W 2013 roku mojemu mężowi zaproponowano pracę na Uniwersytecie w Alabamie, więc przeprowadziliśmy się do Tuscaloosa w stanie AL, a ja dostałam pracę na lokalnej siłowni CrossFit®. Na początku był to szok kulturowy, ale dano mi możliwość prowadzenia dla członków zajęć z podnoszenia ciężarów. Chociaż niektórzy z tych sportowców uprawiali CrossFit od kilku lat, odkryłem, że większość ich podnoszenia ciężarów poprawiła się podobnie jak początkujący ciężarowcy.
Nie mogę powiedzieć na pewno, ale myślę, że próbowali nauczyć się tak wielu różnych ruchów i ćwiczeń, że nie poświęcili jeszcze czasu, aby skutecznie nauczyć się podnoszenia ciężarów olimpijskich. Trenerzy na siłowni byli w rzeczywistości bardzo kompetentni w zakresie wyciągów olimpijskich, ale z godzinną sesją utrudnia to rozwijanie wyciągów w taki sam sposób, jak konkurencyjny podnośnik olimpijski, jednocześnie zapewniając różnorodność, której chcą klienci. Niektórzy sportowcy, z którymi pracowałem, mieli cele związane z poprawą swoich olimpijskich wyciągów i narzekali, że ostatnio nie osiągnęli osobistych rekordów.
Skoncentrowałem się na trzech konkretnych rzeczach, aby przybliżyć tych sportowców fitness do celów związanych z podnoszeniem ciężarów.
Kilku nowych 101 absolwentów dołączyło do nas dzisiaj na zajęciach wczesnym rankiem, co sprawia, że dziś jest to fajna 15-osobowa klasa!! Co za sposób na rozpoczęcie niesamowitego tygodnia. Dajmy czadu w ten poniedziałek!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #mondayROCKS #hustleandgrow
Zdjęcie opublikowane przez Innovate Fitness (@innovate_fit) dnia
Ci sportowcy spędzają czas próbując opanować wiele różnych ćwiczeń, więc ich uwaga skupia się głównie na ćwiczeniach zręcznościowych, takich jak podciąganie motylkiem i podwójny podkoszulek, i nie zawsze koncentrują się na budowaniu tradycyjnego podnoszenia sił. W przypadku sportowców, z którymi pracowałem, budowanie maksymalnych przysiadów z przodu i przysiadów nad głową było generalnie miejscem, w którym dostrzegali największe korzyści. Większość chwytała i czyściła w ciągu kilku funtów maksymalnych sił, więc dodanie ogólnej siły zapewniło im sukces w wielu podnoszeniach. Poprawa ogólnego poziomu siły u tych sportowców była nie tylko konieczna do wystąpienia PR, ale także dała im większą szansę na zapobieganie kontuzjom, ponieważ podnoszenie stało się mniej ryzykowne.
#FBF do jednego z moich ulubionych momentów podnoszenia ciężarów, pokazujący również, że na pewno mogę skoczyć tak wysoko. #catalystathletics #jump #vintagephoto
Zdjęcie opublikowane przez aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) dnia
Ponadto ograniczyłem również liczbę chybień, jakie mogli popełnić przed obniżeniem ciężaru lub przejściem dalej. Przeczytałem wskazówkę trenera Oly Concepts, Danny'ego Camargo: „Ciało szybko zapamiętuje ruchy, które wykonujemy pod wpływem zmęczenia i frustracji… . Pamięć mięśniowa rozwija się zarówno z dobrych, jak i złych ruchów, w zależności od tego, które z nich są częstsze.”
Kontrolowanie awarii nie tylko pomogło im w zapobieganiu zaszczepieniu złych wzorców ruchowych, ale także zapobiegło budowaniu lęku przed niepowodzeniem. Miejmy nadzieję, że zapamiętali swój sukces, który pokonał porażki, ponieważ starałem się ograniczyć niepowodzenia do minimum.
#KCECC Spotlight Spotlight # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Zdjęcie opublikowane przez Maddy Myers (@maddy.myers1) włączony
Na siłowni ci sportowcy byli przyzwyczajeni do robienia prawie wszystkiego na czas. W niektórych salach gimnastycznych część zajęć poświęcą technice lub sile na początku lub w godzinach otwarcia siłowni, ale w prawie wszystkich przypadkach istnieje metkon poświęcony zmniejszaniu prędkości z szybkimi powtórzeniami, które mogą nie zawsze spełniać tradycyjne standardy podnoszenia ciężarów.
Nie proszę o to, żeby to zmienić, ale sugerowałbym dodanie większej ilości pełnych ruchów, aby przeciwdziałać tym nawykom. Metody stosowane do szybkiego przechodzenia przez te powtórzenia często skracają ruch lub nieznacznie zmieniają wzorzec ruchu, aby skrócić sekundy. Aby zachować równowagę, przeznaczyłbym czas na pracę przy wyciąganiu wyczynowym, robieniu i czyszczeniu & jerk, a także przy przysiadach z przodu, przysiadach tylnych i przysiadach nad głową, aby poprawić siłę i zakres ruchu w nich. W końcu ciężarki RX stają się coraz cięższe, więc odrobina dodatkowej siły nigdy nie zaszkodzi.
Zawsze mówię sportowcom fitness, że istnieją dwie techniki; jeden za szybkość, a drugi za siłę. Z mojego doświadczenia w National Pro Grid League zdałem sobie sprawę, że ta dwójka jest bardzo różna i obaj muszą zostać przeszkoleni, aby stać się wydajnymi. Jednak rozwój siły na ogół trwa dłużej niż poprawa układu krążenia, więc bądź przygotowany na ciągłe wyznaczanie czasu na te ruchy, jeśli naprawdę chcesz zobaczyć korzyści. Jeśli sportowcy poprawią swój ogólny poziom siły, ograniczy błędy w treningu i wyznaczą czas na trenowanie pełnych podniesień, nie tylko zauważą poprawę w podnoszeniu olimpijskim, ale także przełożą się na lepsze czasy w metkonach i lepszą wydajność ich siły.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy