W tym artykule omówimy martwy ciąg sumo high pull, złożone ćwiczenie całego ciała, które buduje siłę łańcucha tylnego, masę mięśniową i sprawność. W poniższych sekcjach omówimy mięśnie wypracowane przez martwy ciąg sumo, wysoki ciąg, właściwą technikę ćwiczeń, korzyści i potencjalne zagrożenia związane z wykonywaniem tego ruchu.
https: // www.Instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
Martwy ciąg sumo - wysoki ciąg jest złożonym ćwiczeniem całego ciała, co oznacza, że podkreśla szeroki wachlarz grup mięśni, które działają w wielu stawach ciała. Poniższa lista mięśni to główne grupy mięśni, które pracowały podczas wykonywania wysokiego ciągu sumo w martwym ciągu, bez określonej kolejności.
Na poniższych filmach pokazano martwy ciąg sumo ze sztangą.
W poniższej sekcji omówimy cztery (4) korzyści płynące z wykonywania wysokiego ciągu w martwym ciągu sumo. Zwróć uwagę, że ćwiczenie to można wykonać przy użyciu różnego sprzętu (sztangi, hantle, kettlebells).
Łańcuch tylny to termin używany do opisania grup mięśni tylnej części ciała, które są odpowiedzialne za wyprost biodra oraz większość ruchów lokomotywnych i potężnych. Martwy ciąg sumo z wysokim ciągnięciem to ścięgna podkolanowe, pośladki i plecy; z których wszystko może zwiększyć przerost mięśni i siłę niezbędną do bardziej dynamicznych i opartych na sile ruchów w sporcie, treningu i życiu.
Podczas gdy martwy ciąg sumo może nie mieć najwyższych odczytów mocy, takich jak szarpanie, czyszczenie, szarpanie i wyciskanie, może być dobrą opcją, aby pomóc rozwinąć zdolności wyjściowe u początkujących sportowców i / lub tych, którzy nie są w stanie wykonywać bardziej skomplikowanych ćwiczeń tylnych. ruchy łańcuchowe (chwyć i czyść).
Podobnie jak przysiady, ster strumieniowy, rwanie, czyszczenie i wyciskanie (tylko po to, aby zrobić kilka), martwy ciąg sumo jest ćwiczeniem całego ciała. Konstruowanie programów ćwiczeń i treningów wokół złożonych ćwiczeń całego ciała jest często priorytetem, gdy chce się zwiększyć atletyzm, siłę funkcjonalną i wydatek kaloryczny, ponieważ podkreśla dużą masę mięśniową na powtórzenie.
Sprawność metaboliczna ma kluczowe znaczenie w sportach wymagających sprawności sercowo-naczyniowej, zdolności beztlenowych i wytrzymałości mięśni. Ruchy takie jak wysokie ciągnięcie w martwym ciągu sumo można umieścić w treningach i cyklach treningowych, aby obciążać duże ilości tkanki mięśniowej, wykonywane z większą liczbą powtórzeń, które zwiększają tętno i zaszczepiają miejscowe i ogólnoustrojowe zmęczenie mięśni. W ten sposób umożliwiasz sportowcom przystosowanie się do bardziej intensywnych treningów, aby fizycznie i psychicznie lepiej radzić sobie z takimi stresami; wiele z nich można znaleźć w konkurencyjnych WODach fitness i bardziej intensywnych czynnościach codziennego życia (wojsko, walki, sport itp.)
Były debaty na temat tego, czy wysokie podciągnięcia w martwym ciągu sumo są w rzeczywistości „warte”, biorąc pod uwagę ustawienie barku w górnej części pociągnięcia, co może powodować pewne obciążenie stawu barkowego, ponieważ ułożenie dłoni (wąskie) i obciążenie może prowadzić do nasilenia urazów barku pod wpływem dużego obciążenia, objętości i zmęczenia. Podobnie jak większość ćwiczeń, są one nieodłącznym zagrożeniem dla treningu, o którym trenerzy i sportowcy powinni być świadomi i modyfikować w razie potrzeby (np. Osoby z problemami z barkiem, napadami lub dyskomfortem). Zrozumienie ryzyka wymuszania dużej liczby powtórzeń, większego obciążenia (ponieważ dolna część ciała może naprawdę przenieść część ciężaru i nadać Ci rozpęd, umożliwiając przenoszenie cięższych ładunków) i wykonywanie ich przy rosnącym stresie leży po stronie trenera i sportowiec wykonujący te czynności.
Przyjrzyj się poniższym ćwiczeniom całego ciała i dowiedz się, dlaczego musisz zacząć je zakłócać w swoim treningu!
Wyróżniony obraz: @ mrsrichards87 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy