Nie ma nic, co Jessie Graff lubi robić bardziej niż przeciwstawiać się grawitacji. Bez względu na to, czy pokonuje wysokie na 15 stóp ściany, skacze prawie pięć stóp w powietrzu, czy zwisa z półek na szerokość linijki, 34-latka Amerykański wojownik ninja Królowa i zawodowa kaskaderka wydają się mieć nadludzką siłę i moc. Ale chociaż jej naturalna wytrwałość i nadmierne skupienie się na byciu jej najlepszą pomocą, Graff ciężko pracuje, aby wszystko wyglądało tak łatwo.
Jako jeden z czołowych zawodników przeszkód na tej planecie - mężczyźni lub kobiety - Graff nieustannie poszukuje nowych sposobów treningu. Wejście do jej domu w południowej Kalifornii to 360-stopniowa siłownia ze ściankami wspinaczkowymi, wyściełanymi podłogami i wiszącymi drążkami. Ma nawet przydomową trampolinę i basen na bieżni. „Misją mojego życia było opanowanie każdego stylu ruchu, w każdym kierunku” - mówi Graff. „W zasadzie pracuję, aby wspierać moje nawyki treningowe.”
Nic dziwnego, że Graff znalazła karierę jako kaskaderka, dla której nadprzyrodzone zdolności są po prostu związane z terytorium, niezależnie od tego, czy chodzi o spadanie z dachów, czy rozbijanie motocykla - a potem wstawanie, by zrobić to od nowa. „Mam szczęście, że znalazłam pracę, która pozwala mi na ciągłe zdobywanie nowych umiejętności” - mówi.
Zawodniczka „American Ninja Warrior” jest pierwszą kobietą, która przeszła pierwszy etap krajowego finału.
Przeczytaj artykułAle nie musisz skakać z wysokich budynków ani podciągać się na półki, aby poczuć się wszechmocnym. Najważniejsza jest umiejętność stawiania sobie małych celów, a następnie pokonania ich, mówi. Ukradnij kilka wskazówek od własnego stylu treningu Graffa, aby wzmocnić swoją pewność siebie i stawić czoła wyzwaniom, które stoją przed tobą.
Mieszanie treningu jest świetne, ale może również pomóc skoncentrować się na kilku kluczowych obszarach przez stosunkowo krótki czas. „Zwykle wchodzę w fazy, w których jestem naprawdę podekscytowany jedną rzeczą i próbuję ją opanować” - mówi Graff. Na przykład, gdy w jednym ze swoich filmów zobaczyła kaskadera wykonującego wybuchowe, dynamiczne skoki na rękach, postawiła sobie za cel opanowanie techniki. Oznaczało to rozbicie ruchu na mniejsze elementy i wzmocnienie mięśni, których najbardziej potrzebowała do wykonania ruchu. „Czasami, żeby dostać pracę, muszę być naprawdę dobry w czymś naprawdę szybkim” - mówi. „Najlepszym sposobem na opanowanie nowej, fajnej umiejętności jest zburzenie mechaniki.„Przez całe swoje życie Graff ciężko pracowała, aby między innymi opanować sztukę cyrkową, gimnastykę, skakanie o tyczce, sztuki walki i wspinaczkę skałkową. Jej rada: znajdź umiejętność, sport lub hobby, które Cię inspirują i wykorzystaj to jako motywację do budowania siły potrzebnej do odniesienia sukcesu.
Po wielu kontuzjach, w tym stresowym złamaniu biodra i kontuzji kolana w wyniku przetrenowania, Graff wie teraz, kiedy zdjąć nogę z gazu. „Nauczyłam się zwracać uwagę na to drobne ukłucie, a nie tylko przez nie przepychać” - mówi. Zauważa, że pomagają regularne rozciąganie, masaże i zwijanie pianki, podobnie jak dni wolne.
Dowiedz się, jak kaskaderka superfitów utrzymuje się w zabójczej formie.
Przeczytaj artykułJeśli chodzi o osiąganie wielkich celów, takich jak bieganie w maratonie, Graff podkreśla, że dobrze jest nie wierzyć w siebie - przynajmniej na początku.
„Uważam, że wielu ludzi jest zniechęconych koncepcją, w którą trzeba wierzyć” - mówi. „Moje przesłanie jest takie, że nawet jeśli nie wierzysz, potrzebujesz tylko odwagi, by spróbować. Najczęściej zaskoczysz się tym, do czego jesteś zdolny.”
Jedną ze strategii Graffa jest wyznaczanie małych osiągalnych celów prowadzących do wielkiego celu. Po wykonaniu mniejszych, bardziej rozsądnych zadań w końcu zapanuje prawdziwa wiara.
Graf jest nastawiony na podejmowanie nowych wyzwań, nawet jeśli poprowadzą ją one w zupełnie nieoczekiwanym kierunku. „Wypuściłem kolano i nie mogłem wykonywać żadnego treningu dolnej części ciała, więc musiałem wymyślić coś nowego do pracy.Graffa grała słabo, więc zaczęła robić sześć podciągnięć na raz. W ciągu kilku miesięcy robiła więcej niż 20 na raz. (Dziś może zrobić 40.)
„Zawsze staram się włączyć do swojej diety więcej warzyw, ale lubię też słodycze, więc stawiam sobie wyzwanie: dostaję jeden punkt za każdą porcję warzyw, które zjem” - mówi Graff, która nagradza się coś słodkiego, gdy osiągnie 10 punktów. „Jeśli mam tylko cztery punkty w ciągu dnia i sięgam po miskę kawałków ciemnej czekolady, przestawię się na coś w rodzaju smoothie z jarmużem i szpinakiem, co da mi kolejne sześć punktów w jednej szklance! Następnie, jeśli nadal tego chcę, mam czekoladę.”
Sprawdzone wskazówki, które pomogą wyeliminować je na dobre.
Przeczytaj artykuł„Prawie cały sukces fizyczny bierze się z procesu myślowego” - mówi Graff. Skupienie psychiczne jest również kluczowe, jeśli chodzi o podejmowanie nowych wyzwań. „Przeanalizuj sytuację i podejdź do najlepszego sposobu wykonania pracy” - dodaje. „Muszę poświęcić trochę czasu na analizę przeszkody, aby móc skoczyć pod odpowiednim kątem. Warto cofnąć się i zastanowić się, co robisz i jak to zrobić.”
„Mam obsesję na punkcie bicia rekordów” - mówi Graff. „Moim celem jest znalezienie punktu odniesienia dla czegoś, co chcę zrobić, a następnie przekroczenie go.„Kluczem, dodaje, jest konsekwencja. Ostatnio Graff zdecydował się na pompki na opuszkach palców. „Nie mogłam zrobić ani jednego, nawet na kolanach” - mówi. „Złożyłem to do najbardziej podstawowej części - czołgania się - i wykonałem tyle powtórzeń, ile mogłem. Potem wziąłbym kilka dni wolnego i spróbowałbym ponownie.„Po trzech miesiącach może teraz wykonać ponad 20 pompek na opuszkach palców.
Graff znajduje niesamowite koleżeństwo w społeczności kaskaderów. „Niemal każdy w tej dziedzinie jest w czymś wyjątkowy, niezależnie od tego, czy chodzi o gimnastykę, sporty walki czy bieganie swobodne, i inspirujące jest zobaczyć, co potrafią i odkrywać od nich nowe rzeczy.„Ale być może jej ulubionym partnerem treningowym jest Sammo Hog, jej 111-funtowa świnia Juliana. (Śledź ją na Instagramie @SammoHog.) Chociaż Graff wykorzystuje Sammo Hog do ruchów takich jak podciąganie i przewracanie w tył, mówi, że jej zwierzak jest najlepszy na dni odpoczynku. „Jest taką przytulanką - nic nie poradzi na to, że chce po prostu zrobić sobie przerwę i spędzać z nią czas.”
Oto, jak zaczęła się niesamowita sztuczka kaskaderska i jakie są jej plany na przyszłość.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy