Moje pierwsze spotkanie ze wspinaczką linową, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie było pozytywne. Prawdę mówiąc, odkrycie mojej dawno utraconej miłości do wspinaczki zajęło mi prawie 15 lat. Gdybym tylko wiedział w tamtym czasie wszystkie korzyści, jakie wspinaczka linowa ma do zaoferowania…
Pamiętam, jak kiedy miałem osiem lat na siłowni, patrzyłem na szczyt liny i czułem mdłości. Poprowadziłem innych w klasie, aby minęli przede mną, gdy stałem z tyłu kolejki. Nie mogłem pojąć, jak się wspinać po linie. Dopiero na drugim roku studiów zetknąłem się ze wspinaczką linową w Institute 3E.
W Institute 3E na Long Island sportowcy muszą pokonywać wspinaczkę po linie. Właściciel Jon DiFlorio, mój stary mentor, używa wspinaczki linowej, aby nauczyć sportowców, jak podnosić własną masę ciała, budować zaufanie do swoich umiejętności i poprawiać siłę górnej części ciała / przyczepności poprzez stabilizację ciała. Mając na swoim koncie niezliczoną liczbę odnoszących sukcesy sportowców, DiFlorio jest zdecydowanie na czymś w zakresie programowania wspinaczek po linie.
1. Siła uścisku
Chwyt jest czynnikiem ograniczającym, co oznacza, że podnoszenie z chwytem może być wykonywane tylko do punktu maksymalnej siły chwytu. Na przykład plecy mogą być mocne, ale bez dobrego uścisku martwy ciąg będzie ograniczony. Wspinaczka linowa jest fantastyczna do budowania siły chwytu. Po pierwsze, musisz utrzymywać swoją wagę przez dłuższy czas. Po drugie, musisz stopniowo opierać się grawitacji każdą ręką, gdy wspinasz się wyżej, co zmusza twój uchwyt do jednostronnego działania i stabilizacji ciała.
2. Siła ramienia
Kiedy wspinasz się po linie, twoje ramiona są zmuszane do wyprostowania, a następnie ciągnięcia ciężaru ciała wyżej. Tworzy to inną dynamikę na twoich ramionach, której możesz nie osiągnąć tak skutecznie przy zwykłym podciąganiu się i podciąganiu. Za każdym razem, gdy się podciągasz, zmuszasz jedno i obie ręce do wspólnej pracy.
3. Siła pleców
Wspinaczka linowa wzmacnia również mięśnie górnej części pleców i najszersze grzbietu. Podczas wspinaczki jesteś zmuszony podciągnąć się blisko liny, co zmusi łaty do pracy, podobnie jak robią to podczas podciągania się lub podciągania. Kluczową różnicą między wznoszeniem a podciąganiem jest stopień stabilizacji wymaganej na linie.
Film opublikowany przez Jake'a Bolya (@jake_boly) w dniu
4. Wskaźnik mocy
Zdolność do szybkiego i skutecznego wspinania się po linie ma związek z mocą górnej części ciała. W badaniu opublikowanym w 2015 roku porównano moc wyjściową 5-metrowego wspinaczki na czas z innymi testami mocy górnej części ciała, takimi jak test podciągania, wyciskanie na ławce 1-RM i rzut piłką lekarską. Badacze zasugerowali, że wspinanie się po linie było ważnym i wiarygodnym testem do oceny mocy górnej części ciała. To dodaje kolejną metodę oceny i testowania zdolności do wytwarzania siły górnej części ciała.
5. Zabawa i wyzwanie
Kiedy wieszasz 20 stóp nad podłogą i ryzyko upadku może spowodować poważne obrażenia, pojawia się dodatkowy poziom podniecenia i wyzwania. Oczywiście nie pozwolisz sobie upaść, co może pomóc ci przekroczyć granice, których inaczej byś nie osiągnął.
6. Pewność siebie
Wspinaczka linowa różni się od większości ćwiczeń: jest wyraźna linia mety i oczywiście jest to szczyt liny. Za każdym razem, gdy wchodzisz na szczyt liny o własnych siłach, budujesz pewność siebie. Kiedy zaczynasz dodawać progresje, takie jak usuwanie stóp, jest to wyraźny sposób na poprawę siły, czyli naturalny wzrost pewności siebie.
Wspinanie się po linie może być niebezpieczne dla nowych uczniów, jeśli nie czujesz się komfortowo w swoich umiejętnościach wspinaczkowych lub po prostu jesteś początkującym wspinaczem - mam kilka bezpieczeństwo rekomendacje dla Ciebie.
Nowi uczestnicy zazwyczaj doświadczają poparzenia liny, które jest częste i może powodować dyskomfort. Istnieje kilka sposobów, aby pomóc przeciwdziałać poparzenie liny na nogach, kostkach i dłoniach.
Keith Abrami, jeden z trenerów DiFlorio na I3E, jest moim zdaniem jednym z najlepszych trenerów w nauczaniu progresji linowej. Poniżej znajdują się cztery filmy o progresywnej wspinaczce linowej dostarczone przez Abrami do wykorzystania podczas wspinaczki bez stóp lub z obciążeniem.
1. Mimośrodowe opuszczanie
Dla kogoś zupełnie nowego we wspinaczce będzie to pierwszy postęp. Zacznij od stania ze stopami blisko liny, opuść się powoli z wyciągniętymi nogami, aż prawie dotkniesz ziemi.
Utrzymując wyprostowaną postawę nogi, zacznij podciągać się z powrotem do góry bez zginania bioder, aby to zrekompensować.
2. Wspinaczka po linie z blokadą stopy (blokada S)
Ta metoda może być trochę trudna do opanowania, ponieważ jest w niej trochę rytmu. Rozpocznij od owinięcia liny od wewnętrznej strony nogi na zewnątrz kostki. Gdy lina znajdzie się na zewnątrz kostki, umieść ją z powrotem w kostce na środku stopy.
Trzymaj nogę zgiętą pod kątem około 90 stopni, ponieważ będzie to działać jako krok. Za każdym razem, gdy trochę się wspinasz, będziesz musiał ponownie owinąć stopę liną, co może być trudne, więc bądź cierpliwy przy tej metodzie.
3. Wspinaczka po linie z asystentem kroków
W przypadku tego typu wspinaczki owiniesz linę po zewnętrznej stronie dominującej stopy i doprowadzisz nogę do nieco mniej niż 90 stopni. Następnie doprowadzisz linę do swojej niedominującej stopy.
W ten sposób tworzony jest krok, z którego druga stopa może się odepchnąć. Podczas wspinaczki upewnij się, że utrzymujesz ciasną, ale rozluźnioną pozycję stopy, aby umożliwić luźną linę.
4. Wspinaczka linowa ze stopami
Jest to normalny styl wspinaczki linowej, po prostu chwyć linę między stopy i zacznij się wspinać. Cokolwiek jest dla ciebie najwygodniejsze do trzymania liny, najlepiej sprawdzi się w tym stylu wspinaczki.
Wspinaczka po linie to dynamiczne narzędzie, które pomaga wzmocnić przyczepność, ramiona, plecy i pewność siebie. Bez względu na Twoje umiejętności i poziom siły, możesz skorzystać ze wspinaczki linowej w swoich programach.
Jeszcze bez komentarzy