Istnieje wiele sposobów na trening z ciężarami. Możesz skupić się na sile jednego powtórzenia, tak jak trójboiści, lub możesz użyć nieco mniejszego ciężaru i skupić się na powtórzeniach, aby osiągnąć cele kulturystyczne.
Niezależnie od preferencji, wszyscy zawodnicy mają jedną wspólną cechę: są pewne punkty zaczepienia, z którymi wszyscy mamy problemy od czasu do czasu, niezależnie od tego, czy wybierasz się na nowy PR, czy próbujesz zdobyć ostatnie powtórzenie, które zawsze ci się wymyka. Na szczęście istnieje sposób na pokonanie tej przeszkody i powrót na drogę do zysków.
Badanie z 2020 roku opublikowane w Journal of Sports Science and Medicine pokazuje, że stosowanie elastycznych taśm może mieć pozytywny wpływ na przekraczanie tego krytycznego punktu. Konkretnie, w badaniu wykorzystano przysiady jako przykład tego, jak to działa.
Uczestnicy badania byli badani podczas przysiadu na maszynie Smitha z różnymi poziomami oporu z obciążnikami. Po ustaleniu punktów przyczepności do maszyny Smitha dodano elastyczne taśmy, aby wpływały one na siłę nośną tuż po punkcie przyczepienia każdego podnośnika.
Następnie obciążniki zostały zastąpione tyloma opaskami, ile potrzeba, aby zrównać się z taką samą wagą, jaką ciężarowcy używali poprzednio w punkcie zaczepienia w ćwiczeniu. Należy pamiętać, że opaska rozciągała się, gdy ciężarowcy wspinali się w górę, więc trzymali większy opór w górnej części ruchu. Ogólny wniosek był taki, że opaski odegrały pozytywną rolę, pomagając badanym dostrzec poprawę.
„Podsumowując, elastyczne opaski mogą zmniejszyć stres sercowo-naczyniowy i percepcyjny w zależności od każdego rodzaju zastosowania i są przedstawiane jako solidna opcja do wykonywania treningu oporowego przy dużych obciążeniach i objętościach bez konieczności łączenia ich z obciążnikami.”
Wymiana obciążników, których używałbyś w niektórych ćwiczeniach, może wymagać kilku elastycznych taśm, ale z pewnością można to zrobić. Powstaje pytanie, jak by to działało na siłowni, na której trenujesz?
Jeśli zdecydujesz się na maszynę Smitha, taką jak badanie, możesz umieścić stopery w punkcie zaczepienia i rozpocząć ruch od tego miejsca. Jeśli zdecydujesz się na wersję przysiadu ze sztangą, możesz wykonywać przysiady do skrzyni z dolną pozycją tuż nad punktem zaczepienia i ramionami zabezpieczającymi wystarczająco wysoko, aby ciężar mógł się zatrzymać, gdy jesteś na pudełku. Używanie hantli lub uchwytów opasek stojaka (jeśli stojak, którego używasz, ma je) jako kotwic dla pasków, może pomóc ci przymocować drugi koniec do sztangi.
Jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce lub martwy ciąg, umieszczenie ramion zabezpieczających w punkcie zaczepienia podczas tych ćwiczeń zadziałałoby w podobny sposób. Krótko mówiąc, stojak do przysiadów z ramionami bezpieczeństwa byłby kluczem do zastosowania tej strategii do własnego treningu.
To nie jest moda na trening. Paski oporu mogą pomóc w wyeliminowaniu punktów zapychania i pracy…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy