„Nikomu na tym świecie nie możesz zaufać: nie mężczyznom, kobietom, nie
bestie… temu możesz zaufać.”
- Conana
ojciec
Dwa dni temu w końcu dostałem tyłek na siłowni i pod niektórymi
rozsądne wagi. Zimna stal w moich dłoniach i przytłumiony
dźwięk brzęczących płytek w moich słuchawkach był jak dźwięk
powrót.
Czy kiedykolwiek przeszedłeś przez okres dwóch lub trzech miesięcy, kiedy?
współczesne życie odciągnęło Cię od celów kulturystycznych? ja
nie oznacza okresu, kiedy byłeś leniwy i przegapiłeś kilka
sesje. Nie mówię o dwóch tygodniach słabych wysiłków
lub brak postępów. Mam na myśli miesiące zanik.
Spędzam 70 do 84 godzin tygodniowo w biurze lub w
w klasie lub w skromnym laboratorium. Schudłam 13 funtów od sierpnia i
Ledwo udało mi się podnosić dwa razy w tygodniu lub jeść więcej niż dwa razy na
dzień.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, aby miękkie, nowoczesne społeczeństwo to zrobiło?? Jego
niczyja wina w szczególności; to po prostu to, co mój kolego
Fortress lamentowałaby jako „zanik wartości średniowiecznych." Tak jak
Budziłem się przez ostatnie kilka dni, jakoś czuję, że tak
został skrzywdzony.
Czas na zmianę. To jest moje pozbawienie świata
jest podstawową częścią mnie od 1982 roku, pozostawia mnie głodną. W ten sposób,
ten artykuł jest dla mnie. Do diabła z ty.
(18)
Nie mogę się doczekać treningu nóg z dwutygodniowym wyprzedzeniem. ja
chcę siadać co dwie godziny do dużych, mięsnych posiłków. Chcę się pluskać
opuszczony, wyczerpany na ławce - jeszcze przed opuszczeniem siłowni
- i wbić puszkę tuńczyka z kuflem soku pomarańczowego
a ja krzywo patrzę na cywilizowanych ludzi, którzy uważają to za dziwne.
Wiesz, o co mi chodzi? Założę się, że masz własne historie
nieposłuszeństwo i heroiczny wysiłek.
Jakie to ironiczne, że mój ostatni wykład na Staley Training
Szczyt zajmował się bulkingiem. Ale rozmowa przypomniała mi o
głęboko zakorzeniony pierwotny pęd do bycia wielkim i potężnym. I to pomogło
ja utrwalam plan sięgania po nowy rozmiar.
 |
dr. Lowery uderza w żelazo.
Oprócz podstawowej endokrynologii, która była jednym z głównych tematów
podczas konferencji na szczycie mówiłem o periodyzacji żywieniowej. Jego
wciąż stosunkowo nowa koncepcja wśród legalnego odżywiania
władze. (Tak, dietetycy są trochę w tyle
ustalona obecnie polityka trenerów siły w odniesieniu do
mezocykle, ale właśnie przejrzałem rzeczywisty podręcznik, że formalnie
poruszył temat.) Myślę, że jest to jedna z dziedzin, w której się nie zgadzam
z Christianem Thibaudeau z T-Nation.
Myślę, że celowe dążenie do przejadania się w strategiczny sposób jest
lepsze od powolnego i stałego podejścia do masy mięśniowej. Poza każdym
ludite skupiam się na niuansach periodyzacji żywieniowej, mój
osobiste doświadczenie wielokrotnie ujawniało, że faceci, którzy próbują
pozostań szczupły, jednocześnie zyskując mięśnie, kończąc na małych.
 |
W życiu codziennym jest zbyt wiele czynników, które konkurują z naszymi
pogoń za rozmiarem. Ale możemy również przyjrzeć się badaniom. (W rzeczywistości,
Zamierzam was dzisiaj bombardować cytatami.) Naukowiec wg
nazwa Venkatraman odzwierciedlała ugruntowane zrozumienie
że życie sprawia, że sportowcy są niedożywieni:
„Sportowcy są konkurencyjni, trenują na bardzo wysokim poziomie
nieodpowiedni odpoczynek, spożywanie zbyt małej ilości kalorii, unikanie tłuszczów i może tak być
przy zwiększonym ryzyku infekcji.”
Powtórzę: życie utrzymuje sportowców niedożywiony. My
nie można polegać na głodzie, zwłaszcza gdy rozpoczynasz nowy lifting
reżim. Jeden z badaczy ujął to w ten sposób: „Zwiększenie energii
wydatki nie prowadziły do rekompensaty za energię
spożycie… “. (31) Takim rodzajem eksperymentu wolnego życia jest
trudno kontrolować, ale o co chodzi.
Kiedy połączymy niewiarygodność głodu z tym, że
nawet przyjęta rekomendacja 3000 kcal dziennie dla wieku studenckiego
mężczyźni mogą być za nisko (7, 28) widać, że musimy
celowo i konsekwentnie przejadać się, aby zyskać na rozmiarze. Wobec
że synteza jednego funta żywej tkanki mięśniowej kosztuje około
2800 kcal powyżej konserwacji wymagania, twardy fakt brzmi
prawda: przełamanie nowego gruntu wymaga heroicznego wysiłku.
Przypuszczam, że kilku z was martwi się tym
konieczność hormonów anabolicznych do wydzielenia dodatkowych składników odżywczych
do tkanki mięśniowej. To jest podstawowa i prawdziwa przesłanka.
„Naturalni” mężczyźni różnią się znacznie stężeniami testosteronu,
na przykład od 300 ng / dl do 1000 ng / dl. (25) To znaczy, że niektórzy
faceci uzyskają masę beztłuszczową łatwiej niż inni.
Od lat posługuję się analogią z murarzem
pojawiły się niedawno na tej stronie. Ale warto się skupić
na „gazie” w wyposażeniu murarza. Obszerny
energia (kcal) jest tym gazem i jest od dawna rozpoznawalnym
konieczność. Oto kilka cytatów:
• „… Badania pokazują, że insulina stymuluje androgen
produkcja w jajniku. Najnowsze dane [JCEM 1995; 80: 654-658]
sugeruje, że insulina stymuluje produkcję testosteronu i
hamuje produkcję SHBG u normalnych i otyłych mężczyzn.”(Haffner,
Horm Res 1996)
• ”Saldo N wzrosło z 7.Od 2 do 23.Od 8 do 33.3 mg
N.kg-1.d-1 w rosnącej serii kalorii (0, 15, 30% powyżej kcal
„Potrzeb”) i zmniejszył się z 27.Od 8 do 17.6 do 4.8 mg
N.kg-1.d-1 w malejącej serii kalorii.”(Chiang &
Huang, Am J Clin Nutr 1988)
• „Specyficzne aminokwasy (np.sol., leucyna) stymulują białko
synteza i hamowanie (autofagicznej) degradacji białek…
ponieważ stymulują mTOR, który jest jednym ze składników a
szlak przekazywania sygnału używany przez insulinę. Kiedy telefon komórkowy
stan energetyczny jest niski, pobudzenie mTOR przez aminokwasy jest
zapobiec.”(Meijer, J Nutr 2003)
• „Badania zapotrzebowania na białko u ludzi na ogół unika się
niewystarczające spożycie energii w diecie, ponieważ zmniejszają
efektywność wykorzystania azotu.”(Garza, Am J Clin Nutr
1976)
• „Występuje katabolizm białek netto w stanie na czczo i
synteza białka netto w stanie po posiłku, gdy tempo syntezy
wzrasta o 20-25%.”(Murray, Harper's Illustrated
Biochem 2006)
• „Przy czynnościach o wysokiej intensywności bilans energetyczny staje się
jeszcze bardziej krytyczny w wykorzystaniu białka: kiedy energia
bilans jest ujemny, spożycie białka może wynosić nawet 2 g [na] kg
dzienna masa ciała może być niewystarczająca.”(Butterfield, Med Sci
Ćwiczenia sportowe 1987)
• „Potrzebny jest dodatni bilans energetyczny
anabolizm.”(Phillips, S., Nutr 2004)
Nawet faceci, którzy przejadają się tysiącem kcal dziennie na (całkiem
kiepska) przeciętna dieta i nie kłopocz się ćwiczeniami zyskujesz 13%
przyrost masy ciała jako mięśni. (29) W żaden sposób nie sugeruję
że preferowany jest przyrost tłuszczu o 87%; Po prostu wskazuję
że nawet najgorszy scenariusz przekarmienia stymuluje białko
zeznanie.
Już sama fizyka i fizjologia tego faktu dają nadzieję
zdesperowanych ektomorfów, które w przeciwnym razie mogą przyznać, że są sprawiedliwe
„Hardgainers.„A z wieloma szkoleniami i
modyfikacje makroskładników pokarmowych możemy znacznie poprawić podział
w kierunku mięśni. Jak daleko? Dobre pytanie.
Badania są różne, ale biorąc pod uwagę wszystko, 70/30 mięśni do tłuszczu
zysk wydaje się realistyczny. Z pewnością dobrze przyjmuję ten stosunek
teraz, zwłaszcza gdy pamiętam kilku miejscowych, którzy zostali
pochylać się przez lata, ale którego już dawno przepadłem
siła i wielkość mięśni.
W pierwszym cytacie powyżej widzisz coś, co zostało nadrukowane
ja na zajęciach z endokrynologii na studiach magisterskich: hormony nie
działają w próżni. Oddziałują na siebie. W przypadku celowego,
strategiczne przejadanie się, hormony anaboliczne nawet współdziałają
pomóż nam się rozwijać. Dla tych z nas, którzy nie zarządzają samodzielnie
leki anaboliczne, na szczęście istnieją sposoby na wykorzystanie hormonów
jak insulina, testosteron, a może nawet hormon wzrostu
korzyść.
Ze wszystkich hormonów, którymi możemy manipulować, insulina jest pod naszym wpływem
natychmiastowa i merytoryczna kontrola. Ale jako nasz najbardziej anaboliczny
hormon, insulina wymaga szacunku. To jest bezkrytyczne
Hormon „Jekyll and Hyde”. Chcemy, żeby budował mięśnie
bez nadawania swojej mocy tkance tłuszczowej. To jest, gdy niektórzy
pojawia się dyscyplina żywieniowa.
 |
Hormon insuliny
Częste, umiarkowanej wielkości posiłki pomagają powstrzymać działanie insuliny
dziki na nas. (31, 14) Ponieważ tkanka mięśniowa jest mniej więcej dziesięć razy mniejsza
zdolnych do reagowania na krzyczące poziomy insuliny, możemy spróbować
czerpać korzyści z insuliny bez cierpienia
„Przelanie” w kierunku magazynowania tkanki tłuszczowej.
Jednym ze sposobów partycjonowania jest rodzaj mikro-periodyzacji
(periodyzacja tego samego dnia), w której minimalizujemy potencjalny przyrost tkanki tłuszczowej
podczas jednego stanu hormonalnego (np.sol. niska insulina), a następnie zmaksymalizować mięśnie
zyskać podczas gdy w innym (np.sol. wysoka insulina). Niektórzy faceci kłócą się o
pozorna bezowocność niezbyt intensywnego cardio, ale działa. Tu są
kilka innych cytatów, które ilustrują, o co mi chodzi…
• „Zrozumienie czynników, które zwiększają lub
ważne jest zmniejszenie utleniania tłuszczu. Intensywność ćwiczeń i
czas trwania są ważnymi determinantami utleniania tłuszczu. Utlenianie tłuszczu
tempo wzrostu intensywności od niskiej do umiarkowanej, a następnie spada
kiedy intensywność staje się wysoka. Maksymalne szybkości utleniania tłuszczu
zostały osiągnięte przy intensywności między 59% a 64%
maksymalne zużycie tlenu u osób przeszkolonych i między 47%
i 52% maksymalnego zużycia tlenu w dużej próbce
ogólna populacja.”(Achten i Jeukendrup, Nutrition
2004)
• „Dostępność FFA może wzrosnąć dwu- do czterokrotnie wraz z
ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.”(Jensen, Acta Physiol Scand.
2003)
• „Aby ten TG mógł być użyty jako podłoże do
metabolizm oksydacyjny, musi zostać wyeksportowany z tkanki tłuszczowej i
transportowany do tkanek, gdzie będzie używany… Tłuszcz
Ważny jest również przepływ krwi w tkankach (ATBF). ATBF jest zwiększony w
stany mobilizacji i odkładania tłuszczu, chociaż tak jest
dowód, że w trakcie forsowne ćwicz wzrost ATBF
nie wystarcza na eksport wszystkich udostępnionych NEFA
lipoliza.”(Frayn, Adv Exp Med Biol. 1998)
• „Testy przeprowadzono po całonocnym poście. Maksymalny
tempo utleniania tłuszczu 0.52 +/- 0.15 g x min (-1) osiągnięto przy
62.5 +/- 9.8% VO (2) max, podczas gdy Fat (min) znajdowało się na 86.1 +/- 6.8
% VO (2) maks. (Achten i Jeukendrup, Int J Sports Med.
2003)
• "W podstawowy [najniższe] stężenie insuliny w osoczu,
epinefryna zwiększała zużycie tlenu, tętno… i
stężenia glukozy, mleczanów i wolnych tłuszczów w osoczu krwi tętniczej
kwasy.”(Muller, Metabolism 1992)
• „Próg kortyzolu wynoszący 60% VO2 max był
proponowane.”(Kanaley, Clin Endocrinol Metab
2001)
• „Brak istotnych różnic w stężeniu kortyzolu
odnotowano wśród odpoczynku, niskiej i umiarkowanej intensywności [jazda na rowerze]
ćwiczenie. (Jacks, J Strength Cond Res. 2002)
• „Insulina rozszerza naczynia krwionośne mięśni szkieletowych poprzez an
mechanizm zależny od tlenku azotu pochodzącego ze śródbłonka.”(Baron,
Annu Rev Nutr 1997)
• Najnowsze dane sugerują, że insulina stymuluje testosteron
produkcji i hamuje produkcję SHBG u normalnych i otyłych mężczyzn.
(Haffner, Horm Res 1996)
• Poziomy SHBG wykazały ujemną i znaczącą korelację
ze stężeniami insuliny w osoczu na końcu zacisku
nauka. Odkrycia te sugerują, że w stanie hiperinsulinemii,
insulina w osoczu ma bezpośredni wpływ na poziom SHBG. (Katsuki, J
Clin Endo Metab 1996)
• „Fizjologiczna hiperinsulinemia stymuluje białko
synteza i usprawnia transport wybranych aminokwasów u człowieka
mięśnie szkieletowe.”[Aktualny tytuł artykułu] (Biolo, J Clin
Zainwestuj 1995)
• Czy naprawdę musimy dostarczyć dowody na to, że okołotreningowy
karmienie jest pomocne?
W tym sensie „mikro-periodyzacji” jestem
nieskruszony kulturysta. Nie jestem trenerem. Nie jestem polem
lub sportowca sądowego. Bóg wie, że nie jestem biegaczem. Moje „cardio” (I
nadal uważam, że jest to błędne określenie dla wielu z nas)
zabić triacyloglicerole przechowywane w tkance tłuszczowej. Jest to
Całkiem dużo.
Bycie ogromnym i muskularnym jest najważniejsze przez większość czasu. Jasne, ja
kopać wydajność i nie mam zamiaru stać się drżącą masą
bezużyteczna, drgająca masa mięśniowa. Heck, przyznaję, że w przeszłości
cieszył się z zadowolenia patrząc na uprzednio zarozumiałego „twardziela”
facet ”na siłowni po przysiadie 495 dla powtórzeń lub pompek
120-funtowe hantle kilkanaście razy. Ale takie rzeczy są produktem ubocznym
mojej kulturystyki. Powitanie, z pewnością (nie lubię
„Fałszywa reklama” z moją sylwetką), ale produkt uboczny
niemniej jednak.
| |
Podczas poważnego treningu fizycznego żyję więc każdego dnia w
strategiczny sposób, który wykorzystuje realia hormonalne. Tego rodzaju
planu (oddzielenie ćwiczeń skoncentrowanych na tłuszczu od ćwiczeń skoncentrowanych na mięśniach
ćwiczenia) mogą być mniej modne, ale naprawdę mnie to nie obchodziło
mniej.
Kulturystyka niekoniecznie polega na HIIT lub jakimkolwiek intensywnym treningu
cardio o to chodzi. Kiedy „łączę się”, mówię, że zostaw to
rzeczy na inny dzień (tj.mi. inny mezocykl). W przeciwieństwie do energicznego
spacery, które prawie wcale nie są ćwiczeniami (i nie są do tego przeznaczone
be), intensywne cardio to ćwiczenia, które odbijają się na energii
to jest przeznaczone dla ciężary i zwrotu podatków
zasoby przeznaczone do wzrostu i siły mięśni.
Znowu ciało budynek, takie jak jesienna faza masowa, kan
być wykonywane przez jeden mezocykl, podczas gdy inne treningi (sporty zespołowe,
sztuki walki itp.) może być przedmiotem zainteresowania podczas innych mezocykli.
Taka jest wartość okresowego treningu i odżywiania
widać to, gdy porównuję do nich siebie i moich partnerów do podnoszenia ciężarów
lokalni faceci, którzy pozostali super szczupli, ale ważą wszystko
pięćdziesiąt pięć dolarów po 15 latach cholernych wysiłków!
Nie jesteśmy już dziećmi biologicznie. Nie możemy uciec
na wpół lekkomyślne przekarmianie, tak jak wiele 20-latków.
Rzeczywiście, jest to powszechna wiedza w nauce i medycynie
społeczności, że nasza tolerancja glukozy jest zmniejszona. Węglowodany dietetyczne
nie przedostają się do tkanki mięśniowej (pierwotny zdrowy odbiorca
glukoza krwiopochodna). Artykuł z tego obszernego zbioru
dowody pochodzą od naukowca o nazwisku Preuss (27), który
stwierdza:
„Wśród zmian związanych ze starzeniem się jest spadek
tolerancja glukozy. Również zaburzenia glukozy / insuliny
metabolizm wiąże się ze zwiększoną peroksydacją lipidów
wtórne do większego tworzenia się wolnych rodników. Wolne rodniki
tlen są ważnymi znanymi przyczynami uszkodzenia tkanek… Spożycie
cukry, tłuszcze i sód zostały powiązane ze zmniejszeniem poziomu insuliny
wrażliwość.”
Co więcej, również ci, którzy przybierali tłuszcz od dwudziestki
ryzykujesz aromatyzacją większej ilości cennego testosteronu
(tkanka tłuszczowa jest głównym miejscem przeprowadzania testu na estrogen
konwersja u mężczyzn). Na szczęście oba te zjawiska są
w dużej mierze możliwe do skorygowania podczas treningu.
Ale zapominając na chwilę o nauce i wracając do dawnych czasów
szkoła, rzeczy oczywiste, założę się, że potrafią
zidentyfikować. Masz oczy. Możesz poczuć swoje stawy. Jego
dla wielu facetów w średnim wieku jest oczywiste, że tak nie jest
regeneruj się równie szybko lub rozdziel każdą kalorię na mięśnie
tkanka.
Urazy, które prowadzą do mniejszej aktywności fizycznej i picia
zbyt częste wstrząsy związane z „przybieraniem na wadze” mogą powodować takie objawy
nikt nie chce rozdzielania składników odżywczych. (33) Niektórzy z nas nawet dorośli
wystarczająco silny, by zrobić sobie krzywdę na siłowni. (Czy wiesz, co ja
oznaczać?) Musimy być bardziej ostrożni.
Rozłożenie celowej nadwyżki 300 kcal dziennie (ok
pół tuzina posiłków 500-600 kcal, z większą ilością otaczającą lifting
walka) jest dla wielu rozsądne. Ograniczenie węglowodanów do około 75g na
posiłek spoczynkowy lub tłuszcz do 50g na posiłek to dobry pomysł na początek. (Że
jest to, nawet dla młodszych zestawów, otrzymywanie dość dużych 475 g węglowodanów
dziennie produkuje 150g nowej „tkanki tłuszczowej”, gdy glikogen
zapasy są pełne [1], podczas gdy 50 gramów tłuszczu wydaje się zbliżać
„Zapisz to vs. spal to ”. [30]) Po trzech do czterech
tygodni, można wprowadzać poprawki w górę lub w dół.
W końcu nie mam ochoty rozpoczynać debaty ani mówić
każdy, że istnieje tylko jeden sposób na dodanie masy kotu. Ale a
odrodzenie kulturystyki jako uprawnionego przedsięwzięcia - samo w sobie -
może pomóc niektórym z nas. Zasady specyficzności i
periodyzacja jest prawdziwa. A poza tym jakieś oldschoolowe doświadczenie
może przynieść nową pasję i sukces.
Więc, Crom, nigdy wcześniej się do ciebie nie modliłem. Nie mam języka
dla tego. Ale ważne jest to, że nieliczni tutaj, w T-Nation, stali
przeciwko wielu. Nie można tolerować miękkości świata; the
potrzeba heroicznego wysiłku jest w zasięgu ręki. Daj nam więc jedno życzenie: daj nam zemsta!
A jeśli nie słuchasz…
1. Acheson, k., et al. Pojemność magazynowania glikogenu i de novo
lipogeneza podczas masowego przekarmienia węglowodanami u człowieka. Jestem J
Clin Nutr 1988 sierpień; 48 (2): 240-7.2. Achten, J. i Jeukendrup, A. Optymalizacja utleniania tłuszczu
poprzez ćwiczenia i dietę. Odżywianie. 2004
Lipiec-sierpień; 20 (7-8): 716-27.3. Achten, J. i Jeukendrup, A. Maksymalne utlenianie tłuszczu podczas
ćwiczenia u wyszkolonych mężczyzn. Int J Sports Med. Listopad 2003; 24 (8): 603-8.4. Baron A. i Clark, M. Rola przepływu krwi w regulacji
wychwytu glukozy w mięśniach. Annu Rev Nutr
1997; 17: 487-99.5. Biolo, G., et al. Fizjologiczna hiperinsulinemia stymuluje
synteza białek i wzmaga transport wybranych aminokwasów w
ludzkie mięśnie szkieletowe. J Clin Invest. 1995
Luty; 95 (2): 811-9.6. Booth, A. Endogenny testosteron i konkurencja: efekt
„na czczo”. Steroidy. Sierpień 1993; 58 (8): 348-50.7. Borel, M., et al. Oszacowanie wydatku energetycznego i
utrzymanie zapotrzebowania energetycznego mężczyzn i kobiet w wieku studenckim. Jestem J
Clin Nutr 1984 grudzień; 40 (6): 1264-72.8. Butterfield, G. Wykorzystanie białka w całym organizmie u ludzi. Med
Sci Sports Exerc. 1987 październik; 19 (5 Suppl): S157-65.9. Chiang, A. i Huang, P. Nadmiar energii i bilansu azotowego
przy spożyciu białka powyżej poziomu zapotrzebowania u młodych mężczyzn. Jestem J
Clin Nutr 1988 październik; 48 (4): 1015-22.10. Frayn, K. Regulacja dostarczania kwasów tłuszczowych in vivo. Adv Exp
Med Biol. 1998; 441: 171-9.11. Garza, C., et al. Zapotrzebowanie na białko ludzkie: skutek
wahania poboru energii w zakresie konserwacji. Jestem J Clin
Nutr 1976 Mar; 29 (3): 280-7.12. Haffner, S. Białko wiążące hormony płciowe, hiperinsulinemia,
insulinooporność i cukrzyca insulinoniezależna. Horm Res
1996; 45 (3-5): 233-7.13. Jacks, D., et al. Efekt ćwiczeń przy trzech ćwiczeniach
intensywności na kortyzolu w ślinie. J Strength Cond Res. 2002.
Maj; 16 (2): 286-9.14. Jenkins, D., et al. Podgryzanie kontra zjadanie: metaboliczne
zalety zwiększonej częstotliwości posiłków. N Engl J Med 1989 Paź
5; 321 (14): 929–34.15. Jensen, M. Losy kwasów tłuszczowych w spoczynku i podczas ćwiczeń:
mechanizmy regulacyjne. Acta Physiol Scand. 2003
Sierpień; 178 (4): 385-90.16. Kanaley, J., et al. Odpowiedzi na kortyzol i hormon wzrostu
Ćwiczenia o różnych porach dnia. J Clin Endocrinol Metab 2001.
86 (6): 2881-2889.17. Katsuki, A., et al. Ostra i przewlekła regulacja surowicy
poziomy globuliny wiążącej hormony płciowe przez insulinę w osoczu
stężenia w cukrzycy insulinoniezależnej u mężczyzn
pacjentów. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tom
81, 2515-2519.18. Lowery, L., et al. Nie, tylko żartuję. Dziennik
Żart. Listopad; 1 (1): 1-1. (Cieszę się, że sprawdziłeś swoje referencje! Brawo!)19. Lowery, L. i Forsythe, C. Białko i przetrenowanie:
Potencjalne zastosowania dla wolno żyjących sportowców. JISSN. 2006
3 (1): 42–50.20. Lowery, L. Tłuszcz w diecie i odżywianie sportowe: podkład.
Journal of Sports Science and Medicine (2004) 3, 106-117.21. Mader, U., et al. Wpływ ciągły i nieciągły
protokoły treningowe dotyczące podskórnej tkanki tłuszczowej i osocza
podłoża. Int J Sports Med. Lipiec 2001; 22 (5): 344-9.22. Meijer, A. Aminokwasy jako regulatory i składniki
nieproteinogenne szlaki. J Nutr. 2003 czerwiec; 133 (6 supl
1): 2057S-2062S.23. Muller, M. et al. Termiczne działanie epinefryny: rola
endogenna insulina. Metabolizm 1992
Czerwiec; 41 (6): 582-587.24. Murray, R., et al. Harper's Illustrated Biochemistry.
2006 Nowy Jork: Lange Medical Books / McGraw-Hill, str.140.25. Pagana, K. i Pagana, T. Diagnostyka Mosby i
Odniesienie do badań laboratoryjnych. 1997. St Louis: Mosby, str.
778.26. Phillips, S. Zapotrzebowanie na białko i suplementacja w
sporty siłowe. Odżywianie. 2004
Lipiec-sierpień; 20 (7-8): 689-95.27. Preuss, H. Wpływ zaburzeń glukozy / insuliny na starzenie
i chroniczne zaburzenia starzenia: dowody. J Am Coll Nutr 1997
Październik; 16 (5): 397-403.28. Roberts, S., et al. Potrzeby energetyczne młodych
dorosłych mężczyzn, określana metodą podwójnie znakowanej wody. Jestem
J Clin Nutr. Wrzesień 1991; 54 (3): 499-505.29. Roberts, S., et al. Wydatki energetyczne i późniejsze
spożycie składników odżywczych przez przekarmionych młodych mężczyzn. Am J Physiol, wrzesień 1990; 259 (3
Pt 2): R461-9.30. Sonko, B., et al. Zależność dawka-odpowiedź między tłuszczem
spożycie i utlenianie: ocena ilościowa na całym ciele
kalorymetria i spektrometria mas ze stosunkiem izotopów 13C. Eur J Clin
Nutr. Styczeń 2001; 55 (1): 10-8.31. Mowa, D. i Buffenstein, R. Większa kontrola apetytu
związane ze zwiększoną częstotliwością jedzenia u szczupłych mężczyzn.
Apetyt 1999 grudzień; 33 (3): 285-97.32. Stubbs, R., et al. Wpływ stopniowanych poziomów ćwiczeń
na pobór energii i równowagę u wolno żyjących mężczyzn, konsumujących ich
normalna dieta. Eur J Clin Nutr. 2002 Luty; 56 (2): 129-40.33. Tournier, A. i Louis-Sylvestre, J. Wpływ fizyczny
stan pożywienia po kolejnym spożyciu przez ludzi. Apetyt.
1991 Luty; 16 (1): 17-24.34. Turcotte, L. Rola tłuszczów w ćwiczeniach. Rodzaje i jakość.
Clin Sports Med, lipiec 1999; 18 (3): 485-98.35. Venkatraman, J. Tłuszcze w diecie i status odpornościowy u sportowców:
implikacje kliniczne. Med Sci Sports Exerc. 2000 lipiec; 32 (7
Suppl): S389-95.
Jeszcze bez komentarzy