Większość początkujących zawodników to kretyni. To nie jest krytyka ich charakteru, ale ich ciągnącej formy. Zrzucanie ciężaru z podłogi jest częstym błędem technicznym wśród młodych i początkujących uczniów, którzy mogli nie mieć odpowiedniego coachingu. Jest również potencjalnie szkodliwy i nie powoduje silniejszego przyciągania.
Podczas każdego ruchu ciągnięcia, kiedy na siłę przyspieszasz głowę i szyję do tyłu, a następnie wykonujesz zdecydowaną ostateczność ruchu, szybka zmiana prędkości może spowodować poważne problemy z głową i szyją, nawet możliwe odłączenie siatkówki.
Zwiększa również siły działające na ścięgno bicepsa, aby powstrzymać łokieć przed odwracaniem uwagi kości łokciowej od kości ramiennej. Tłumaczenie: rozdarty biceps.
Co więcej, szarpanie ma tendencję do wywoływania odruchowego rozluźnienia zdolności kontrolowania procesu oddychania, co może negatywnie wpłynąć na naszą zdolność do wytworzenia wystarczającego ciśnienia w jamie brzusznej, aby ustabilizować kręgosłup lędźwiowy i przenieść napęd nóg do naszych ramion, a tym samym do ciężaru.
Bez tej sztywności kręgosłupa próbujemy zrobić coś podobnego do gry w bilard z liną. Może to również spowodować zaokrąglony martwy ciąg, który zwiększa naprężenia ścinające kręgosłupa lędźwiowego i niezrównoważony naprężenie łopatki, zmuszając ciało do całkowitego polegania na integralności górnych pułapek, aby utrzymać statek razem.
Oglądaj doświadczonych sportowców olimpijskich. Widzisz te same cechy - ustawianie się w ruchu, wyciąganie luzu z drążka, wdech (w razie potrzeby), a następnie ciągnięcie jak diabli i cieszenie się owocami dobrze wykonanego czyszczenia. Ale kiedy amatorzy próbują uzyskać przewagę przy przyspieszaniu szarpnięciem przed czyszczeniem, widzimy zepsute szyje i pręty, które przesuwają się zbyt daleko do przodu z pochyleniem tułowia i kostką do przodu.
Najlepsi trójboiści dostarczają podobnych spostrzeżeń. Faceci z największymi szarpnięciami w historii wyrywają się z martwego punktu, a nie próbując osiągnąć maksymalną prędkość, zanim kołnierze pręta uderzą w talerze.
Jednym ze sposobów uniknięcia szarpnięć i rozwinięcia wystarczającego napięcia w całym ciele jest myślenie o usunięciu luzu ze sztangi. Przygotuj się i pociągnij drążek w górę tylko na tyle, aby wywrzeć nacisk w górę na talerze zwisające z drążka, może 5-10% siły niezbędnej do całkowitego ściągnięcia ciężarka z podłogi.
Poprzez zastosowanie napięcia przez system przed pociągnięciem ciężaru, zwiększasz podniecenie neuronalne przez główne ruchy, jednocześnie czując ciężar przed umieszczeniem serca na linii.
Pomaga również upewnić się, że praca przed pociągnięciem polegająca na ustawianiu bioder, ramion i pozycjonowaniu ciężaru jest zablokowana ciasno, naładowana jak rozciągnięta proca.
Co więcej, daje ci szansę na „dwukrotny łyk” oddechu. Wykonując głęboki wdech w górnej części ruchu, chwytając drążek, a następnie wciągając kolejny mały wdech, nie wypuszczając pierwszego, możesz dodatkowo zacementować ciśnienie wewnątrzbrzuszne i zbudować super solidne centrum.
Następnym razem, gdy będziesz ustawiać się do ciągnięcia, upewnij się, że nie jesteś w trybie szarpania. Nie tylko wyglądasz jak amator, to pewny sposób, aby przegapić swój wyciąg, a nawet zepsuć swoje ciało.
Jeszcze bez komentarzy