Kiedy po raz pierwszy zobaczysz sylwetkę Steve'a Laureusa, natychmiast uderzy Cię jego niesamowita ramka w kształcie litery X, jego szeroka górna część ciała i dobrze rozwinięte uda subtelnie połączone niemożliwie wąską talią.
Dlatego właśnie Laureus przyjął przydomek „Pan. Propahhh ”- szybko odcisnął piętno na klasycznej sylwetce, wygrywając na swoim pierwszym zawodowym pokazie 2018 IFBB Pittsburgh Pro. Mimo to 32-latek przyznaje, że nie jest do końca usatysfakcjonowany i ma wiele do zrobienia, aby wyważyć swoją górną część ciała mocnymi nogami wykutymi przez lata intensywnej piłki nożnej w młodości.
Jednak to, co nigdy nie było dla niego problemem, to jego bicepsy. Te postępy rozwijały się szybko, gdy trenował z ojcem w ich prowizorycznej siłowni garażowej w szkole średniej. „Mój tata, który miał świetne ręce, zawsze mówił mi, że muszę popracować nad bicepsem, tricepsem, klatką piersiową. Cały czas śpiewał tę samą piosenkę ”- wspomina Laureus. „Od samego początku moje bicepsy rosły.„Oto intensywny, cztero-ruchowy trening, na którym polegał od lat, aby doskonalić swoje szczyty.
Objazd A 212
Po zwycięstwie w zawodowym debiucie w klasycznej sylwetce podczas IFBB Pittsburgh Pro 2018 5 maja, Steve Laureus podjął interesującą decyzję - dwa tygodnie później wszedł do New York Pro 212. „Mój trener w tamtym czasie powiedział:„ Jesteś już szczupły i nie przekraczasz limitu wagi, a właśnie wygrałeś pokaz - dlaczego by nie spróbować??'”- wspomina.
Jednak zmiana nie poszła zgodnie z planem, ponieważ jego szczyt zanikł i zakończył na 14. miejscu w zatłoczonym polu 23 zawodników. „Nie winię za to w 100% swojego trenera” - mówi Laureus. „Podczas tego programu byłam bardzo stresująca. Mieszkałem w samochodzie, moje ciało było zmęczone, zatrzymywałem wodę - było po prostu źle.”
Doświadczenie dowiodło, że początkowy instynkt Laureusa był słuszny. „Klasyczna jest moja sylwetka i tego się trzymam w 2019 roku, zaczynając od Arnold Classic” - mówi. Teraz, mając dach nad głową i nową umowę sponsorską podpisaną z A&Z Pharmaceutical, Laureus ma szansę wykorzystać swój obiecujący klasyczny debiut.
1 z 4
Magazyn Edgar Artiga / M + F
Rozpoczęcie sesji bicepsa w wieku 21 lat może wydawać się brutalne, ale Laureus jest niezrażony. „Robię ten trening od lat” - mówi. „Ludzie, którzy trenowali ze mną, kończą z 21-tkami i nie mogą poruszać rękami - a mamy jeszcze trzy ćwiczenia do wykonania.”
Jak: Chwyć sztangę chwytem na szerokość ramion, a następnie wykonaj siedem pół-powtórzeń, przechodząc z pozycji wyprostowanych łokci, aby doprowadzić sztangę do punktu, w którym ramiona są równoległe do podłogi. Następnie wykonaj siedem powtórzeń tylko w górnej połowie zakresu ruchu, od punktu, w którym Twoje łokcie są ustawione pod kątem 90 stopni do pełnego zgięcia ze sztangą na poziomie górnej części klatki piersiowej. Na koniec wykonaj siedem pełnych powtórzeń.
Wskazówka Laureusa: „Naprawdę staram się kontrolować ruch. Pomyśl o tym jak o trzech sekundach w górę, trzech sekund w dół - powinno być tak wolno, aby bicepsy były głównym ruchem i nie były wspomagane przez mięśnie drugorzędne.”
2 z 4
Magazyn Edgar Artiga / M + F
„Chodzę naprawdę ciężko z tymi hantlami o wadze do 80 funtów” - mówi Laureus. „Pomagają w uzupełnieniu ramienia, rozwijając mięsień ramienny [biegnący pod bicepsem i pomagający zwiększyć obwód ramienia] oraz ramienno-ramienny [mięsień łączący na szczycie przedramienia przy łokciu].”
„Wykonuj je po jednej stronie na raz, wykonując wszystkie powtórzenia w zestawie po jednej stronie, a potem po drugiej. To naprawdę zwiększa napięcie w każdym ramieniu.”
Jak: Stań prosto, trzymając w obu rękach hantle z neutralnym uchwytem. Podwiń jedną hantlę do góry, opuść ją, a następnie zwiń drugą. Jeśli chodzi o to, jak daleko się zwija, Laureus zatrzymuje się, gdy jego łokieć złamie się o 90 stopni. „W ten sposób utrzymujesz napięcie mięśni ramiennych i brachioradialis, zamiast tracić skurcze, gdy hantle sięgają do klatki piersiowej” - mówi.
3 z 4
Edgar Artiga
„Podoba mi się większy zakres ruchu, jaki mam na nich” - mówi Laureus. „Możesz zaangażować o wiele więcej włókien od początku do punktu przyczepu bicepsa, kiedy całkowicie rozciągniesz mięsień w oporze.”
Jak: Połóż rękę na ławce kaznodziei z hantlami w jednej ręce. Użyj bicepsów i podnieś hantle do góry, aż mięśnie zostaną w pełni napięte. Po mocnym ściśnięciu mięśnia u góry, obniż ciężar, rozciągając się całkowicie z prostym łokciem u dołu.
Wskazówka Laureusa: „Mniej więcej w połowie powtórzenia spróbuj przekręcić mały palec do wewnątrz, tak aby dłoń była skierowana lekko na zewnątrz u góry. Poczujesz silniejszy skurcz w szczycie bicepsów.”
4 z 4
Magazyn Edgar Artiga / M + F
Zakończeniem rutyny bicepsów Laureusa jest dwuminutowy, całkowity wysiłek na stacji kolejowej. „Możesz usiąść na ławce lub stanąć za nią” - mówi. „Po prostu ustaw stoper, a następnie pracuj tak mocno, jak potrafisz, wykonując jak najwięcej powtórzeń. Cokolwiek robisz, nie zatrzymuj się w środku, aby zmienić wagę lub odpocząć. Jeśli tak, musisz zacząć od nowa.”
„Ponieważ robię jak najwięcej powtórzeń przez pewien czas, nie zatrzymuję się na początku powtórzenia. Wchodzę w rytm, jadę szybko, zachowując kontrolę.”
Jak: Ustaw dwa koła pasowe w stacji kablowej w najwyższym położeniu i przymocuj do każdego uchwyt. Chwyć za uchwyt w każdej dłoni i podejdź do środka stacji kablowej, aby oba kable były napięte. Napnij tułów i przyłóż uchwyty do uszu, trzymając łokcie w górze i na zewnątrz.
Jeszcze bez komentarzy