Co to znaczy, gdy sportowcy utrzymują trzy punkty kontaktu podczas podnoszenia?

Idea utrzymywania trzech punktów kontaktu dla postawy sportowca w podnoszeniu, zwana także pozycją statywu, koncentruje się na koncepcji równomiernego przenoszenia nacisku na stopę w trzech miejscach podczas wykonywania ćwiczeń.

Termin trzy punkty kontaktowe nie jest nową terminologią ani nie ogranicza się do podnoszenia w jakikolwiek sposób i często można go spotkać w instrukcjach bezpieczeństwa dla budownictwa i innych branż. Chociaż, w szczególności w przypadku podnoszenia, trzy punkty kontaktu (statyw) ogólnie odnoszą się do tego, jak sportowiec używa stóp podczas podnoszenia i jak wywierają na nie nacisk. Należy pamiętać, że niektórzy trenerzy używają pomysłu trzech punktów styku dla indywidualnych podnośników i nie ogranicza się to tylko do stopy.

W tym artykule omówimy, co to znaczy utrzymać trzy punkty kontaktu lub pozycję stopy statywu. Ta wskazówka i idea są podobne do koncepcji wkręcania stóp w podłogę, ale niekoniecznie odnoszą się do czynności polegającej na zewnętrznym obracaniu bioder poprzez utworzenie trzech punktów, ale często powoduje to, co czyni je niemal synonimami w praktyce i podnoszeniu.

[Czy mrugnięcie okiem zawsze jest problemem? Oto, kiedy jest, a kiedy nie!]

Trzy punkty kontaktu / pozycjonowanie stopy statywu

• Tworzy ideę „chwytania” podłogi przez sportowca, w przeciwieństwie do pozwalania, by łuk opadał i stąpał płasko, ponieważ jeden punkt stał się niestabilny.
• Wymaga utrzymania równego nacisku w poprzek bocznej (nasada piątego palca) i przyśrodkowej kości śródstopia (nasada palucha), wraz z piętą.
• Może pomóc w sekwencjonowaniu stawów kolanowych i biodrowych, tworząc mocniejszą podstawę dla podnośnika do podnoszenia i przejeżdżania.

Sposób, w jaki sportowiec i trener będą interpretować i uczyć tej koncepcji, może być różny, ale zawsze istnieje idea, że ​​istnieją trzy spójne punkty styku wraz z zachowanym łukiem.

Jeśli chodzi o podnoszenie, pomyśl o ludziach, takich jak drzewa, stopy i trzy punkty kontaktu to korzenie, na których siedzimy. Bez mocnej podstawy wszystko inne może zostać odrzucone, a sekwencjonowanie może zostać oczernione. Koncepcja Joint By Joint omawia, jak ważne jest utrzymanie mobilności lub stabilności w każdym stawie, aby zapewnić optymalne ruchy ciała, i ma sens tylko, że koncepcja ta zaczyna się od kostki, czyli stopy odgrywającej główną rolę w sukcesie kostki.

Moim zdaniem właśnie dlatego prosta koncepcja utrzymania mocnej pozycji statywu jest tak ważna dla każdego sportowca. Jeśli stopa jest niestabilna, najprawdopodobniej doświadczysz jakiejś formy złej pozycji przy różnych ruchach. Ponadto koncepcja ta może czasami pomóc ciężarowcom w tworzeniu zewnętrznej rotacji bioder i wytwarzaniu lepszego napięcia w całym tylnym łańcuchu bez konieczności zastanawiania się.

Czy musisz pracować nad swoimi trzema punktami kontaktowymi??

Jeśli nie masz pewności, czy pozycja stopy jest wyłączona, czy nie, możesz skorzystać z poniższych wskazówek, które pomogą Ci przeanalizować pozycję stopy. Poniżej znajduje się kilka punktów wyjściowych, które należy wziąć pod uwagę, decydując się spędzić trochę więcej czasu na nogach. 

• Podczas ruchów złożonych zauważasz, że twoja stopa obraca się lub porusza pod tobą podczas ćwiczeń. Na przykład stopa jest fizycznie obracana do wewnątrz lub na zewnątrz podczas przysiadów / martwego ciągu. To znak, że nie utrzymujesz trzech punktów.
• Twoje kolana doświadczają koślawości (zapadania się) lub wahają się w różnych pozycjach podczas ćwiczeń. Może to wskazywać, że tracisz łuk, a środkowy / boczny punkt kontaktu jest niestabilny.
• Występuje niestabilność w stawach biodrowych i kolanowych lub pięta odrywa się od ziemi.

Oczywiście, jeśli doświadczasz któregokolwiek z punktów wymienionych powyżej w podnoszeniu, to jest więcej niż prawdopodobne, że dzieje się coś innego (na innych stawach), a analiza stóp to tylko element układanki. Niezależnie od tego, czy jest to tylko pozycja Twojej stopy, czy nie, jeśli próbujesz dowiedzieć się, co może powodować problem podczas jednego z podnoszenia, to rozpoczęcie od stóp jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.