Więc twoje pudełko CrossFit jest zamknięte? Dostosuj się dzięki tygodniowym treningom w domu

679
Christopher Anthony
Więc twoje pudełko CrossFit jest zamknięte? Dostosuj się dzięki tygodniowym treningom w domu

15 marca COVID-19 stał się znacznie bardziej realny dla tych z nas we Francji. Francuski rząd ogłosił, że restauracje, lokale rozrywkowe i wszystkie niepotrzebne sklepy zostaną zamknięte o północy. Następnego ranka dowiedziałem się, że moja siłownia również była zamknięta - ta jedyna wycieczka, którą wciąż robiłem każdego dnia, utrzymywała mnie przy zdrowych zmysłach.

Dostosuj się, dostosuj, dostosuj.

Jak powiedział Charles Darwin: Przetrwa nie najsilniejszy z gatunków ani najinteligentniejszy, który przeżyje. To ten, który najlepiej dostosowuje się do zmian.

(A przynajmniej cytat jest często przypisywany Darwinowi, ale nie jest jasne, czy to on ukuł to zdanie).

Nigdy nie jest to bardziej prawdziwe niż teraz: wiemy, że sprawność fizyczna jest wymagana dla naszego ogólnego stanu zdrowia - między innymi dla skutecznego funkcjonowania układu odpornościowego i poprawy zdrowia psychicznego - które są obecnie dwiema szczególnie ważnymi cechami. Wiem, że dosłownie czuję, jak mój rosnący niepokój związany z COVID-19 zmniejsza się w momencie, gdy ćwiczę.

Nie, w nadchodzących tygodniach nie będzie żadnego przyrostu siły - ani jak długo potrwa ta blokada - ale ćwiczenia dla ogólnego stanu zdrowia, utrzymania i zdrowia psychicznego muszą być kontynuowane, aczkolwiek w dostosowany sposób.

Aby skłonić Cię do myślenia w kierunku treningu w domu, oto jak wygląda moje następne 7 dni ćwiczeń bez żadnego sprzętu: Tylko ja w moim salonie i na siłowni na świeżym powietrzu wczoraj znalazłem na świeżym powietrzu, ponieważ świeże powietrze i światło słoneczne mają właściwości lecznicze. Dopóki nie powiedziano nam, że nie wolno nam już wychodzić z domu…

Dzień 1:

Co 30 sekund x 5 minut: 16-20 alpinistów
Co 30 sekund x 5 minut: 5-8 burpee
Co 30 sekund x 5 minut: 15-20 wydrążonych kamieni
Co 30 sekund x 5 minut: 12-16 wykroków z wyskokiem

Dzień 2:

Zainspirowany sportowcem CrossFit Games z 2015 roku, Alexem Parkerem:

ZA. Na czas:

• 50 burpee
• 100 pompek
• 150 brzuszków
• 200 przysiadów

Dzień 3:

ZA. Biegnij do parku (zaledwie 800 metrów, ale głównie pod górę)

B1. Dipy na drążku: 5 serii po 4-8 powtórzeń
B2. Ścisłe podciąganie: 5 serii po 3-6 powtórzeń
C3. Ścisłe palce w sztangę: 5 serii po 6-10 powtórzeń
C4. Stuknięcia ramionami: 5 serii po 20 powtórzeń

re. Dwie długości boiska do piłki nożnej: Spacerujący rzuca się

Dzień # 4:

Aktywna regeneracja: 4-6 km marszu

Dzień # 5:

Dno V-Sit

ZA. 100 mostków pośladkowych
b. 100 supermana skał

C1. Siadanie na ścianie: 5 serii po 1 minutę
C2. Trzymanie deski: 5 zestawów po 1 minutę

re. 5 kompletów:

10 pustych skał + 10 podciągnięć + 10 siadów w pionie + 10 sekund pustego chwytu (jeśli to możliwe bez przerw, w razie potrzeby odpocznij)

do. Przysiady z wyskokami: od 8 do 10 serii po 20 sekund z włączeniem, 20 sekund przerwy

Góra V-Sit

Dzień # 6:

ZA. Biegnij do parku

B1. Mosty pośladkowe na jednej nodze: 5 serii po 12 powtórzeń na nogę
B2. Deska boczna: 5 zestawów po 20 sekund na stronę

do. Samobójstwa (totalny wysiłek) na boisku piłkarskim. Odpoczywaj 2-3 minuty między seriami. Powtórz 5 razy.

D1. Siad w pozycji L na paraletkach: 5 serii po 15-25 sekund
D2. Utrzymanie brody nad drążkiem: 5 serii po 30-45 sekund

mi. Biegnij do domu

Dzień # 7:

ZA. 50 burpee na czas
Odpocznij 90 sekund
b. 50 przysiadów (lub przysiadów pistoletowych) na czas
Odpocznij 90 sekund

Powtarzać

do. Deadbug: Przytrzymaj przez 3 minuty
re. Mostek pośladkowy: Przytrzymaj przez 3 minuty


Jeszcze bez komentarzy