W naszym poprzednim odcinku rozmawialiśmy o ogólnym zarysie programu dla trójboisty. W tym programie zajmiemy się bardziej szczegółowymi informacjami o tym, co to znaczy „szczytować” i „zwężać się”, czyli terminy, które prawdopodobnie usłyszysz w rozmowach o trójboju siłowym. Chociaż tradycyjna idea posiadania dedykowanego `` szczytu i stożka '' w programowaniu jest konsekwentnie ponownie badana, pozostaje ona szeroko stosowanym narzędziem w dużej części programowania trójboju siłowego.
`` Szczyt '' w programie treningowym ogólnie odnosi się do najwyższej intensywności i najwyższego poziomu szczegółowości, jaki zobaczysz w programie trójboju siłowego. Mike Israetel definiuje szczyt jako „proces maksymalizacji gotowości w pożądanym czasie.„Podczas fazy szczytowej celem atlety i programowania jest zwiększenie specyfiki podnośnika w celu przekształcenia wszystkich bodźców bloku treningowego w zaktualizowane podniesienia lub rekordy życiowe na zawodach.
Faza szczytowa programu to zazwyczaj najcięższa i najtrudniejsza faza treningu, jaką wykonasz w trakcie programu. Wiemy, że najbardziej specyficzną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest maksymalnie 1 powtórzenie w przysiadie, wyciskaniu na ławce lub martwym ciągu, więc często szczyt będzie obejmował pojedyncze lub bardzo niskie zestawy powtórzeń powyżej 90% poprzedniego najlepszego wyniku lub użycie RPE 8 lub 9. Ta faza jest ostatnim impulsem do maksymalnej adaptacji ze strony sportowca.
Koncepcja stożka jest zbudowana wokół idei `` modelu superkompensacji '' - zasadniczo stwierdzając, że widzimy ostry spadek sprawności lub wydajności po wprowadzeniu bodźca, a następnie organizm powinien dostosować się i `` nadkompensować '' ponad poprzednie poziomy sprawność fizyczna lub wydajność. Ten model został zakwestionowany i zaktualizowany, aby uwzględnić zmęczenie w modelu Fatigue-Fitness. Należy zauważyć, że w obu przypadkach prawdopodobnie ważne jest użycie pewnego rodzaju stożka.
Sam stożek jest ogólnie zmniejszeniem stresu treningowego, aby umożliwić rozproszenie zmęczenia podnośnika. Często przybiera to postać różnej wielkości zmniejszenia objętości, a czasem intensywności - ale zwykle w mniejszym stopniu. Chcemy, aby sportowiec odzyskał zdrowie psychiczne i fizyczne po wysiłku związanym ze szczytem, więc w tym zakresie można wykorzystać dodatkowe dni odpoczynku.
Jeśli śledzisz lub masz kopię mojego programu, zauważysz, że mam sportowców, którzy podejmują próby otwarcia w tygodniu stożkowym. Z mojego doświadczenia wynika, że jest to wystarczająca intensywność, aby zarówno zwiększyć specyficzność bodźca, jak i zapewnić ćwiczenie umiejętności, których potrzebuje sportowiec, jednocześnie pozwalając na dalsze złagodzenie zmęczenia.
W naszym następnym odcinku porozmawiamy o ważnych rzeczach, które należy spakować do torby na spotkanie trójboju siłowego.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy