Sześć tajnych strategii, dzięki którym uzyskasz stonowany i wyrzeźbiony sześciopak
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
antondotsenko / Getty
Smukły, głęboko rzeźbiony zestaw abs jest - bezbłędnie - na szczycie każdego M&F lista życzeń czytelnika. Dość często obietnica zabójczego brzucha jest jedyną mentalną motywacją, której potrzebują, aby przejść przez ciężki trening lub przeżuć kolejny wysokobiałkowy, mało smakowy posiłek. Jednak w niedawnym sondażu przeprowadzonym tutaj, o godz mięśnie i sprawność fizyczna.com, aż 46% z Was stwierdziło, że mięśnie brzucha i skośne to te mięśnie, które mają tendencję do największego luzu.Chociaż dieta jest z pewnością głównym czynnikiem wpływającym na ten postrzępiony wygląd pośrodku, ważny jest również regularny trening brzucha. Regularny trening mięśni brzucha zwiększa ogólną siłę rdzenia, czyniąc cię silniejszym podczas wszystkich ćwiczeń, które spalają najwięcej tłuszczu, takich jak przysiady, ławka i martwy ciąg.
2 z 7
Ibrakovic / Getty
Podnośniki dla dużych chłopców - te, które budują najwięcej mięśni - są, co zrozumiałe, priorytetem dla większości facetów na siłowni. Problem polega na tym, że kiedy skończysz kucać, naciskanie nóg i wyciskanie na ławce do całkowitego wyczerpania, prawdopodobnie nie chcesz zanurzać się w sesję brzucha. Aby temu zaradzić, M&F Dyrektor fitness Jimmy Pena, M.S., do.S.do.S., zaleca zaplanowanie jednej sesji w tygodniu na mięśnie brzucha, łydek i przedramion. „Trening wszystkich tych części ciała razem podczas jednej sesji zapewnia, że atakujesz je z największą intensywnością” - mówi. „Nie musisz się martwić, że będziesz zbyt zmęczony, aby dojść do nich po zakończeniu treningu.”
3 z 7
Antonio_Diaz / Getty
Zaletą mięśni brzucha jest to, że można je trenować wszędzie. „Jeśli spędzisz trochę czasu w nocy na oglądaniu telewizji, obiecaj sobie robić mięśnie brzucha podczas wszystkich przerw na reklamy” - mówi M&F Starszy redaktor naukowy dr Jim Stoppani. Przechodź między odwrotnymi brzuszkami, ukośnymi brzuszkami i regularnymi brzuszkami, wykonując zestawy po 12-20 powtórzeń. Możesz to również zrobić w biurze. Co godzinę opuść się na podłogę i wykonaj te trzy ćwiczenia. (Uwaga: działa to najlepiej, jeśli masz biuro z drzwiami lub jeśli nie martwisz się, że Twoi współpracownicy myślą o Tobie jako o szaleństwie z obsesją na punkcie ciała.)
4 z 7
Tuan Tran / Getty
Tak, przeczytałeś to dobrze. W korku. Ale jak? „Wykonuj statyczne skurcze mięśni brzucha podczas jazdy” - mówi Stoppani. „Po prostu napnij mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie chrupiąc i wydychając powietrze. Policz do pięciu, a następnie zrelaksuj się i powtarzaj, aż dojdziesz do celu.„Możesz także ćwiczyć głębokie poprzeczne mięśnie brzucha - mięśnie, które powstrzymują cię od strasznego piwnego jelita - pociągając pępek w kierunku kręgosłupa i licząc do 10. Powtórz to do 10 razy
5 z 7
Ibrakovic / Getty
Pomiędzy seriami, zamiast odpoczywać z pośladkami na ławce, odpocznij tę grupę mięśni podczas wykonywania ćwiczeń mięśni brzucha między seriami. „Ale używaj tej metody tylko do pracy z mniejszą częścią ciała”, ostrzega Pena. „Wykonywanie mięśni brzucha w środku ciężkiego treningu - na przykład między seriami przysiadów - może osłabić mięśnie tułowia i narazić na ryzyko kontuzji.”
6 z 7
RomarioIen / Getty
Zamiast wychodzić na dobry trening brzucha, naucz się wielozadaniowości. W szczególności będziesz chciał poczytać o metodzie tri-setów, która przedstawia równie wymagające podkręcenie wspomnianego wcześniej treningu mięśni brzucha / łydek / przedramion, a także o treningu cardio / abs HIIT, który z pewnością zadziała w mgnieniu oka. mieszkanie.
7 z 7
Halfpoint / Getty
Zamiast skupiać się tylko na estetycznej nagrodzie na końcu tunelu, zastanów się, w jaki sposób trening mięśni brzucha wpływa na ogólny skład ciała. „Posiadanie mocnego zestawu mięśni brzucha absolutnie czyni cię silniejszym we wszystkich większych ćwiczeniach, takich jak przysiady, trupy, ławki i wyciskanie nad głową” - mówi Pena. „I to są naprawdę te ćwiczenia, które powodują trwałe, dramatyczne zmiany w twoim ciele, ponieważ działają najbardziej mięśniowo. Jeśli pomijasz treningi brzucha, to nie tylko skracasz mięśnie brzucha - zmniejszasz ogólny potencjał lepszego wyglądu.”
Powrót do wprowadzeniaSmukły, głęboko rzeźbiony zestaw abs jest - bezbłędnie - na szczycie każdego M&F lista życzeń czytelnika. Dość często obietnica zabójczego brzucha jest jedyną mentalną motywacją, której potrzebują, aby przejść przez ciężki trening lub przeżuć kolejny wysokobiałkowy, mało smakowy posiłek. Jednak w niedawnym sondażu przeprowadzonym tutaj, o godz mięśnie i sprawność fizyczna.com, aż 46% z Was stwierdziło, że mięśnie brzucha i skośne to te mięśnie, które mają tendencję do największego luzu.
Chociaż dieta jest z pewnością głównym czynnikiem wpływającym na ten postrzępiony wygląd pośrodku, ważny jest również regularny trening brzucha. Regularny trening mięśni brzucha zwiększa ogólną siłę rdzenia, czyniąc cię silniejszym podczas wszystkich ćwiczeń, które spalają najwięcej tłuszczu, takich jak przysiady, ławka i martwy ciąg.
Podnośniki dla dużych chłopców - te, które budują najwięcej mięśni - są, co zrozumiałe, priorytetem dla większości facetów na siłowni. Problem polega na tym, że kiedy skończysz kucać, naciskanie nóg i wyciskanie na ławce do całkowitego wyczerpania, prawdopodobnie nie chcesz zanurzać się w sesję brzucha. Aby temu zaradzić, M&F Dyrektor fitness Jimmy Pena, M.S., do.S.do.S., zaleca zaplanowanie jednej sesji w tygodniu na mięśnie brzucha, łydek i przedramion. „Trening wszystkich tych części ciała razem podczas jednej sesji zapewnia, że atakujesz je z największą intensywnością” - mówi. „Nie musisz się martwić, że będziesz zbyt zmęczony, aby dojść do nich po zakończeniu treningu.”
Zaletą mięśni brzucha jest to, że można je trenować wszędzie. „Jeśli spędzisz trochę czasu w nocy na oglądaniu telewizji, obiecaj sobie robić mięśnie brzucha podczas wszystkich przerw na reklamy” - mówi M&F Starszy redaktor naukowy dr Jim Stoppani. Przechodź między odwrotnymi brzuszkami, ukośnymi brzuszkami i regularnymi brzuszkami, wykonując zestawy po 12-20 powtórzeń. Możesz to również zrobić w biurze. Co godzinę opuść się na podłogę i wykonaj te trzy ćwiczenia. (Uwaga: działa to najlepiej, jeśli masz biuro z drzwiami lub jeśli nie martwisz się, że Twoi współpracownicy myślą o Tobie jako o szaleństwie z obsesją na punkcie ciała.)
Tak, przeczytałeś to dobrze. W korku. Ale jak? „Wykonuj statyczne skurcze mięśni brzucha podczas jazdy” - mówi Stoppani. „Po prostu napnij mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie chrupiąc i wydychając powietrze. Policz do pięciu, a następnie zrelaksuj się i powtarzaj, aż dojdziesz do celu.„Możesz także ćwiczyć głębokie poprzeczne mięśnie brzucha - mięśnie, które powstrzymują cię od strasznego piwnego jelita - pociągając pępek w kierunku kręgosłupa i licząc do 10. Powtórz to do 10 razy
Pomiędzy seriami, zamiast odpoczywać z pośladkami na ławce, odpocznij tę grupę mięśni podczas wykonywania ćwiczeń mięśni brzucha między seriami. „Ale używaj tej metody tylko do pracy z mniejszą częścią ciała”, ostrzega Pena. „Wykonywanie mięśni brzucha w środku ciężkiego treningu - na przykład między seriami przysiadów - może osłabić mięśnie tułowia i narazić na ryzyko kontuzji.”
Zamiast wychodzić na dobry trening brzucha, naucz się wielozadaniowości. W szczególności będziesz chciał poczytać o metodzie tri-setów, która przedstawia równie wymagające podkręcenie wspomnianego wcześniej treningu mięśni brzucha / łydek / przedramion, a także o treningu cardio / abs HIIT, który z pewnością zadziała w mgnieniu oka. mieszkanie.
Zamiast skupiać się tylko na estetycznej nagrodzie na końcu tunelu, zastanów się, w jaki sposób trening mięśni brzucha wpływa na ogólny skład ciała. „Posiadanie silnego zestawu mięśni brzucha absolutnie czyni cię silniejszym we wszystkich większych ćwiczeniach, takich jak przysiady, trupy, ławki i wyciskanie nad głową” - mówi Pena. „I to są naprawdę dźwigi, które powodują trwałe, dramatyczne zmiany w twoim ciele, ponieważ działają najbardziej mięśniowo. Jeśli pomijasz treningi brzucha, to nie tylko skracasz mięśnie brzucha - zmniejszasz ogólny potencjał lepszego wyglądu.”
Jeszcze bez komentarzy