Moja genetyka umieściła wszystkie moje mięśnie w tyłku i w moich czworogłowych i przez najdłuższy czas wydawało mi się, że jestem skazany na niską masę górnej części ciała, aw szczególności ramion. Nic, co zrobiłem, nie mogło ich zwiększyć ani wzmocnić, a przynajmniej tak myślałem, dopóki nie dowiedziałem się nieuniknionego faktu: wyciskanie nad głową jest lepsze z kettlebell.
Porównując hantle i kettlebells, większość ludzi uważa, że „kettlebells są lepsze do ćwiczeń kondycyjnych i wybuchowych” i na tym poprzestaje. Ale chociaż nie argumentowałbym, że kettlebells są zawsze lepiej - wszyscy możemy się zgodzić, że lepiej jest zwijać hantle - wyciskanie nad głową to coś, co jest po prostu lepsze z kettlebell.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Prasa nad głową to oczywiście nie tylko ćwiczenie na ramię. Jest również bardzo skuteczny w budowaniu całej górnej części pleców, a obciążenie kettlebell zwisające z przedramienia wymaga większej stabilności, kontroli postawy i rekrutacji pleców. Ciało jest po prostu zmuszane do mocniejszego przepychania się przez wyciąg, a uczucie w górnej części pleców jest zupełnie inne.
Kilka tygodni KB OHP i nastąpił zauważalny wzrost masy i ogólnej aktywacji mięśni w górnej części pleców, co oczywiście ma przełożenie na ogromną różnorodność innych ćwiczeń. Mój trener zawsze mówił mi, żebym zatrzymywał się na dole hantli i OHP ze sztangą, aby odpowiednio zaangażować górną część pleców. Bez względu na to, co zrobiłem, o wiele łatwiej było i jest dużo łatwiej zaangażować te mięśnie za pomocą kettlebell.
[A co ze sztangami? Przeczytaj nasze porównanie silników ze sztangą, hantlami i kettlebell tutaj.]
Ludzie mają tendencję do wykonywania wyciskania hantli w tak zwanej „pozycji wysokiej piątki” z ramionami rozłożonymi na bok, podczas gdy wyciskanie kettlebell naturalnie wyrównuje się z płaszczyzną łopatki, około 30 do 45 stopni do przodu w stosunku do płaszczyzny czołowej. Oznacza to lepsze zdrowie szkaplerza i mniejszy nacisk na piłkę i gniazdo w ramieniu.
Mogą wyciskasz hantle w płaszczyźnie łopatki? Jasne, ale w przypadku kettlebell dzieje się to znacznie bardziej naturalnie - to domyślny sposób ich podnoszenia. Nie tak z hantlami.
[Dowiedz się więcej: 10 ćwiczeń na mocne, zdrowe łuski (i dlaczego to ma znaczenie)]
Samo trzymanie kettlebell w stojaku wymaga większego napięcia niż przy użyciu hantli. Przyczynia się to do poprzedniego punktu, że OHP KB są lepsze do budowania pleców, ale mocna pozycja w stojaku będzie bardziej przenoszona na inne podnośniki, w tym do wyciskania z opóźnieniem, i będą lepiej wpływać na twoją postawę.
Prawdą jest, że progresywne przeciążanie jest trudniejsze z KB niż DB tylko dlatego, że jest mało prawdopodobne, aby znaleźć ogromną różnorodność przyrostowych wzrostów wagi z KB. Z tego powodu opłaca się włączyć do rutyny również wyciskanie sztangi lub hantli.
Ale z wszystkich powodów wymienionych powyżej, kettlebell wyciskanie nad głową powinno być podstawowym elementem treningu ramion.
Jeszcze bez komentarzy