We wcześniejszych artykułach omawialiśmy zarówno pędnik z hantlami, jak i pędnik z podwójnymi kettlebellami, z których każdy oferuje sportowcom i trenerom wyjątkowe, ale podobne wyniki treningu w celu zwiększenia wydajności ruchu, siły i wytrzymałości.
Podobnie jak wyżej wymienione ruchy, pojedynczy pędnik kettlebell jest trudną odmianą, która wymaga dużej stabilizacji rdzenia, integralności ruchu i jednostronnej siły.
https: // www.Instagram.com / p / BLBHVVlj29F
W tym artykule omówimy pojedynczy pędnik kettlebell, korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać z dodania ich do programów treningowych, jak prawidłowo je wykonywać.
Na poniższym filmie otrzymujemy wyraźną demonstrację ruchu pędnika kettlebell z jednym ramieniem, który można wykonać z pozycji przedniego stojaka lub czystego ruchu kettlebell.
Poniżej znajduje się tylko kilka powodów, dla których trenerzy i sportowcy powinni programować silniki z pojedynczym kettlebell do schematów treningowych w porównaniu do silników z podwójnym kettlebell. Dodatkowe korzyści płynące z używania podwójnych silników odważnikowych można przeczytać tutaj.
Silniki z podwójnym kettlebell oferują jednostronne korzyści treningowe, jednak pojedyncza odmiana kettlebell może zwiększyć jednostronną siłę i koordynację ruchów ze względu na mechanizm, taki jak obustronny deficyt. Mówiąc najprościej, rzucając wyzwanie systemowi jednostronnym obciążeniem, włókna mięśniowe z przeciwnej strony ciała będą nadal wzywane do pomocy w ruchu, oferując zasadę przeciążenia, która może, na dłuższą metę, pozytywnie zwiększyć oba pojedyncze i dwustronne zdolności siłowe.
Jak każdy ruch jednostronny, asymetryczne adaptacje będą miały miejsce ze względu na korzyści płynące z jednostronnego treningu. Połącz to z już trudnym ruchem pędnika kettlebell, a zostaniesz z ćwiczeniem, które może niezależnie wzmocnić rdzeń, plecy i ramiona; wysoce korzystne dla sportowców z rozbieżnościami między lewą i prawą stroną ciała i / lub rekonwalescencji po kontuzji wpływającej na te grupy mięśni i wzorce.
Trening antyrotacyjny to termin używany do opisania dowolnego ruchu lub ćwiczenia, które wymagają od sportowca / podnośnika opierania się ścinaniu, zginaniu i spirali oraz wymuszaniu na kręgosłupie. Pojedynczy pędnik kettlebell wymaga maksymalnej kontroli miednicy, kręgosłupa lędźwiowego, brzucha i nie tylko, tworząc funkcjonalny ruch, który może zmaksymalizować stabilność i kontrolę rdzenia.
https: // www.Instagram.com / p / BONdGj7jf1
Zapoznaj się z poniższymi artykułami dotyczącymi treningu kettlebell!
Polecany obraz: Trenuj agresywnie w YouTube
Jeszcze bez komentarzy