Czy powinieneś martwy ciąg po dniu nóg?

2078
Lesley Flynn
Czy powinieneś martwy ciąg po dniu nóg?

Rozumiem to pytanie na tyle, że pomyślałem, że zbadam je tutaj.

Martwy ciąg, podobnie jak przysiady i inne ruchy, może być wykonywany wiele razy w tygodniu (lub raz w tygodniu, i tak, nawet rzadziej), jeśli jest to uzasadnione i zaprogramowane zgodnie z. Czynnikami wpływającymi na tę decyzję mogą być względna intensywność, z jaką trenowane są martwe ciągi i inne ćwiczenia (% RM), objętość treningu (zestawy x powtórzenia) oraz ogólne stresory treningowe i cele programu.

W zależności od sportowca oraz jego indywidualnych celów i umiejętności, martwy ciąg może być częścią codziennej rutyny nóg / niższych, tylnych dni, zaprogramowany samodzielnie lub rzadko wykonywany.

Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu, czy wykonywanie martwego ciągu po zakończeniu etapu (lub w dowolnym innym dniu) jest mądrym posunięciem.

Trójboiści

Film opublikowany przez Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) w dniu


Miejmy nadzieję, że do tej pory nie wykonujesz codziennych WODów dotyczących siły, które mają losowe codzienne procedury treningowe (tak jak dotyczy to również ciężarowców i sportowców wyczynowych). Sport trójbój siłowy wymaga od trenerów i sportowców legalnego programowania siłowego, które metodycznie rozwija podnośnika przez wiele faz (tygodni i miesięcy) treningu. Ponieważ martwy ciąg jest wyczynowym wyciągiem w trójboju siłowym, wielu ciężarowców poświęca cały dzień lub więcej w tygodniu (w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości) na ciągnięcie. Im bardziej zaawansowany podnośnik, tym większy stres i zapotrzebowanie na organizm, co sprawia, że ​​martwy ciąg jest niezwykle obciążającym przedsięwzięciem.

Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na siłę, względy techniczne i ogólną wydajność w martwym ciągu, trójboiści powinni starać się oddzielić kilka dni między sesjami przysiadów i dniami martwego ciągu, ponieważ oba wymagają doskonałego maksymalnego ośrodkowego układu nerwowego i zdolności mięśniowych.

Ciężarowcy

Film opublikowany przez Jake'a (@olypleb) w dniu

Martwy ciąg w podnoszeniu ciężarów ma postać rwania i czystego ciągnięcia / martwego ciągu, a jego celem jest pomoc w ogólnej sile ciągnięcia podnośnika specyficznej dla rwania i czystego i szarpania. W programowaniu podnoszenia ciężarów wielu sportowców łapie, czyści, szarpuje, przysiada i ciągnie (martwy ciąg) podczas tej samej sesji i robi to kilka razy w tygodniu. Główna różnica między podciąganiem ciężarów a innymi martwymi ciągami (trójbój siłowy, sprawność funkcjonalna, siłacz) polega na tym, że są one zwykle wykonywane z mniejszą intensywnością (% RM) i objętością (serie i powtórzenia), ponieważ często są one oparte na wyrwaniu zawodnika. czysty, przysiad i / lub wyrwanie / czysty martwy ciąg.

Dlatego, ogólnie rzecz biorąc, ciężarowcy mogą wykonywać różne dni ciągnięcia (w formie rwania / czystego ciągnięcia / martwego ciągu i RDL), ponieważ ogólna intensywność (zarówno% RM, jak i objętość treningu) jest zwykle niższa niż u trójboistów.

Funkcja Fitness i sportowcy

Film opublikowany przez Julio G (@ juliusmaximus24) w dniu

Ogólnie rzecz biorąc, dla wszystkich innych osób martwy ciąg może, ale nie musi, być zalecany po dniu nóg. Jak omówiono powyżej, trener i zawodnik muszą rozumieć fizjologiczny stres, który jest wywierany na ludzkie ciało, różni się w zależności od względnej wytrenowanej intensywności (% RM), całkowitej objętości (zestawy i powtórzenia) oraz istniejącego wcześniej zmęczenia i zewnętrznego stresory, które mogą uzasadniać rezygnację z wykonywania martwego ciągu po agresywnym dniu na nogę.

Końcowe przemyślenia

Bez odpowiedniego zrozumienia stresującego martwego ciągu, który może wpływać na podnośnika (zarówno dobrych, jak i złych stresorów) oraz tego, jak kolejne ataki treningowe mogą wpływać na jego wyniki (siła, technika i przyspieszenie gryfu), trenerzy i sportowcy mogą narażać się na kontuzje i zahamowany postęp. Ważne jest, aby pamiętać, że najlepsi sportowcy i zawodnicy martwego ciągu rozwijali swój rozwój poprzez systematyczny program siły, mocy i / lub treningu.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz: @ rkp3033 na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy