Rozumiem to pytanie na tyle, że pomyślałem, że zbadam je tutaj.
Martwy ciąg, podobnie jak przysiady i inne ruchy, może być wykonywany wiele razy w tygodniu (lub raz w tygodniu, i tak, nawet rzadziej), jeśli jest to uzasadnione i zaprogramowane zgodnie z. Czynnikami wpływającymi na tę decyzję mogą być względna intensywność, z jaką trenowane są martwe ciągi i inne ćwiczenia (% RM), objętość treningu (zestawy x powtórzenia) oraz ogólne stresory treningowe i cele programu.
W zależności od sportowca oraz jego indywidualnych celów i umiejętności, martwy ciąg może być częścią codziennej rutyny nóg / niższych, tylnych dni, zaprogramowany samodzielnie lub rzadko wykonywany.
Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu, czy wykonywanie martwego ciągu po zakończeniu etapu (lub w dowolnym innym dniu) jest mądrym posunięciem.
Film opublikowany przez Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) w dniu
Miejmy nadzieję, że do tej pory nie wykonujesz codziennych WODów dotyczących siły, które mają losowe codzienne procedury treningowe (tak jak dotyczy to również ciężarowców i sportowców wyczynowych). Sport trójbój siłowy wymaga od trenerów i sportowców legalnego programowania siłowego, które metodycznie rozwija podnośnika przez wiele faz (tygodni i miesięcy) treningu. Ponieważ martwy ciąg jest wyczynowym wyciągiem w trójboju siłowym, wielu ciężarowców poświęca cały dzień lub więcej w tygodniu (w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości) na ciągnięcie. Im bardziej zaawansowany podnośnik, tym większy stres i zapotrzebowanie na organizm, co sprawia, że martwy ciąg jest niezwykle obciążającym przedsięwzięciem.
Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na siłę, względy techniczne i ogólną wydajność w martwym ciągu, trójboiści powinni starać się oddzielić kilka dni między sesjami przysiadów i dniami martwego ciągu, ponieważ oba wymagają doskonałego maksymalnego ośrodkowego układu nerwowego i zdolności mięśniowych.
Film opublikowany przez Jake'a (@olypleb) w dniu
Martwy ciąg w podnoszeniu ciężarów ma postać rwania i czystego ciągnięcia / martwego ciągu, a jego celem jest pomoc w ogólnej sile ciągnięcia podnośnika specyficznej dla rwania i czystego i szarpania. W programowaniu podnoszenia ciężarów wielu sportowców łapie, czyści, szarpuje, przysiada i ciągnie (martwy ciąg) podczas tej samej sesji i robi to kilka razy w tygodniu. Główna różnica między podciąganiem ciężarów a innymi martwymi ciągami (trójbój siłowy, sprawność funkcjonalna, siłacz) polega na tym, że są one zwykle wykonywane z mniejszą intensywnością (% RM) i objętością (serie i powtórzenia), ponieważ często są one oparte na wyrwaniu zawodnika. czysty, przysiad i / lub wyrwanie / czysty martwy ciąg.
Dlatego, ogólnie rzecz biorąc, ciężarowcy mogą wykonywać różne dni ciągnięcia (w formie rwania / czystego ciągnięcia / martwego ciągu i RDL), ponieważ ogólna intensywność (zarówno% RM, jak i objętość treningu) jest zwykle niższa niż u trójboistów.
Film opublikowany przez Julio G (@ juliusmaximus24) w dniu
Ogólnie rzecz biorąc, dla wszystkich innych osób martwy ciąg może, ale nie musi, być zalecany po dniu nóg. Jak omówiono powyżej, trener i zawodnik muszą rozumieć fizjologiczny stres, który jest wywierany na ludzkie ciało, różni się w zależności od względnej wytrenowanej intensywności (% RM), całkowitej objętości (zestawy i powtórzenia) oraz istniejącego wcześniej zmęczenia i zewnętrznego stresory, które mogą uzasadniać rezygnację z wykonywania martwego ciągu po agresywnym dniu na nogę.
Bez odpowiedniego zrozumienia stresującego martwego ciągu, który może wpływać na podnośnika (zarówno dobrych, jak i złych stresorów) oraz tego, jak kolejne ataki treningowe mogą wpływać na jego wyniki (siła, technika i przyspieszenie gryfu), trenerzy i sportowcy mogą narażać się na kontuzje i zahamowany postęp. Ważne jest, aby pamiętać, że najlepsi sportowcy i zawodnicy martwego ciągu rozwijali swój rozwój poprzez systematyczny program siły, mocy i / lub treningu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @ rkp3033 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy