Myślisz, że jesteś twardzielem na siłowni. Trenujesz ciężko i ciężko, niezakłócony przez zamieszanie, gdy twoje słuchawki dudni Aerosmith, a muzyka jest słyszana przez każdego w promieniu 10 stóp od ciebie. Naciskasz się mocno, nie tylko na ramię, ale codziennie, i od czasu do czasu używasz wymuszonych powtórzeń, a także superserii i serii upuszczania, abyś był napompowany i wyglądał mocno.
Kochanie, jeszcze nic nie widziano.
Chociaż ten trening kulturystyczny to świetny sposób na zwiększenie zarówno siły, jak i rozmiaru, od czasu do czasu dobrze jest poczuć ból i ból, który pochodzi tylko z brutalnego treningu piłek do ściany, który dosłownie przenosi Cię poza swoje granice. Nawet jeśli myślisz, że dajesz to w 100%, dzięki temu treningowi ramion i pułapek znajdziesz nowy sens pozostawienia tego wszystkiego na podłodze siłowni.
Oprócz stosowania dużych ciężarów na wyciskaniu na ramionach i w pionowych rzędach, zastosujesz technikę o bardzo wysokiej intensywności zwaną pauzą odpoczynku, w której bierzesz 20-sekundowy oddech, zanim wrócisz do zestawu po więcej. Aha, i ty też używasz tej techniki do pracy z twoimi pułapkami. Następnie ponownie uderzysz w pułapki i tylne łapy za pomocą supersetowej kombinacji na ławce pochyłej - prawdopodobnie różni się od tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Zakończ jednoprzegubowymi ruchami dla swoich przednich i środkowych ramion w zestawie z podwójnym upuszczeniem, a będziesz toast. Pomyśl o tym, ta rutyna ramion, którą wykonywałeś, nie była wcale taka zła.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele * |
| Wyciskanie sztangi pod głową ** | 2-3 | rozgrzewka |
| 2 *** | 2-3 + 2-3 + 2-3 + 2-3 | |
| 2 | 10-12 | |
| Pionowy rząd | 1 | rozgrzewka |
| 2 | 6-8 | |
| 1 | 10-12 | |
| Wzruszanie ramionami | 1 | rozgrzewka |
| 2 *** | 2-3 + 2-3 + 2-3 + 2-3 | |
| 2 | 12-15 | |
| Wzruszanie ramionami pochylonej hantli | 3 | 8-10 |
| -nadzbiór z- | ||
| Podnoszenie tylnego tylnego pochylenia | 3 | 8-10 |
| Podnoszenie hantli w bok | 2 ^ | 10 + awaria + awaria |
| Unoszenie hantli do przodu | 2 ^ | 10 + awaria + awaria |
* Wybierz swoje ciężary tak, aby osiągnąć niewydolność mięśni przez wymienionego przedstawiciela.
** Siedząc lub stojąc, chodź za szyją tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo i nie masz wcześniejszych problemów z barkiem.
*** Serie są wykonywane w stylu przerwy i przerwy: używaj dużego ciężaru, z którym możesz wykonać nie więcej niż pięć powtórzeń. Zrób tylko trzy, odpocznij 20 sekund, a następnie zrób jeszcze 2-3. Powtórz tyle razy, ile podano. Po wykonaniu wszystkich serii odpocznij przez dwie minuty i powtórz.
^ Wykonuj wznoszenia boczne i przednie przy użyciu zestawów upuszczania: zacznij od ciężaru, z którym możesz wykonać nie więcej niż 10 powtórzeń, następnie zrzuć ciężar i natychmiast zacznij od nowa z ciężarem, który jest o 20% -30% lżejszy. Idź ponownie do awarii i natychmiast zmniejsz wagę o kolejne 20% -30%, ponownie prowadząc do awarii. Odpocznij przez dwie minuty i powtórz.
Jeszcze bez komentarzy