Czy powinieneś prowadzić dziennik treningowy? Ich zalety i wady

„Prowadź dziennik treningowy” to jedna z najczęstszych rad udzielanych początkującym. W większości jest to dobra rada! Jak wyjaśnię, prowadzenie dziennika treningowego ma wiele zalet. Ale są też pewne wady i powinieneś być ich świadomy. W tym artykule wyjaśnimy zarówno zalety, jak i wady czasopism szkoleniowych i miejmy nadzieję, że przekona Cię, dlaczego warto je zachować - ale powinieneś również z nich korzystać bardzo ostrożnie.

Korzyści z prowadzenia dziennika

Nie daj się przekręcić: prowadzenie dziennika treningowego ma wiele zalet, których nie można przeoczyć. Moim zdaniem to najważniejsze powody, dla których warto prowadzić dziennik lub dziennik swoich treningów:

• Aby utworzyć rejestr postępów. Trening siłowy to długotrwała praktyka, a nie jednorazowa okazja. Wspaniale jest wyjść z siłowni, myśląc „hej, to był świetny trening”, ale jeśli martwisz się o wyniki, powinieneś bardziej przejmować się uderzaniem w PR i trzymaniem się planu. Aby wiedzieć, czy to robisz, musisz rejestrować to, co zrobiłeś w przeszłości.
• Abyś był odpowiedzialny. A propos, ludzie przychodzą na siłownię i robią to samo, co ostatnim razem… i wcześniej… i wcześniej. Progresywny opór jest kluczem do długoterminowego sukcesu w sportach siłowych i kulturystyce, ale bez zapisów postępów łatwo jest oszukać siebie, myśląc, że jesteś większy lub silniejszy niż byłeś w przeszłości.
• Aby pomóc w analizie post-hoc. Wreszcie, jeśli prawidłowo korzystasz z dziennika, to po cyklu treningowym wracasz do swoich zapisów i próbujesz określić, co zadziałało, a co nie - a następnie odpowiednio dostosowujesz przyszłe szkolenie. Obie te rzeczy są kluczowe! Nie ma sensu próbować dostosowywać treningu, jeśli nie jesteś w stanie stwierdzić, co zadziałało w Twoim przypadku, a co poszło źle. A jeśli zidentyfikujesz, co musisz zrobić, ale nie będziesz działać na podstawie tych informacji, nigdzie nie dojdziesz.

Względna wartość tych korzyści będzie w dużym stopniu zależna od twojego poziomu doświadczenia. Dla początkujących, odpowiedzialność i analiza krótkoterminowa są absolutnie kluczowe dla trwałego postępu. Ale wielu zaawansowanych sportowców nie będzie walczyć z odpowiedzialnością i osiągną punkt, w którym krótkoterminowe wyniki są tak samo zależne od okoliczności zewnętrznych, jak od treningu. Dla tych podnośników dziennik może być mniej przydatny; lub może być przydatne tylko wtedy, gdy rejestruje się wiele różnych zmiennych lub obserwacji jakościowych.

… I mniej znane wady

Teraz, pomimo tych korzyści, istnieją pewne wady prowadzenia dziennika i myślę, że są one znacznie mniej znane. To niefortunne, ponieważ bardzo ważne jest, abyś zrozumiał te kompromisy, jeśli chcesz zoptymalizować swój trening. Ponownie, prawdopodobnie mógłbyś wymyślić całkiem sporo wad, ale te dwie najbardziej mi się kojarzą:

• Samo prowadzenie dziennika może wywołać dużą presję psychiczną. Dla tych, którzy lubią rywalizować ze sobą, dziennik często staje się mieczem obosiecznym. Podczas każdej sesji treningowej powinieneś dążyć do osiągnięcia jak najlepszych wyników podczas tej sesji. Jeśli nieustannie odczuwasz presję, aby osiągać najlepsze wyniki, jakie kiedykolwiek byłeś, tworzysz wiele nierealistycznych oczekiwań i negatywnych emocji, a to często powoduje, że ci zawodnicy przekraczają.
• W zależności od tego, jak śledzisz trening, możesz również cierpieć z powodu przeciążenia informacją. Wspomniałem powyżej, że bardziej zaawansowani sportowcy mogą potrzebować śledzić więcej zmiennych, aby naprawdę skorzystać z dziennika treningowego. Ale jeśli tropisz zbyt dużo - niezależnie od poziomu doświadczenia - łatwo stracić z oczu las na rzecz drzew. Prawdopodobnie będziesz miał trudności z ustaleniem, które informacje są istotne, a które nie; w rezultacie możesz podejmować złe decyzje dotyczące treningu.

Więc powinieneś prowadzić dziennik treningowy? Ostatecznie to zależy od Ciebie, ale radziłbym, abyś to zrobił. Dla większości ludzi korzyści płynące z posiadania jednego przeważają nad wadami - ale tylko wtedy, gdy świadomie korzystasz z dziennika!

Jeśli cierpisz z powodu braku starych PR lub utkniesz w pętli paraliżu analitycznego, zrób krok do tyłu, weź kilka głębokich oddechów i zdaj sobie sprawę, że zdecydowanie najważniejszą częścią twojego treningu jest to, czym jesteś. robić właśnie teraz. Jeśli twoje poprzednie występy odwracają uwagę od tu i teraz, odłóż na chwilę dziennik i wróć do niego, gdy poczujesz się bardziej skoncentrowany.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.