Pozycja wisząca ma wiele zalet w poprawie wydajności w szarpaniu i czyszczeniu i szarpaniu, takich jak dłuższy czas pod napięciem, zwiększona wytrzymałość pleców i lepsza świadomość podczas podnoszenia. Istnieje wiele wariantów zawieszenia, w tym pozycja siłowa, zawieszenie wysoko, górna część kolana, poniżej kolana i tuż nad podłogą.
Ten artykuł skupi się na wariacjach poniżej i powyżej kolana i dlaczego moim zdaniem bardziej korzystne jest ustawienie poniżej kolana. Zanurzmy się głębiej w moje obserwacje i doświadczenia między nimi i dlaczego poniżej kolana da ci lepsze wyniki!
Mój obecny trener Oleg Keczko, olimpijczyk z Białorusi z 1996 roku, miał na mnie największy wpływ w tej konkretnej sprawie. Kiedy po raz pierwszy zapytałem go, dlaczego nigdy nie trenujemy w zawieszeniu powyżej kolan, odpowiedział: „Nie okłamuj siebie.„Po wielu latach treningu z nim i trenowaniu innych, zorientowałem się, o co mu chodzi. Na przykład, był taki czas w mojej karierze, w którym mogłem WYTRZYMAĆ SIĘ z wysokiego zawieszenia (do połowy uda) prawie tak samo, jak moja najlepsza SQUAT z podłogi.
Rozpoznałem również innych sportowców, których trenowałem, robiąc więcej ciężarów z wysokości powyżej kolana, a wszystko poniżej kolana było bardzo niezgodne z niską korelacją z ich podnoszeniem z podłogi. Po zapytaniu mojego trenera, dlaczego tak jest, wyjaśnił, że kiedy schodzisz poniżej kolana, jest to trudniejsza pozycja i bardziej realistyczna w stosunku do klasycznego wyciągu. Wyjaśnił dalej, że uniesienia z zawisu nad kolanem prowadzą do niekonsekwentnej techniki, do której zajmiemy się później. Dzięki tym nowym informacjom byłem znacznie bardziej spostrzegawczy, jeśli chodzi o te szczegóły i okazały się one prawdziwe dla mnie i moich klientów.
Zacząłem zauważać, że wykonywanie podnoszenia znad kolana prowadziło do niekonsekwentnego kontaktu, odchylania się do tyłu, skakania do przodu i kiepskiej ścieżki drążka. Dzieje się tak, ponieważ czas i kąt różnią się znacznie między dwoma położeniami. Na przykład, aby uzyskać odpowiednie wyczucie czasu i kontakt z wysokości powyżej kolana, musisz celowo odciągnąć sztangę lub przeciągnąć ją w górę uda, co będzie uważane za niewłaściwą technikę z podłogi. To uczy złych nawyków, szczególnie dla początkujących lub mniej doświadczonych zawodników, którzy próbują rozwinąć wyczucie podnoszenia ciężarów.
Jednym z argumentów za przekroczeniem kolana byłoby zwiększenie szybkości i skuteczności połowu. W tym przypadku lubię korzystać z „wysokiego” rwania / czyszczenia lub podnoszenia z pozycji „siłowej”.„Lubię też używać klocków nad kolanem. Dzięki blokom możesz odpowiednio ustawić przed podniesieniem ciężaru i nie musisz próbować tworzyć kątów, jak wspomniałem powyżej. Te warianty nauczą szybkości pod sztangą i ciasnej ścieżki gry bez odchodzenia od właściwej techniki. Podsumowując, jeśli idziesz powyżej kolana, istnieją inne opcje oprócz zawieszenia, które mogą dać ci podobny bodziec. Cokolwiek innego zwykle prowadzi do niewłaściwej techniki i zamieszania.
Teraz spójrzmy, dlaczego najlepiej jest poniżej kolana!
Przede wszystkim przejście spod kolana jest znacznie trudniejsze ze względu na dłuższy czas naprężenia i konieczność poruszania się po kolanie. Jeśli masz zamiar podnosić się z wieszaka, zbierzmy największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki i wytrenuj twardszą pozycję, która w rzeczywistości pomoże ci w podnoszeniu z podłogi. Nauczenie się prawidłowego przechodzenia przez kolano, pozostając „nad sztangą”, ma kluczowe znaczenie! To jest, gdy wiele osób jest słabych i / lub zdezorientowanych. Kąt poniżej kolana da ci bezpośrednią informację zwrotną, jeśli jesteś zbyt do przodu lub zbytnio odchylasz do tyłu.
Jeśli pracujesz nad kolanem, nie nauczysz się tych krytycznych kątów ani nie rozwiniesz siły, by pozostać „ponad sztangą”.”
Kolejną zaletą treningu spod kolan jest to, że zapewnia on więcej miejsca, co ułatwia nawiązanie prawidłowego kontaktu. Znacznie trudniej jest uzyskać właściwy kontakt znad kolana ze względu na mniejszą odległość. W tym miejscu zobaczysz ludzi odchylających się do tyłu lub pozwalających drążkowi przesunąć się zbyt daleko do przodu, próbując nawiązać kontakt. Pamiętaj, że wykorzystujemy windy wspomagające, aby poprawić nasze rwanie i clean & jerk, a nie stać się mistrzami z zawodu!
Oto moje obserwacje z własnego treningu i wielu ludzi, których szkoliłem przez lata. Szkolę ludzi na życie, więc każdego dnia mogę zobaczyć i eksperymentować z tymi rzeczami. Zawsze zalecam robienie tego, co działa dla Ciebie, ale pamiętaj: „Nie okłamuj siebie!„Jeśli podnosisz duże ciężary powyżej kolana, zadaj sobie pytanie, czy zgadza się to z moimi obecnymi podnośnikami z podłogi?
W przypadku dużej rozbieżności polecam więcej wyciągów spod kolana. Miej oko, a jeśli zobaczysz, że ktoś wyrywa lub czyści z wysokości, sprawdź, czy nie popełnia tych samych błędów, o których mowa powyżej. Jeśli jesteś trenerem i masz problem z nauczeniem kogoś, jak nawiązywać kontakt lub pozostać nad barem, zawieszenie poniżej kolana zawsze pomoże. Podsumowując, jeśli zamierzasz ćwiczyć podnośniki z wieszaka, poniżej kolana, najlepiej poprawić siłę, wyczucie czasu i wydajność klasycznych podnośników.
Zdjęcie wyróżnione: Andy Blaida
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy