Buty przeznaczone do podnoszenia ciężarów są powszechnie spotykane na platformach, zawodach i obiektach treningowych na całym świecie, a wielu ciężarowców zadaje sobie pytanie: „Czy powinienem kupić sobie parę butów do podnoszenia ciężarów??”
Jako trener i sportowiec w podnoszeniu ciężarów 10 razy na 10 powiedziałbym komuś, kto chce stać się bardziej uzdolnionym i zdolnym w sporcie olimpijskim, aby złapał parę butów do podnoszenia ciężarów. Jednak jako trener siły w college'u i student ruchu ludzkiego moja odpowiedź może nie być tak jednoznaczna, ponieważ często muszę zważyć zalety i wady noszenia butów do podnoszenia ciężarów dla sportowców niezwiązanych z podnoszeniem ciężarów.
[Chcesz znaleźć dla siebie najlepszy but do podnoszenia ciężarów? Przeczytaj nasze pełne zestawienie najlepszych butów do podnoszenia ciężarów!]
Dlatego w tym artykule:
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Ogólnie rzecz biorąc, buty do podnoszenia ciężarów zostały stworzone, aby poprawić ogólne wyniki specyficzne dla sportu olimpijskiego (rwanie i czyszczenie i szarpanie). Buty do podnoszenia ciężarów mają różne podwyższone pięty, z których każda pozwala na zwiększony zakres ruchu, pionowe kąty tułowia i goleni oraz wzornictwo ruchu specyficzne dla antropometrii i mobilności zawodnika. Wreszcie, buty do podnoszenia ciężarów są często wykonane z wytrzymałej skóry i / lub materiałów, które nie zapewniają wsparcia i wokół stopy i podeszwy buta, aby zminimalizować ruch stopy i zwiększyć ogólną wytrzymałość i połączenie z podłogą podczas ruchów z dużą siłą i / lub dużą siłą (przysiady , ciągnie, szarpie, czyści, szarpie itp.).
Poniżej znajduje się pięć głównych zalet noszenia olimpijskich butów do podnoszenia ciężarów podczas treningu.
Wiele butów niezwiązanych z podnoszeniem ciężarów zapewnia dodatkowy komfort, często z pluszowymi piankowymi platformami i bardziej miękką konstrukcją buta. Podczas gdy posiadanie podtrzymującego, amortyzowanego obuwia może być pomocne podczas niektórych czynności, ciężkie i wybuchowe podnoszenie (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, rwanie, czyszczenie itp.) Powinno być wykonywane w mocnych butach, które nie pozwalają na nadmierny ruch stopy w bucie. Buty do podnoszenia ciężarów są wykonane specjalnie ze sztywnych, sztywnych obcasów (często wykonanych z litego drewna i / lub twardego, nieściśliwego tworzywa sztucznego), które nie pozwalają na kompresję (czyli wytwarzanie utraconej siły) podeszwy buta, gdy podnośnik wbija się w podłogę. Dodatkowa waga niektórych buty do podnoszenia ciężarów pomagają zawodnikowi pozostać w kontakcie z podłogą (moje nowe podnośniki sprawiają, że czuję się tak wytrzymały, prawie jakbym nosił bloki cementowe), aby drastycznie zwiększyć ogólną wytrzymałość.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Po określeniu efektywnej wysokości pięty, która odpowiada twojemu sportowi i indywidualnej antropometrii ciała, wielu sportowców zauważy natychmiastową zdolność do pozostania bardziej wyprostowanym w pozycjach podnoszenia, szczególnie podczas przysiadów i podciągania z podłogi. Zwiększony zakres ruchu pozwala na większe zgięcie kostki, co minimalizuje potrzebę nadmiernego pochylania się do przodu w odpowiedzi na słaby ruch i mobilność. Zwiększony kąt tułowia, niezależnie od uprawianego sportu, może powodować większe obciążenia bioder i czworogłowych w większości ruchów kucania i ciągnięcia, zamiast potencjalnie zwiększać niepożądany stres w dolnej części pleców (spowodowany nadmiernym pochyleniem do przodu / równowagą do przodu).
Buty do podnoszenia ciężarów często są wykonane z jednym lub dwoma pasami na stopy, aby zapiąć stopę na miejscu podczas podnoszenia, dzięki czemu ma bardzo minimalny ruch boczny. Podczas kucania i gwałtownego przesuwania stóp na zewnątrz podczas podnoszenia siłowego i siłowego, chcemy, aby stopa pozostała na miejscu podczas pokazu, nie pozwalając na ślizganie się stopy. Wiele butów niezwiązanych z podnoszeniem ciężarów nie ma niezbędnego wsparcia bocznego, które mogłoby utrudniać maksymalną siłę i wydajność, lub gorzej, spowodować kontuzję spowodowaną nadmiernym bocznym ruchem stopy w bucie.
Ze względu na podwyższoną piętę buta do podnoszenia ciężarów, kostka jest umieszczana w pozycji, w której wymagane jest mniejsze zgięcie grzbietowe stawu skokowego (podobnie do wykonywania przysiadów korekcyjnych z piętami na płycie). Plik podwyższona pięta zmniejsza obciążenie kostki, co z kolei pozwala na większe zgięcie kolana i bioder podczas większości ruchów kucania i ciągnięcia.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Chociaż wiele osób nie jest zawodowymi ciężarowcami; przysiady, ciągnięcia, szarpania i czyści (lub ich odmiany) są podstawowymi ruchami siłowymi i siłowymi w większości ustawień sportowych i treningowych. Sportowcy fitness funkcjonalni, kulturyści, trenerzy siłowi i kondycyjni, siłacze (i siłacze) i trójboiści siłowi mogą wykonywać podnośniki, które wymagają odpowiedniego ustawienia, aby celować w określone grupy mięśni (kulturyści wykonują przysiady ze sztangą na pełną głębokość, aby zwiększyć czterokrotnie napięcie) i / lub zwiększyć maksymalne wydajność (sportowcy sprawności funkcjonalnej wykonujący drabiny czyste i szarpane). Buty do podnoszenia ciężarów mają zdolność ustawiania atlety w lepszej pozycji ruchowej dla większości ćwiczeń siłowych i siłowych.
Wyjątkiem są trójboiści, którzy trenują przysiady i martwy ciąg z niską sztangą, gdzie preferowane jest niskie lub zerowe uniesienie pięty, aby umożliwić zwiększenie pochylenia się do przodu. Jednak nawet wtedy można by argumentować, że nadal mogą czerpać korzyści z wykonywania przysiadów z wysokim sztangą (ogólna równowaga i wzrost mięśni), a nawet mocnego czyszczenia (dynamiczne ruchy ciągnące) na bardziej podniesionej pięcie.
Poniżej przedstawiamy kilka wad noszenia butów do podnoszenia ciężarów podczas treningu.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Powyższe zalety butów do podnoszenia ciężarów mogą być również niekorzystne dla ciężarowców, którzy mogą potrzebować zdolności do szybszego przechodzenia od ćwiczeń do ćwiczeń podczas sesji treningowej. Większość buty do podnoszenia ciężarów są cięższe niż inne, co sprawia, że są nieporęczne do noszenia podczas treningu skoków, obwodów itp. Dodatkowo mogą nie być potrzebne podczas wykonywania ćwiczeń pomocniczych i korekcyjnych, co wymaga od osoby ćwiczącej drugiej pary butów do treningu crossowego.
Buty do podnoszenia ciężarów nie są tanie. Niektórzy ciężarowcy mogą mieć trudności z zapłaceniem średnio 100-200 USD za parę dobrze wykonanych butów treningowych do podnoszenia ciężarów, tylko po to, aby były one nie wszechstronną opcją obuwia. Chociaż mają bardzo konkretne korzyści dla treningu siłowego i siłowego, niektórzy zawodnicy mogą nie potrzebować inwestować w parę chyba że mają określone cele dotyczące optymalnej siły i wydajności mocy.
Jako trener siłowy często to widzę buty do podnoszenia ciężarów mają tendencję do maskowania wad ruchowych zawodnika, które pozostawione bez odpowiedzi mogą stworzyć fałszywe poczucie prawidłowej integralności stawów i tkanek. W przypadku sportowców uprawiających podnoszenie ciężarów i innych, którzy noszą buty do podnoszenia ciężarów, integralność stawów i mobilność mają kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia, w którym trenerzy i trenerzy muszą zająć się i stworzyć standard ruchu dla sportowca, aby poprawić go niezależnie od treningu w butach do podnoszenia ciężarów, czy też nie.
Jako osoba, która brała udział w zawodach i trenowała w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, zawodach sprawności funkcjonalnej oraz kolegialnych ustawieniach siły i kondycji, generalnie zgadzam się, że posiadanie pary butów do podnoszenia ciężarów może odnieść korzyści. Ciężarowcy bez wątpienia powinni mieć parę, bo to jak gra w piłkę nożną w deszczu bez butów. Inni sportowcy, tacy jak trójboiści, mogą lepiej wykonywać podnoszenie przy bardzo małej, podwyższonej pięcie (lub zerowej pięcie), jednak może okazać się, że para butów do podnoszenia ciężarów będzie korzystna do noszenia podczas niektórych innych ćwiczeń używanych do zwiększenia poczwórnego obciążenia i zastosowania mocy (wysoka przysiady na drążku, oczyszczanie mocy itp.). Wszyscy inni sportowcy powinni nadal regularnie wykonywać podniesienia olimpijskie (przynajmniej czyste i ich odmiany) oraz przysiady z wysokim sztangą, ponieważ wykazano, że skutecznie zwiększają one sprint, skoki i siłę wyjściową, dzięki czemu buty do podnoszenia ciężarów są opłacalnym obuwiem opcja podczas treningów siłowych i siłowych.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy