Jeśli jesteś sportowcem, słyszałeś nadużywaną wskazówkę do podnoszenia ciężarów: „znajdź swoje stopy.„Albo zacząć przysiad” od podstaw.”Lub„ chwyć podłogę ”podczas podnoszenia. Lub „przebij się przez podłogę” podczas martwego ciągu.
Widzisz, do czego zmierzamy: większość ćwiczeń zaczyna się u stóp. Ale większość z nas nie spędza prawie czasu na myśleniu o zdrowiu naszych stóp w porównaniu z tym, ile czasu spędzamy na zadręczaniu się o zdrowie, powiedzmy, naszych łopatek lub naszych bicepsów.
Sportowcy, którzy poważnie traktują swój trening, prawdopodobnie wiedzą, jak zminimalizować użycie wysokich obcasów, ale chociaż jest cieplej, a zasady dotyczące ubioru są luźniejsze, czas odpowiedzieć na odwieczne pytanie: powinni sportowcy unikać klapek?
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych.
Po pierwsze, nie mówimy, że klapki (lub „stringi” dla naszych australijskich braci) koniecznie uszkadzają zdrowe stopy w taki sam sposób, jak wysokie obcasy.
„Są dwie główne ścieżki mogą uszkodzenia stóp ”- mówi dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, chirurg stóp z Nowego Jorku i Los Angeles. „Jeśli masz bardziej płaską stopę, może to oznaczać haluksy i palce młotkowate, a klapki dodatkowo destabilizują stopę. Po drugie, jeśli masz bardzo wysoki łuk, na ogół będziesz mieć więcej problemów z równowagą, a klapki nie oferują żadnej stabilności, której potrzebują te osoby.”
Innymi słowy, te buty zapewniają bardzo małe wsparcie i stabilność, a jeśli masz problem strukturalny lub deformację, taką jak płaskostopie lub wysokie łuki, klapki zaostrzają problem. (A jeśli zobaczysz podiatrę w przypadku płaskich lub wysokich łuków, prawdopodobnie zalecą noszenie butów wspomagających tak często, jak tylko możesz.)
[Ucz się więcej: 3 proste ćwiczenia na mocniejsze i zdrowsze stopy.]
A co, jeśli twoje stopy są w świetnej formie? Kiedy mówimy o nadmiernym, całodziennym zużyciu, podiatra dr. Robert Weiss, DPM, zauważył, że klapki mogą powodować zapalenie powięzi podeszwy, gdy tkanka wzdłuż podeszwy stopy ulega zapaleniu. To z kolei może prowadzić do ostrogi piętowej, zapalenia stawów i haluksów, szczególnie u osób, które mają skłonność do pronacji stóp. Naukowcy z Auburn University odkryli nawet, że po dwóch dniach zwykłego noszenia klapek sandały zmieniły sposób chodzenia, co spowodowało zmniejszenie długości kroku, zgięcie grzbietowe kostki i impuls hamowania.
Blitz uważa, że nie ma się czym martwić, jeśli masz zdrowe stopy i nie nosisz ich za dużo, po prostu podczas gdy japonki prawdopodobnie nie pogarszają sytuacji, ale nie poprawiają sytuacji.
„Zdecydowanie nie ma podparcia i tak naprawdę nie pozwalają Twojemu ciału reagować na podłoże (ale) jeśli nie masz żadnych problemów ze stopami i masz dobrze ustawione stopy, nie ma palców młotkowatych, haluksów, modzeli ani ogólnej stopy ból, a potem klapki można nosić ”- mówi.
Chodzi o to, że jeśli jesteś przeciętnym joe i nosisz je na plaży lub w pralni, to nie jest to nic wielkiego, chociaż dłuższe odległości mogą być inną historią. Stopy mogą mieć najgrubszą skórę na ciele, ale potrzebują też opieki i wsparcia, a klapki tego nie zapewniają.
A potem są sportowcy.
Kiedy traktujesz swój sport poważnie, prawdopodobnie chcesz, aby Twoje obuwie było zoptymalizowane pod kątem wydajności i regeneracji. Nie nosisz klapek na treningi, ale między nimi?
Blitz myli się, mówiąc „nie są dla ciebie złe, ale nie do końca dobre dla ciebie”, jednak zauważył, że sportowcy fitness funkcjonalni, siłacze i inni sportowcy siłowi trenują na wysokich poziomach i nakładają znaczną ilość obciążać ich łuki i ścięgna. Dobrym pomysłem jest wspieranie tych struktur, gdy jest to możliwe, aby nie były przeciążone, a klapki tego nie robią.
Nawet chodzenie boso jest prawdopodobnie lepsze dla regeneracji niż klapki. W niektórych przypadkach żadne buty nie mogą być uznane za lepsze, ponieważ powodują, że palce i mięśnie poruszają się i reagują na podłoże w sposób, w jaki nie robią tego podczas noszenia butów, co może poprawić propriocepcję i ogólne funkcjonowanie.
[Czy rzeczywiście lepiej jest podnosić boso? Oto prawdziwa historia.]
„Powiem wam, że moi sportowcy są na ogół bardzo skoncentrowani na swoich butach, ponieważ chcą trenować na najwyższym poziomie, więc zwykle nie są w tej samej łodzi, co ktoś, kto nosi modne klapki lub sandały” - mówi Blitz , dodając,
To są naprawdę wymagający ludzie, a ich stopy bardzo ciężko biją.
Kiedy twoje kończyny są bardzo poszukiwane, mięśnie i ścięgna mają tendencję do bolesności i występuje wysoka częstość zapalenia ścięgien i stanów zapalnych, które mogą występować w stopie, kostce i nodze, szczególnie w okresach rekonwalescencji.
Flip flop nie zapewnia żadnego zewnętrznego wsparcia, aby przejść przez to, a jeśli masz zapalenie ścięgna, powiedzmy, ścięgna Achillesa, flip flop w rzeczywistości bardziej obciąża stopę.
Znaczenie tego pytania zależy w dużej mierze od tego, jak zdrowe są Twoje stopy, jak ciężko trenujesz i jak często trenujesz. Czy trzymasz się podstawowych treningów siłowych trzy razy w tygodniu z dużą ilością (dobrze wspomaganych) spacerów pomiędzy nimi?? Potem noszenie klapek przez kilka godzin tutaj i tam prawdopodobnie nie będzie problemu.
Czy trenujesz ciężko i intensywnie sześć dni w tygodniu? Próbujesz zakwalifikować się do zawodów CrossFit Regionals? Mając nadzieję, że uda mi się wygrać najsilniejszego człowieka w swoim stanie? Następnie musisz zoptymalizować swoje obuwie i wszystko inne, aby zmaksymalizować regenerację. Japonki prawdopodobnie tego nie zrobią.
Jeszcze bez komentarzy