Moim pierwszym spotkaniem jako profesjonalnego trójboisty siłowego był Boss of Bosses 3, prowadzony przez Dana Greena i Animal Pak w Mountain View w Kalifornii. Było to dla mnie niezwykle ważne spotkanie z powodów osobistych: oprócz tego, że byłem moim pierwszym głośnym spotkaniem, mieszkałem w Kalifornii, zanim zacząłem trójbój siłowy, i nie był to wspaniały czas w moim życiu towarzyskim ani zawodowym.
Więc widziałem to spotkanie jako swego rodzaju „powrót do domu”, szansę na odkupienie się za wszystkie okazje, których nie wykorzystałem lata wcześniej.
W rezultacie wywieram na sobie dużą presję, aby dobrze zagrać na mityngu - w rzeczywistości zbyt dużą presję. Zrobiło to na mnie, moich przyjaciołach i rodzinie, i, co nie powinno dziwić, nie radziłem sobie najlepiej. Ale wtedy nauczyłem się, że naprawdę muszę tłumaczyć psychiczny stres związany z przygotowaniem do spotkania, a także bardziej oczywiste fizyczne obciążenia. To coś, co robiłem naprawdę dobrze aż do US Open, kiedy po raz kolejny zmagałem się z mentalną stroną przygotowania do zawodów.
Jak wspomniałem w części 1 tej serii, zwykle polegam na krótkich przygotowaniach, aby złagodzić stres (fizyczny i psychiczny) podczas treningu przed spotkaniem. A krótkie cykle przygotowania spotkania mają wiele zalet:
Dużą wadą krótszych treningów jest jednak to, że dają mniej czasu na ćwiczenie startów w zawodach. Poza sezonem, kiedy prawdopodobnie używasz większej liczby powtórzeń i niższej intensywności, łatwo jest przejść przez powtórzenia przy użyciu nieefektywnej techniki (chociaż nie jest to praktyka, którą polecam). Jednak przy mniejszej liczbie powtórzeń i większej intensywności, nawet mała usterka techniczna może skutkować pominięciem podnoszenia. Ponieważ nawet elitarni zawodnicy muszą ćwiczyć, bardzo ważne jest rozpoczęcie przygotowań na 8, 10, a nawet 12 lub 16 tygodni przed wielkim mityngiem.
Moim zdaniem duże wyzwanie związane z dłuższymi przygotowaniami jest mentalne. To takie łatwe, gdy tylko zaczniesz myśleć o spotkaniu trójboju siłowego, pogrążysz się w myślach o tym, jak schrzaniłeś swój ostatni, lub zaczniesz stresować się, jak twój harmonogram pracy będzie spieprzył twoje przyszłe treningi. Ale kiedy to robisz, robisz sobie krzywdę, ponieważ twoje ciało może znieść tylko tyle stresu - i nie rozróżnia tak bardzo między stresem fizycznym a psychicznym.
Kiedy koncentrujesz się w 100% na treningu, nie tylko tracisz życie, ale także osłabiasz trening. Nie obchodzi mnie, kim jesteś, co możesz podnieść ani ile spotkań wygrałeś: jeśli będziesz naciskać zbyt mocno przez zbyt długi czas, odniesiesz kontuzję, wypalisz się lub po prostu staniesz się naprawdę cholernie pechowy i sytuacja ulegnie pogorszeniu.
Tak więc mentalne wyzwanie związane z dłuższymi przygotowaniami wymaga równowagi: umiejętność skupienia się na spotkaniu bez angażowania się w to, abyś mógł cieszyć się życiem poza siłownią i podejmować mądre decyzje w jej wnętrzu.
Dla mnie oznacza to poleganie na systemach wsparcia: przyjaciołach, rodzinie, partnerach treningowych, trenerach, a nawet innych zawodnikach. Prawdopodobnie robisz to samo, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek czułeś się zestresowany lub pozbawiony motywacji, wiesz, że nawet pomysł podjęcia próby PR lub uzyskania najlepszego wyniku na spotkaniu wydaje się niemożliwy. Tu właśnie wkraczają systemy wsparcia. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz o swoich problemach, czy po prostu spotykasz się z kumplami, aby obejrzeć ważny mecz, interakcje społeczne będą ogromnym środkiem odstresowującym.
Tak więc, podczas gdy będę korzystał z dłuższego przygotowania do spotkania, aby przygotować się do hołdu, umożliwiam to, ufając mojemu systemowi wsparcia, który pomoże mi radzić sobie ze stresem związanym z dłuższymi przygotowaniami. W rzeczywistości jest to największa zmiana, jaką wprowadzam w moim treningu. Chociaż możesz nie myśleć, że mówienie ma jakikolwiek związek z treningiem, prawda jest taka, wszystko, co robisz, aby radzić sobie ze stresem, jest częścią twojego treningu, a ten jest dla mnie niezwykle ważny.
Mój cykl przygotowania do zawodów w Tribute będzie trwał 14 tygodni (w przeciwieństwie do 4 tygodni, które przygotowywałem do US Open). Teraz będę używał dość umiarkowanych intensywności przez większość tego przygotowania; Planuję naprawdę zwiększyć funty dopiero w ciągu ostatnich sześciu tygodni. Mimo to będę (entuzjastycznie) skupiony na mityngu przez cały ten czas, a mój trening będzie koncentrował się na wyczynach konkurencji, więc pomimo konserwatywnego podejścia, jest to bardzo przygotowanie do zawodów.
Jeśli zmagasz się z potrzebą wielu ćwiczeń do podnoszenia ciężarów, nie bój się wypróbować dłuższego planu przygotowawczego. A jeśli poczujesz się nieswojo podczas tych przygotowań, nie bój się zwrócić do własnego systemu wsparcia. A jeśli nie masz systemu wsparcia, zacznij go budować - teraz. Nie chodzi tylko o proszenie o pomoc: sięgnij do innych, oddaj społeczności siły, a gwarantuję, że będziesz mieć przyjaciół, na których możesz polegać, gdy ich potrzebujesz.
Jak wszystko inne, nie ma dobra ani zła. Będziesz musiał poeksperymentować z długością przygotowań, aby naprawdę określić, jak długo musisz się przygotować. Ale niezależnie od tego, jak (i jak długo) zdecydujesz się trenować przed spotkaniem, musisz wziąć pod uwagę zarówno psychiczne, jak i fizyczne stresy w swoim życiu. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, poproś o pomoc. Proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości! Wręcz przeciwnie, jest to oznaka siły psychicznej i świadomości - dzięki temu będziesz silniejszy.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy