Widzieliście oszałamiające zdjęcia przed i po. Może to facet z wnętrznościami zamieniający się w faceta z abs. Albo maniakiem uzbrojonym w spaghetti, który staje się siniakiem z bicepsami. Są szanse, że zacząłeś trenować, aby przekształcić się z jednej skrajności w drugą.
Niestety, te przemiany są stosunkowo rzadkie. Jasne, większość z nas dodaje trochę mięśni, traci trochę tłuszczu, staje się silniejsza, czuje się lepiej. Nic w tym złego. Ale bardzo niewielu sprawia, że te przykuwające uwagę „święte gówno”!”Transformacje.
Anthony Ellis, jeden z pierwszych mistrzów Body for Life.
Więc jakie są sekrety tych, którzy zrobić osiągnąć sukces?
Nienawidzę cytować tutaj Anthony'ego Robbinsa, więc zamiast tego sparafrazuję go: Sukces pozostawia wskazówki. Ludzie, którym się to udało, wykazują wspólne cechy. Weź 100 udanych transformatorów budowy ciała i przypuszczam, że 90 procent z nich poszło podobną drogą do sukcesu. Nie ma tajemnic, ale są wzorce.
Więc jakie są te wzorce? Aby uzyskać odpowiedzi, skontaktowałem się z trenerami, których klienci przeszli pomyślnie transformację, a także z osobami, które posiadają niesamowite zestawy zdjęć przed i po.
Zadałem jedno pytanie: „Co łączy wszystkich ludzi dokonujących udanych przemian fizycznych?”
Oto, co mi powiedzieli.
Kiedy włączysz telewizor i natkniesz się na program o odchudzaniu, zobaczysz dużo płaczu, przytulania i słodko-kwaśnych wypowiedzi o pozytywnym nastawieniu.
Cóż, pieprzyć to. W prawdziwym świecie ludzie sukcesu są wkurzeni.
Historia sukcesu Chris Bartl tak opisuje swoje doświadczenie: „Nie podobał mi się sposób, w jaki wyglądałem, czułem się ani sposób, w jaki prowadziłem życie. Byłem gruby i to mnie wkurzyło.”
Czytelnik Chris Bartl zna siłę negatywnego myślenia.
Bartl nie współczuł sobie i nie stał przed lustrem, powtarzając pozytywne afirmacje. Zdenerwował się, a nawet wyrzucił wściekłość na swoich mentorów i trenerów. Wiem, bo byłem jednym z nich, razem z Christianem Thibaudeau.
„Ludzie, którzy wpadają w złość i mają dość utraty formy, zawsze przechodzą najbardziej niesamowite, trwałe przemiany” - mówi Olesya Novik. „Czują, że nie mają już nic do stracenia, więc popychają się do skrajności i wracają po więcej.”
Dlaczego złość działa? Oto moja opinia:
Ludzkie zwierzę jest drapieżnikiem. Nie śledzi i nie zabija swojej ofiary, trochę jej chcąc. Osiągnięcie celu to nie maraton; to sprint. Masz krótkie, intensywne okno, w którym możesz zerwać ze złymi nawykami i pokonywać przeszkody.
„Ludzie sukcesu podzielają wolę poczucia dyskomfortu” - mówi Alwyn Cosgrove. Dotyczy to ich treningu, diety i stylu życia.
A teraz, jak użalający się nad sobą jęczenie radzi sobie z dyskomfortem? Wychodzi. Jak sobie z tym radzi facet, który chce być dupkiem? Zostaje tykany i walczy przez to. I on wygrywa.
Gniew nie jest jedyną społecznie nieakceptowaną cechą osobowości, która pojawia się w grze. „Znacząca zmiana wiąże się z odrobiną samolubstwa” - mówi dr John Berardi.re. „To nie musi być złe, chociaż niektórzy z twoich przyjaciół i rodziny mogą tak myśleć.”
Nawet jeśli rezerwowanie czasu dla siebie i własnego samodoskonalenia wydaje się dziwne, to jedyny sposób, aby tego dokonać, dodaje Berardi. „Musisz stać się trochę samolubny i cofnąć trochę czasu.„To pozwala uniknąć rozpraszania się, skupiając się tak intensywnie na jednym celu.
Inną głupią cechą wspólną dla historii sukcesu z sylwetką jest pewne poczucie wyższości. Nie musisz pogardzać ludźmi o słabej woli, ale pomaga sobie przypomnieć, że jesteś silniejszy i bardziej zdeterminowany niż ludzie, którzy pomijają treningi i poddają się syrenie wezwaniu Dunkin Donuts.
Jeśli czujesz się winny z powodu swojej nowo odkrytej arogancji, przypomnij sobie, że jest to tymczasowe. Użyj tego, weź to, co chcesz, jeśli to, a potem upuść to jak zły związek.
Lekcja do domu: Pozytywne zmiany często pojawiają się przy negatywnym nastawieniu. Bycie wściekłym, egocentrycznym dupkiem z kompleksem wyższości pomaga transformatorom ciała osiągnąć ich cele. Po prostu pamiętaj, aby odciąć się od tego gówna, kiedy skończysz.
„Twoje wyniki i oczekiwania są bezpośrednio związane z osobami, z którymi spędzasz czas” - mówi Dave Tate, odnoszący sukcesy trójboista, przedsiębiorca, trener i transformator. „Jeśli próbujesz być silny, omijaj silnych ludzi. Obejdź ludzi, którzy widzą Cię takim, jakim jesteś, a nie takim, jakim jesteś.”
Dave Tate wie co nieco na temat transformacji ciała.
„Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu” - mówi Charles Poliquin. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, to kręcenie się w pobliżu siedzących ćpunów niezdrowego jedzenia nie zadziała. Bardziej prawdopodobne jest, że cię przygnębiają, niż ty ich wychowujesz.
Dlaczego to działa w ten sposób? Być może jest to związane z koncepcją znaną jako „kulturowe para-bodźce.Laureat Nagrody Nobla Victor Starling ukuł ten termin po przeprowadzeniu niesławnego badania na kotach. Najpierw wziął połowę kotów do badania i wykonał na nich rodzaj operacji mózgu, która sprawiła, że zachowywały się w dziwaczny, często autodestrukcyjny sposób. Potem umieścił je razem z resztą kotów.
Czy szalone koty znormalizowały swoje zachowanie, aby pasowało do zdrowych kotów?? nie. Normalne koty przyjęły szalone zachowania tych, które mają chirurgicznie uszkodzony mózg.
Pomyśl o autodestrukcyjnych zachowaniach swoich przyjaciół i rodziny, tych, którzy przejadają się, nie trenują i w inny sposób niszczą swoje ciała poprzez swój styl życia. Wychowujesz je, czy też ciągną cię w dół? Są szanse, że to drugie.
„Najbardziej udana transformacja ciała zaczyna się od otaczania się sprawnymi ludźmi, którzy dążą do tych samych celów” - mówi Berardi. Mogą to być przyjaciele na twoim poziomie lub mentorzy i wzorce do naśladowania, którzy podciągną cię do ich poziomu. „Tak czy inaczej”, dodaje Berardi, „Relacje takie jak te chronią Cię przed negatywnym nastawieniem pochodzącym od przyjaciół, rodziny i współpracowników, którzy nie są zaangażowani w dążenie do samodoskonalenia.”
Lekcja na wynos: ludzie odnoszący największe sukcesy to ci, którzy otaczają się innymi, którzy mają te same cele. Podobnie odsuwają się od „szalonych kotów”, które ich przygnębiają.
Cel musi być konkretny i mieć określony termin.
„Ostatni dzień jest kluczem” - mówi Dan John. „Może to być dzień ślubu, ponowne spotkanie, 28 dzień V-Diety lub cokolwiek innego. Po prostu znajdź datę zakończenia. Cele otwarte, takie jak postanowienia noworoczne, zwykle nie trwają tygodnia. Dlaczego? Ponieważ nie ma daty końcowej.”
Thibaudeau zgadza się: „„ Odchudzanie ”nie jest celem. Dobry cel ma mierzalny cel, ramy czasowe i powód.”Podaje ten przykład:„ Od 15 stycznia chcę zejść do 5% tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć szczyt w zawodach kulturystycznych 21 maja.” Żeto prawdziwy cel.
„Niektórzy moi pulchni klienci planują sesje zdjęciowe trzy lub cztery miesiące od daty rozpoczęcia współpracy” - mówi Novik. „Na początku myśleli, że zwariowałem, ale kiedy ta data naprawdę zapisze się w ich umysłach, zrobią wszystko, co w ich mocy, aby być gotowym.
Novik widzi to w przypadku doświadczonych zawodników sylwetkowych i kulturystycznych: „Nie mają nadludzkich mocy ani dostępu do niczego specjalnego. Po prostu je znają mieć być na scenie w małym garniturze za kilka krótkich tygodni.”
Joel Marion, mistrz i trener Body for Life, stawia wyznaczanie celów na szczycie listy rzeczy do zrobienia dla przyszłych transformatorów. „Porównaj kogoś z celem„ Chcę zmienić swoje ciało ”z kimś, którego celem jest„ Chcę ważyć 175 funtów przy 10 procentach tkanki tłuszczowej do 1 kwietnia 2009 r. ”- mówi Marion. „Prawdopodobieństwo dokonania dramatycznej zmiany w swoim ciele u drugiej osoby jest milion razy większe, a wszystko zaczyna się od bardzo konkretnego celu.”
Ewolucja Joela Mariona
Chad Waterbury zauważa, że specyficzność dotyczy zarówno metod, jak i wyników końcowych: „Nie warto mówić:„ Chcę stracić 20 funtów tłuszczu.Musisz przygotować taki plan działania: Ograniczę węglowodany do 50 gramów dziennie, wezmę trzy kapsułki Flameout dwa razy dziennie i dodam 20 minut systemów energetycznych, które będą działać rano przez następne trzy tygodnie.”
Lekcja na wynos: nie możesz ukończyć wyścigu, jeśli nie wiesz, gdzie jest meta. Ustaw konkretny cel z określoną datą zakończenia i daj sobie konkretne metody osiągnięcia tego celu.
Jeśli potrafisz to zmierzyć, możesz tym zarządzać, mówi Cosgrove. Udane transformatory, z którymi pracował, śledzą i mierzą wszystko, co ma znaczenie. To, jak mówi, sprawia, że proces jest mniejszy od bzdury.
Zacznij od zmierzenia, ile jesz i kiedy to jesz.
„Dziennik żywieniowy może wydawać się prosty i nudny, ale jest to jeden z najpotężniejszych środków wspomagających odchudzanie, jakie możesz mieć” - mówi Thibaudeau. „Zmusza Cię do precyzji, sprawia, że jesteś odpowiedzialny i pomaga we wprowadzaniu zmian.”
Waterbury zgadza się z tym: „Żadna rozsądna osoba nie chce liczyć kalorii, a Ty nie musisz tego robić wiecznie. Po prostu przechowuj dziennik żywności przez tydzień. Kup almanach żywieniowy i zapisz zawartość węglowodanów, białka i tłuszczu w spożywanych pokarmach. To, czego nauczysz się w tym tygodniu, zapewni wiedzę na całe życie, ponieważ nauczysz się, jakie pokarmy jeść, a których unikać w dowolnej fazie transformacji ciała. To nieocenione.”
Wiadomość do domu: kłody jedzenia to wrzód na dupie. Są żmudne. Ale nigdy nie osiągniesz swojego pełnego potencjału, jeśli nie będziesz się zbierać i nie utrzymywać go, przynajmniej przez chwilę.
Kiedyś rozmawiałem z zawodową kulturystką o tym, jak radziła sobie z cardio, kiedy nadszedł czas, aby schudnąć na pokaz. Jej plan był prosty: każdego ranka wychodziła na zewnątrz i biegała po schodach swojego mieszkania.
Otóż to. Nic nadzwyczajnego - bez bieżni, stopera czy pulsometru. I to zadziałało. Dlaczego? Ponieważ się tego trzymała.
Zbyt często ci, którzy chcą budować mięśnie i tracić tłuszcz, rozwijają „programowanie ADD”.„Przyjmują program treningowy lub dietę, robią to przez kilka tygodni, a potem wskakują na statek, gdy tylko pojawi się coś nowego. I coś nowego zawsze przychodzi.
Prawda jest taka, że nowy program prawdopodobnie nie jest lepszy. Jest po prostu inny. Wygrywają często ci, którzy przyjmują plan działania i powtarzają go, aż do osiągnięcia celu.
„Nie można mieszać i dopasowywać diet i oczekiwać rezultatów” - mówi Thibaudeau. „Jeśli wybierzesz jednego, postępuj zgodnie z planem bez względu na wszystko, ciężko trenuj, a osiągniesz wyniki.”
Novik dodaje: „Każdy program wymaga czasu. Jeśli dana osoba zrozumie to na początku i ma pełne zaufanie do programu i jego twórcy, w końcu zobaczy wyniki znacznie szybciej niż ci, którzy kwestionują wszystko i zbyt często eksperymentują.”
Lekcja do domu: skacz od programu do programu, od diety do diety, a zawsze będziesz nowicjuszem. Wybierz program ćwiczeń, zastosuj dietę i trzymaj się jej. Daj dowolnemu programowi wystarczająco dużo czasu, a zobaczysz wyniki.
Ludzie, którzy nie osiągają swoich celów związanych z sylwetką, często nie doceniają czasu i wysiłku potrzebnego do zmiany ciała. Są zalewani reklamami w telewizji obiecującymi niesamowite rezultaty w zaledwie 20 minut, trzy razy w tygodniu. Nieuchronnie model korzystający z dowolnego reklamowanego gadżetu jest w fenomenalnej formie.
Wynika to oczywiście z tego, że model rozwijał swoją sylwetkę za pomocą gadżetu, trenując zaledwie 60 minut tygodniowo. Co, jak wszyscy wiemy, jest bzdurą.
„Osoby, które dokonują skutecznej transformacji ciała, intensywnie ćwiczą co najmniej sześć dni w tygodniu” - mówi autorka i dr Cassandra Forsythe.re. kandydat na University of Connecticut.
Jeśli modelki mają niesamowitą sylwetkę, można założyć, że trenują godzinę dziennie, pięć lub sześć dni w tygodniu. I możesz być całkiem pewien, że przynajmniej przez jakiś czas ciężko trenują.
Marty Wolff stracił ponad 100 funtów Największy przegrany; Według lekarza na wystawie jego program treningowy był porównywalny z treningiem olimpijczyka.
„Im trudniejszy jest trening, tym lepiej zmienia ciało” - mówi Waterbury. „Ludzie mówią mi, że potrafią chodzić po pochyłości przez godzinę, ale kiedy wręczam im skakankę, zazwyczaj po pięciu minutach łapią oddech.”
Lekcja do domu: Nie ma czegoś takiego jak łatwa przemiana ciała. To będzie trudniejsze niż myślisz. Ale jeśli spodziewasz się trudności, przyjmij wyzwanie i staw mu czoła z brutalnym wysiłkiem, odniesiesz sukces.
Dan John zwraca uwagę na interesujący punkt w swoich seminariach. Opowiada o tym, jak ludzie tracą tłuszcz, dodając po prostu trzy jabłka dziennie do swojej diety. Działa, ponieważ jabłka częściej niż nie zastępują mniej zdrową, kaloryczną żywność.
Powiedzmy, że ktoś słyszy tę radę i decyduje się jeść trzy jabłka dziennie przez następne siedem dni. Właśnie wtedy John zadaje pytanie: „Czy masz w kuchni 21 jabłek teraz?”
Rzecz jest genialnie prosta: plan to świetna rzecz, ale przygotowanie się do jego wykonania jest jeszcze ważniejsze. W tym miejscu warto poznać magię Tupperware.
„Zauważyłem, że większość ludzi, którym udało się zmienić swoje ciało, ma tendencję do przygotowywania posiłków przed przygotowaniem” - mówi Berardi. Jasne, szczur z siłowni z Tupperware to rodzaj banału, ale stereotypy istnieją z jakiegoś powodu. W tym przypadku Tupperware pokazuje, że szczur na siłowni poważnie podchodzi do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem i zarządzania porcjami - dwa kluczowe klucze do sukcesu, mówi Berardi.
Lekcja na wynos: przygotuj posiłki z wyprzedzeniem i zaopatrz swój dom i biuro w żywność, której potrzebujesz, aby trzymać się planu diety.
Co jeszcze mają wspólnego ci, którzy dokonali udanej transformacji sylwetki?? Oto kilka innych wzorców, które zauważyli nasi eksperci:
Chad Waterbury: „Jedzą tłuszcz. Tłuszcz jest najbardziej niedocenianym i źle rozumianym składnikiem odżywczym. Aby z niego pochodzić, potrzebujesz co najmniej jednej trzeciej kalorii. Tylko upewnij się, że pochodzi z właściwych źródeł, takich jak orzechy, ryby, wołowina od krów karmionych trawą oraz olej z oliwek i orzechów makadamia. I nie ma nic złego w umiarkowanej ilości naturalnych tłuszczów nasyconych.”
Alwyn Cosgrove: „Diety o obniżonej zawartości węglowodanów zdają się przewyższać wszelkie inne manipulacje dietetyczne. Tak, wiem, że można uzyskać chudą dietę, ograniczając kalorie, ale ograniczenie kalorii z węglowodanów, a zwłaszcza węglowodanów rafinowanych, wydaje się ułatwiać przestrzeganie przepisów.”
Dr John Berardi.D: „Każda osoba, którą widziałem, jak przechodziła udaną transformację ciała, zwiększyła swoją świadomość tego, co jedzą i jak przyczynia się to do zdrowego, lepiej funkcjonującego i lepiej wyglądającego ciała. Tak więc, jak większość ludzi, zamiast po prostu jeść to, co jest dostępne, gdy jest dostępne, jak większość ludzi, są bardziej wnikliwi w kwestii tego, co jedzą, kiedy jedzą i dlaczego to jedzą.”
Cassandra Forsythe: „Nie piją piwa!”
Olesya Novik: „Ludzie, którzy odnoszą największe sukcesy, dopuszczają drobne niepowodzenia. Większość ludzi, którzy wmawiają sobie, że będą w 100 procentach zaangażowani i stracą co najmniej dwa funty tygodniowo przez cztery miesiące, zwykle kończą porzuceniem całego programu, gdy tylko wejdą na wagę i zobaczą, że przesunął się on tylko o pół funta na dół. Ci, którzy są cierpliwi wobec siebie, wyznaczają mniejsze cele i faktycznie spodziewają się, że od czasu do czasu będą mieli zły dzień, kończą na czele, ponieważ nigdy nie są na tyle rozczarowani, aby rzucić palenie.”
Mam osobistą zasadę, która brzmi następująco: jeśli tuzin mądrych, odnoszących sukcesy ludzi, którzy osiągnęli coś wspaniałego, udziela tych samych rad, Weź to.
Cóż, jeśli dziesiątki trenerów i odnoszących sukcesy transformatorów sylwetki mówią ci, że dziennik jedzenia jest kluczowy lub że musisz ciężko trenować, aby odnieść sukces, to debata dobiega końca. Przestań szukać łatwiejszej drogi i rób to, co działa.
Sukces pozostawia wskazówki. Podążaj za nimi.
Jeszcze bez komentarzy