W tym artykule omówimy czystość stracha na wróble i czystą odmianę, z której mogą korzystać zarówno początkujący, jak i bardziej zaawansowani sportowcy, aby poprawić fazy rotacji podczas czyszczenia i wyczucia czasu w pozycji przyjmującej. W poniższym artykule omówimy, czym jest czyszczenie stracha na wróble, jak się go wykonuje i dlaczego trenerzy i sportowcy powinni programować je na sesje treningowe.
Czyszczenie stracha na wróble to czysta odmiana, którą można wykorzystać do edukacji i wzmocnienia prawidłowej mechaniki rotacji w sprzątaniu. Na poniższym filmie czyszczenie stracha na wróble odbywa się pustą sztangą. Zwróć uwagę, że zawodnik zatrzymuje się całkowicie na górze, upewniając się, że łokcie są wysoko, a ciało wyprostowane, zanim obrócisz sztangę i spotkasz ją z ramionami.
Czyszczenie stracha na wróble to ćwiczenie, które może być wykonane przez większość poziomów podnoszenia ciężarów, zarówno tych, którzy nie są ciężarowcami, jak i ciężarowców. Poniżej znajdują się dwie grupy osób, które skorzystałyby na czyszczeniu strachów na wróble.
Początkujących ciężarowców można nauczyć czyścić strach na wróble podczas ich postępów w czystej technice, aby pomóc im zrozumieć, jak bezpieczniej przyjmować sztangę. Jest to często wykonywane jako samodzielny ruch lub dodawane na końcu faz ciągnięcia (pierwsza, druga itd.). Może to pomóc wzmocnić pionowe przedramiona i agresywne odwracanie drążka na górze pigułki, co również pomaga ustalić lepsze wyczucie czasu, gdy podnośnik porusza stopami i napotyka sztangę.
Czyszczenie stracha na wróble to świetne ćwiczenie dla początkujących, które można wykonać w ramach progresji rozgrzewki, aby uzyskać bardziej czyste i intensywne sesje treningowe / WOD. Często to ćwiczenie jest wykonywane tylko ze sztangą (ponieważ celem jest wyczucie czasu, a nie siła), i dlatego jest to świetny ruch, aby podłączyć się do podnośników / trenerów, czystą rozgrzewkę (która może również obejmować wysokie czyszczenie, 3 pozycje ciągnie itp.). Dla ciężarowców, którzy mają problemy z powolnymi łokciami i napotykaniem sztangi, może to być również pomocny ruch techniczny.
Poniżej znajdują się cztery (4) korzyści płynące z czyszczenia stracha na wróble, których trenerzy mogą oczekiwać od większości trenerów i sportowców.
Czyszczenie stracha na wróble może być używane, aby pomóc sportowcom i początkującym sportowcom w uzyskaniu lepszej pozycji przyjmującej podczas czyszczenia, ponieważ wzmacnia odpowiednią agresję górnej części ciała, szybkość i ustawienie sztangi (z przodu ramion). Może to być pomocne dla ciężarowców, którzy mogą przesuwać sztangę, uderzać ją w szyję itp.
Szybkie łokcie to wskazówka często podawana, aby pomóc ciężarowcom, którzy mogą wahać się i / lub nie mieć agresji, aby przyjąć silną pozycję z klatką piersiową i łokciami do góry. Mając podnośnika czystego startu ze strachu na wróble, minimalizujesz wszystkie inne techniczne zakłócenia i skupiasz się wyłącznie na ich zdolności do szybkiego poruszania łokciami (i stopami).
https: // www.Instagram.com / p / BWLeIT4Ahq1
Niektórym zawodnikom może brakować prędkości pod sztangą nie z powodu złej mechaniki ciągnięcia, ale raczej z powodu braku odpowiedniej pracy nóg (przyjmowanie pozycji przysiadu z przodu) i / lub zdolności do silnego podnoszenia stóp. Chociaż jest to często automatyczny proces w bardziej zaawansowanych podnośnikach, trenerzy mogą pracować nad rozwojem tego po oczyszczeniu stracha na wróble. Rozpoczynając podnośnik w górnej części naciągu, minimalizujesz pęd sztangi w górę, a tym samym sprawiasz, że podnośnik szybciej porusza się pod sztangą, aby mógł prawidłowo ją przyjąć.
Czysty strach na wróble wzmacnia właściwą mechanikę stawów w najwyższym punkcie czystego pociągnięcia, szczególnie tam, gdzie podnośnik podnosi łokcie i podnosi przedramiona tak pionowo, jak to możliwe, przed przebiegiem po sztangie. Pozwalając zawodnikowi wykonać pionowy rząd z przerwą, możesz również pomóc mu zaangażować te same grupy mięśni, które są zaangażowane w górną część fazy ciągnięcia podczas czyszczenia (tylne ramiona, pułapki, ramiona).
Czyszczenie stracha na wróble może być wykonywane jako podkład do techniki przed sesjami clean and jerk, podczas klasowych rozgrzewek lub jako ruch dodatkowy dla ciężarowców, którzy nie mają odpowiedniej mechaniki podczas faz rotacji czyszczenia. Uważam, że mogą być pomocne dla ciężarowców, którzy zbyt wcześnie zwalniają uchwyt w fazie obrotu sztangi.
Czyszczenie stracha na wróble to ruch, który powinien być wykonywany pustym sztangą do bardzo małej wagi, ponieważ nie jest to ruch używany do rozwijania siły górnej części ciała. Jeśli używasz tego w blokach akcesoriów do sesji treningowej, możesz również sparować go z pionowym rzędem. Zaleca się czyścić stracha na wróble w 3-4 seriach po 3-5 powtórzeń, przy bardzo niewielkiej wadze.
Zapoznaj się poniżej z artykułami dotyczącymi techniki czystego i szarpanego, aby poprawić typowe błędy czyszczenia i szarpania.
Wyróżniony obraz: @sanne.klerx na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy