Obracaj się o 1 minutę dziennie, aby uzyskać zdrowszy kręgosłup i lepszą wydajność

Wyłączenie odpowiedzialności z autor: Jeśli odczuwasz nawet niewielki dyskomfort, gorąco polecam konsultację z lekarzem dobrze zorientowanym w zapobieganiu lub leczeniu urazów ortopedycznych. Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, warto poddać się corocznej kontroli ortopedycznej, aby zidentyfikować czynniki ryzyka, takie jak brak równowagi lub powiązania z najczęściej wykonywaną aktywnością fizyczną.

Chcesz stać się silniejszy, bardziej wybuchowy, stabilniejszy? Chcesz być mniej podatny na kontuzje? Oto najlepsze narzędzie, o którym wiele osób zapomina w sportach siłowych: Rotacja!

Nasze ciała pracują w 3 płaszczyznach:

• Strzałkowy - do przodu do tyłu / do góry w dół, e.sol. bicepsy lub przysiady
• Frontalny - na boki iz powrotem w kierunku ciała, np.sol. unoszenie ramion na boki lub pajacyki
• Poprzeczne - obracające się w lewo lub w prawo, e.sol. podanie piłki do rugby koledze z drużyny lub uderzenie pięścią

Żyjemy w bardzo strzałkowym świecie. Trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów olimpijskich, sprawność funkcjonalna, a nawet kulturystyka są bardzo skoncentrowane na ruchach, które idą do przodu i do tyłu lub w górę iw dół. I chociaż wszyscy wiedzą o „rdzeniu” i głoszą jego znaczenie w sporcie, zapomniana płaszczyzna to wszechmocna rotacja.

Wspaniałą wiadomością jest to, że kręgosłup nie wymaga wielu ćwiczeń rotacyjnych, ale im więcej możesz dodać, tym lepiej. Więc wszystko, o co proszę, to 60 sekund w dni, w których trenujesz; wybieraj każdego dnia i upiększaj (wszystko to powinno być wykonywane z zamiarem, troską, przemyśleniem… i miłością :)). Ostrożny ruch jest ważniejszy niż ładowanie dużego ciężaru bezpośrednio z nietoperza.

Poniższe zdjęcia przedstawiają kilka pomysłów do wyboru, ale są setki opcji. Stale je zmieniaj, aby kręgosłup był ładny i zdrowy.

1. Piłka rzuca się w ścianę, naprawdę skup się na rzucaniu nią swoim tułowiem, a nie rękami

2. Płyty obracają się od lewej do prawej iz powrotem

3. Ukośne podcięcia z kettlebell - zacznij od prawego biodra i zakończ nad lewym ramieniem, powolne i kontrolowane, skupiając się na utrzymaniu ładnej wyprostowanej postawy

4. Anty-rotacja - izometryczne trzymanie stałego obiektu, w którym opierasz się rotacji, można to również wykonać z partnerem delikatnie popychając ręce w lewo lub w prawo w nieprzewidywalny sposób

5. Sięgaj w poprzek i w górę tak wysoko, jak możesz, kontrolowany ruch w górę iw dół

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.