Kiedy byłem na pierwszym roku studiów, nienawidziłem zajęć o 9 rano. Upewniłem się, że zapisywałem się wcześniej w każdym semestrze, aby uniknąć „wczesnych” poranków. Ale kiedy zaczynałem swoją karierę jako bankier korporacyjny, 8 rano NIE była opcjonalną godziną rozpoczęcia. Więc obudziłem się o nieludzkiej godzinie 7:30 rano, umyłem zęby, włożyłem garnitur i wziąłem go do pracy. Najwyraźniej nie pozostawiło to czasu na poranne ćwiczenia. Dlatego zobowiązałem się codziennie po pracy chodzić na siłownię. I zrobiłem! (w dni, w które nie musiałem pracować do późna… lub uczestniczyć w spotkaniu networkingowym… lub spotkać się na happy hour… lub umówić się na randkę…).
Tak więc konsekwentnie ćwiczyłam 2-3 noce w tygodniu. A kiedy metabolizm mojego wczesnego dwudziestego roku życia zaczął zwalniać, zacząłem wyglądać trochę jak starsi bankierzy w kształcie gruszki na moim piętrze. I zdałem sobie sprawę, że jeśli nie będę ćwiczyć rano, prawdopodobnie to się nie stanie.
Jak więc ćwiczyć się wczesnym ptaszkiem?
Czy kiedykolwiek miałeś zaplanowane ważne spotkanie z klientem, szefem lub współpracownikiem i powiedziałeś sobie: „Ech, jestem dziś trochę zmęczony. Myślę, że pominę to spotkanie i nadrobię jutro.”
Prawdopodobnie nie! A jeśli tak, prawdopodobnie nie jesteś już zatrudniony! Ale oczywiście nie pominiesz ważnego spotkania w pracy, ponieważ jesteś zmęczony. Prawdopodobnie nie poszedłbyś też do baru i nie dałbyś się zbić w noc przed zamknięciem wielkiej transakcji. Więc dlaczego miałbyś pozwolić swojemu zdrowiu i sprawności cierpieć z powodu tych samych wymówek?
Niezależnie od tego, czy zamierzasz chodzić na siłownię 3, 4 czy 5 dni w tygodniu, zapisuj w kalendarzu powtarzające się terminy treningów. Blokuję 2 godziny mojego dnia od poniedziałku do piątku i zapisuję je w moim kalendarzu Google. Jest coś bardzo potężnego w oglądaniu tego bloku czasu w ciągu dnia przed analizą danych, spotkaniami zespołu i rozmowami z klientami. Spraw, aby Twoja kondycja była najważniejszym klientem, a już nigdy nie pominiesz porannego treningu!
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w boksie Equinox, LA Fitness czy CrossFit®, zapoznaj się z innymi odważnymi duszami, które opuściły wygodę swoich łóżek, aby się po nim zająć. Nie musi to być pełna rozmowa. Ale skinienie głową, podniesienie kciuków lub prośba o miejsce to proste sposoby na przekształcenie dziwnych i zmęczonych twarzy w znajome uśmiechnięte twarze. Przyjazne twarze, na które można się doczekać, mogą pomóc zmienić poranny harów w wydarzenie towarzyskie, na które można czekać każdego dnia. Z czasem możesz nawet rozwinąć prawdziwy bromans!
Kiedy jest wcześnie, nasze ciała potrzebują trochę więcej czasu, aby się rozpalić po odpoczynku. Jeśli mieszkasz w promieniu mili od swojej siłowni, biegaj lub biegaj. Jeśli jesteś w odległości 2-3 mil, wskocz na rower. Codziennie biegam kilometr z psem i prawie każdą sesję zaczynam od 10 minut na wioślarzu. Wiosłowanie uderza w każdą grupę mięśni na południe od szyi! Ale 3-5 minut wystarczy, aby większość ludzi się rozgrzała. Oto krótka, ogólna rozgrzewka, która zajmuje około 3-5 minut:
3 rundy
20 pajacyków
15 przysiadów
10 alpinistów
5 burpee
Jeśli wykonujesz bardziej zaawansowany trening (np. Podnoszenie ciężarów), oto szybki trening z pustą sztangą:
10 martwych ciągów
10 oczyszczonych mięśni
10 przysiadów z przodu
10 prasa górna
10 wyważenia wyrwań
Oczywiście istnieje więcej rozgrzewek specyficznych dla ruchu, które możesz (i powinieneś) wykonać, ale są one szybkie i łatwe do wykonania, gdy mózg nie jest jeszcze w pełni włączony!
Zestaw przetrwania do porannego treningu
Wczesne wstawanie jest do bani. Ale nadwaga i niezdrowe jest jeszcze bardziej do bani. Więc wessij to i rób to!
Aha i pamiętaj, jak kiedyś bałem się zajęć o 9 rano? Teraz, gdy jestem trenerem i wkrótce będę właścicielem siłowni, budzę się codziennie o 4 rano ... i uwielbiam to!
Jeszcze bez komentarzy