Trening z przerwami na odpoczynek dla większej siły i mięśni

W jaki sposób odpoczynek podczas treningu siłowego może pomóc w osiągnięciu celów? Cóż, odpoczywając lub robiąc 10-15-sekundową przerwę między każdym powtórzeniem, możesz zwiększyć swoją siłę i przerost mięśni. 

Trening z przerwami na odpoczynek dzieli jeden zestaw na liczne mini-serie, z przerwami trwającymi od 10 do 15 sekund. Technika ta nie tylko pomaga w zmęczeniu włókien mięśniowych, ale może również pomóc w pokonaniu trudnych okresów siły i wzrostu.

Jak odpocząć-wstrzymać:

• Ustaw wagę na 80-85% maksymalnego 1 powtórzenia.
• Wykonuj tyle powtórzeń, ile możesz, aż do porażki, z 10-15-sekundową przerwą pomiędzy każdym mini-serią.
• Pamiętaj, aby kontynuować po sekwencji pauzy odpoczynku (mini-setu), aż do porażki.
• Odpoczywaj przez 90 sekund pomiędzy seriami i spróbuj wykonać 3 serie robocze. 
• Dla bardziej zaawansowanych zwiększ wagę o 10%. Jeśli nie jesteś tak pewny siebie, pozostań przy tej samej wadze.
• Wykonuj tyle powtórzeń, ile możesz, aż do porażki, z 10-15-sekundową przerwą pomiędzy każdym mini-serią.
• Odpocznij przez 90 sekund.
• Zaawansowani sportowcy - Zwiększ wagę ponownie o kolejne 10%.
• Następnie zakończ ostatnią serię z tym ciężarem, aż do porażki. Pamiętaj, aby odpocząć na 10-15 sekund, aż osiągniesz porażkę.  
• Zaawansowani sportowcy mogą również skorzystać na skróceniu czasu odpoczynku pomiędzy każdym mini-setem.

Jak odpocząć, aby uzyskać siłę:

• Ustaw ciężar na 80-90% maksymalnego 1 powtórzenia.
• Wykonaj 1 powtórzenie, a następnie odpocznij.
• Odpocznij przez 15 sekund.
• Utrzymuj wagę na tym samym poziomie.
• Powtarzaj tę metodę, aż wykonasz 10-12 powtórzeń.