Budowanie domowej siłowni może być onieśmielające i możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. Jeśli jednak rozbijesz to krok po kroku, nie będzie to tak trudne ani drogie, jak mogłoby się początkowo wydawać.
Oto pięć prostych kroków, które pozwolą Ci szybko uruchomić domową siłownię. Niezwykle ważne jest, aby podkreślić, że nie muszą one następować od razu, ale mogą się stopniowo pojawiać w czasie.
Im więcej miejsca, tym lepiej, ale pierwszym krokiem jest znalezienie miejsca i zwolnienie miejsca do ćwiczeń. Może to być w garażu, piwnicy lub w innym miejscu w domu. Najważniejszą kwestią na tym etapie jest to, że używasz go tylko do tego celu! Można łatwo szybko zapełnić go miejscem do przechowywania, a zanim się zorientujesz, miejsca zniknie.
Jeśli w ogóle masz problem ze znalezieniem pokoju, spróbuj wyczyścić przestrzeń o wymiarach 4 x 8 stóp. To mniej więcej rozmiar standardowej platformy martwego ciągu i całej przestrzeni potrzebnej do rozpoczęcia. Tutaj możesz wykonać setki różnych ćwiczeń. W miarę rozwoju staraj się zachować jak najwięcej „otwartej przestrzeni” i upewnij się, że zawsze jest miejsce na swobodne poruszanie się w Twojej siłowni.
Zdobądź swój pierwszy element wyposażenia oparty na swoich celach. Dla wielu byłaby to sztanga. Sztanga to centralny element każdej siłowni. Będziesz także chciał dodać płytki (zderzaki lub żelazko). Tak, to dwa elementy wyposażenia, ale te idą w parze. Dzięki takiemu zestawowi sprzętu można wykonać setki treningów, a także ukończyć zarówno treningi siłowe, jak i wytrzymałościowe.
Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, zazwyczaj są dostępne opcje na Craigslist lub innych używanych rynkach, a cena tych przedmiotów nadal spada, ponieważ coraz więcej firm zaczyna je produkować. Porządna sztanga i talerze są znacznie tańsze w porównaniu z tym, czym były jeszcze 5 lat temu.
[Potrzebujesz pomocy podczas podboju sztangi? Sprawdź najwyżej ocenione sztangi na rok 2019!]
Płyty odbojowe są potrzebne, jeśli chcesz trenować windy olimpijskie. Są wykonane prawie w całości z gęstej gumy, więc nie będą tak głośne ani tak szkodliwe dla podłogi, gdy je upuszczą. Odbojniki są droższe niż ich odpowiedniki, ale oferują większą elastyczność, ponieważ mogą być używane do wszystkich podnoszenia sztang w bezpieczniejszy sposób.
Żelazne płyty są dobrym rozwiązaniem, jeśli wszystko, co planujesz, to podnośniki, takie jak przysiady, ławki, martwy ciąg i inne podnośniki, w których nie zrzucasz ciężarów powyżej talii. Większość żelaznych płyt jest trwała i można je kupić na używanym rynku za około 0 USD.50 funtów. Ogólnie rzecz biorąc, są one znacznie tańsze niż płyty zderzaka. Niemniej jednak, jeśli wybierzesz trasę z żelaznej płyty, prawdopodobnie będziesz chciał dodać jakąś podłogę.
Tradycyjne podłogi do siłowni są dość drogie, ale istnieją alternatywne opcje. Maty do stajni dla koni od firmy takiej jak Tractor Supply zapewnią bezpieczeństwo Twojej podłodze i wygodne miejsce, jeśli musisz wejść na ziemię (do pompek, pompek itp.). Może również pomóc zmniejszyć hałas wydawany przez sztangę podczas upadku na ziemię.
To jest coś, na co osobiście czekałem zbyt długo w mojej domowej siłowni i nie zdawałem sobie sprawy, jaka to różnica, aż do lat mojej podróży do garażu w siłowni. Dzięki dobrej podłodze możesz wykonywać dowolne ćwiczenia w dowolnym miejscu na siłowni, dzięki czemu jest znacznie bardziej wszechstronny niż tylko wykonywanie ograniczonych ruchów w różnych miejscach.
Zdobądź drugi najważniejszy sprzęt do ćwiczeń w oparciu o Twoje cele. Prawdopodobnie będzie to stojak na przysiady, który doda zupełnie nowy element do Twojej domowej konfiguracji.
Nie musisz nawet chodzić na siłownię na dzień nóg! Drążek do podciągania lub sprzęt cardio również byłby solidną opcją. Można je również odebrać i kupić na używanych targowiskach.
Moja rada, poświęć co najmniej jeden lub dwa treningi w tygodniu na domowej siłowni z tym, co aktualnie masz. Zaoszczędzisz czas i dowiesz się, co chcesz dodać dalej. To także świetny czas na naukę, jeśli w ogóle chcesz się rozwijać. Możesz się dowiedzieć, że chcesz ćwiczyć w domu tylko kilka razy w tygodniu i nie ma potrzeby budowania większej, lepszej siłowni.
Ostatecznie domową siłownię należy budować krok po kroku. Tych pierwszych pięć kroków nie musi być wykonywanych od razu. To maraton, a nie sprint. Gdy już zdobędziesz fundamenty i wiesz, że chcesz rozwinąć siłownię, możesz dodać zabawne elementy. Domowa siłownia będzie jedną z najlepszych inwestycji, jakie możesz poczynić, nawet jeśli lubisz chodzić na tradycyjną siłownię. Łatwy dostęp do fitnessu to coś, z czego każdy może skorzystać.
Obraz funkcji ze strony @garagegymexperiment na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy