dr. Lonnie Lowery jest sceptyczny i ani trochę mnie to nie dziwi.
W końcu Lowery jest profesorem odżywiania w kulturystyce, który jest w środku fazy masowej. Prawdopodobnie nie chciał słyszeć o planie transformacji ciała, który wymagałby NIE jedzenia.
Mimo to zaintrygował go Pulse Fast. Nazywa Pulse Fast „dramatyczną metodą odżywiania”, ale powiedział, że jest zdeterminowany, aby znaleźć „nerdowate obliczenia i fakty fizjologiczne, które pomogą nam zrozumieć podstawowe mechanizmy”.”
To, co odkrył do tej pory, jest czymś, czego my - twórcy Pulse Fast - tak naprawdę nie rozważaliśmy.
Rzeczywiście intrygujące. - Chris Shugart
Gdy tylko usłyszałem o Pulse Fast, moje zainteresowanie wzrosło. Szybki puls był czymś agresywnym, co mogłem robić tylko raz w tygodniu, zostawiając resztę tygodnia w spokoju.
Oto umowa: jestem w środku jesiennej fazy budowania masy. Już bardzo dobrze zaplanowałam swoją dietę. Od wczesnego lata przytyłem 16 funtów beztłuszczowej masy ciała. Pulse Fast był czymś, co mogłem z łatwością wykonywać raz w tygodniu bez zmiany reszty mojego planu.
Tak więc, być może ironicznie, planowałem „pościć” podczas mojej fazy łączenia.
Podczas przyrostu masy celowo utrzymuję przepływ endogennej (wewnętrznej) insuliny. Ale minęło trochę czasu, odkąd to zrobiłem i wiem, że insulina to hormon „Jekyll and Hyde” - zarówno przyjaciel, jak i potworny wróg. Podwyższone stężenie insuliny może pomóc w budowaniu mięśni lub może powodować otyłość i prowadzić do chorób.
Przy chronicznie podwyższonym stężeniu insuliny uruchamiają się określone geny, a mechanizm budujący tłuszcz w komórkach ulega nadprodukcji, przygotowując grunt pod tworzenie i magazynowanie triacyloglicerolu (przyrost tłuszczu).
Co więcej, mając historię cukrzycy typu II i otyłości w mojej rodzinie, zdawałem sobie sprawę, że mogę źle radzić sobie z węglowodanami, szczególnie teraz, gdy mam 40 lat i nie jestem już multisportową, nadpobudliwą młodzieżą. Niechciany przyrost tkanki tłuszczowej będzie trudniejszy do pozbycia się wczesną wiosną.
Musiałem dać mojej fizjologii przerwę od ostatnich ośmiu miesięcy na zyski, zyski, zyski. Musiałem ponownie trenować swoje ciało, aby strona Hyde'a insuliny nie zaczęła obezwładniać strony Jekyll. Krótko mówiąc, potrzebowałem ulga w insulinie.
Mimo to potrzebowałem insuliny po stronie mięśni, w ilościach wystarczających do pracy z innymi hormonami anabolicznymi. W tym miejscu pojawił się Pulse Fasting.
Po prostu wykonując tę rozszerzoną wersję zmodyfikowanego postu oszczędzającego białko (PSMF) raz w tygodniu (kiedy jestem zmiażdżony pracą na uniwersytecie i i tak trudno mi jeść), mogłem do pewnego stopnia usunąć obecność insuliny i podać swoje genetyczne maszyna przerwa.
OK, sprawdzam rzeczywistość. Maszyny genetyczne i komórkowe? Czasowe dostosowania do hiperinsulinemii? Karboksylaza acetylo-Co-A?
Święte karboksylacje, Batmanie, to po prostu intelektualny gobbledygook?
Nie, nie jest.
Obraz jest wart tysiąca słów, więc pomyślałem, że stworzę go, aby zilustrować sobie, jak dużą „ulgę w insulinie” dostałbym stosując MAG-10 Pulse Fast jeden dzień z siedmiu.
Patrząc na wykres, widać, że posiłki zawierające kazeinę i kazeinę plus tłuszcz o umiarkowanej wielkości są łagodnie insulinogenne. Niezupełnie w wielkości posiłku mieszanego o wartości 524 kcal (19% białka, 63% węglowodanów, 18% tłuszczu), ale o to właśnie chodzi, prawda?? Jak stwierdził Tipton (2004): „Wielkość odpowiedzi na insulinę [na 20 g kazeiny] nie była duża.”
Rozważmy szczytowe wartości insuliny w ciągu dnia. Komentarz w prawym górnym rogu wykresu pokazuje, że całkiem standardowe sześć posiłków dla dorosłego mężczyzny (około 3000 kcal dziennie) daje 400-500 jednostek insuliny szczytowej w ciągu sześciu posiłków. To równa się 2400-3000 całkowitej ilości jednostek wydzielonych tylko w tych szczytowych okresach.
Natomiast wartości „pulsu” kazeiny są wyraźnie niższe. Nawet przy 20-50 gramach na dawkę lub z dodatkiem 1g / kg tłuszczu niewiele się dzieje. Bez węglowodanów, mniej insuliny. To całkiem proste.
Mnożąc szczytowe wartości insuliny otrzymujemy 65-79 jednostek na dziesięć impulsów. To równa się 650-790 całkowitej ilości jednostek wydzielanych w godzinach szczytu.
I warto zauważyć, że Pulse Fasting jest bardziej podobny do bolusów hydrolizatu kazeiny 10 g - mniejsza dawka niż 20-50 g, co prowadziłoby do nieco mniejszej odpowiedzi insulinowej. Z drugiej strony MAG-10 jest wzbogacony leucyną, więc w końcu możemy być blisko 70.
Pozostawiając inne problemy na boku, ten niski i stały efekt insuliny stawia moje „O mój Boże, kurczę się!”Myśli spokojnie, nawet gdy biorę dzień wolny od przymusowego jedzenia i zaczynam przekonywać moją biochemię z dala od magazynowania tłuszczu.
Aby zilustrować moje myślenie na temat poziomów insuliny „oszczędzających mięśnie” w porównaniu z poziomami insuliny „profesora Pudge'a”, potrzebna jest kolejna liczba:
Jeśli teoretycznie produkuję około 75% mniej insuliny jeden dzień w tygodniu, tego dnia moja fizjologia odzwierciedla dolną połowę sylwetki. Oznacza to, że w poniedziałki produkuję wystarczającą ilość insuliny, aby utrzymać masę mięśniową, ale niewystarczy, aby utrzymać moją komórkową maszynerię w trybie przechowywania tłuszczu.
Obliczenia trwające tydzień sugerują, że wydzielam o 11 procent mniej insuliny tygodniowo. Oznacza to, że jeśli ustawię mój poprzedni poziom insuliny chowhound jako 100% maksymalnego wydzielania przez siedem dni, teraz mam tylko 25% produkcji w poniedziałki plus 100% w pozostałe sześć dni.
Jedenaście procent brzmi dla mnie idealnie. Wydaje mi się, że w tym momencie mojego całorocznego cyklu makroekonomiczna jest odpowiednia wielkość zmian. A to dotyczy tylko strony równania dotyczącej insuliny.
Następnym razem będę się rozpisywał o tym, co jeszcze widzę oprócz insuliny leżącej u podstaw MAG-10 Pulse Fast iPrzedstawię kilka innych przemyśleń, na przykład co jeszcze robi 40-letni kulturysta, aby zmienić swoją fizjologię i stan psychiczny z szalonego poza sezonem masowego maniaka na widelcu w sezonowego chudego maniaka.
Czy potrzebujesz „dnia uwolnienia się od insuliny” w fazie masowej?? Pomyśl o tym. Omówmy poniżej.
Jeszcze bez komentarzy