W tym artykule omówimy kluczowe korzyści płynące z podnoszenia łydek w pozycji stojącej dla większości sportowców uprawiających siłę, siłę i kondycję. W tym poprzednim przewodniku dotyczącym podnoszenia łydek na stojąco przedstawiliśmy trenerom i sportowcom perspektywy treningu łydek oraz ich wpływ na wyniki w sportach siłowych, siłowych i fitness.
Zwróć uwagę, że ten artykuł nie sugeruje, abyś zastępował główne ćwiczenia ćwiczeniami specyficznymi dla łydek. Twój trening zależy od czasu (biorąc pod uwagę, że wielu sportowców może uzyskać wiele z poniższych korzyści dzięki treningowi przysiadów, podciągania, plyometrii i skoków), jednak sportowcy, którzy mogą mieć specyficzne osłabienie lub niestabilność stawu skokowego, mogą skorzystać na włączeniu unoszenia łydek w pozycji stojącej do swoich programów.
Na poniższym filmie pokazano unoszenie łydek w pozycji stojącej, zwłaszcza ze sztangą. Należy pamiętać, że trenerzy i sportowcy mają do wyboru różne opcje podnoszenia łydek w pozycji stojącej; sztanga, hantle, maszyna Smitha, masa ciała itp.
Zwróć uwagę, że stojąca łydka podnosi cel przede wszystkim na brzuchatego łydki, jeden z dwóch głównie mięśni łydki. Kiedy podnosi się łydkę w pozycji siedzącej, z ugiętymi kolanami, pracujesz głównie na mięśniu płaszczkowatym (oba są niezbędne dla ogólnego rozwoju łydki).
Poniżej znajduje się pięć (5) korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą się spodziewać po uwzględnieniu unoszenia łydek w pozycji stojącej w programie treningowym.
Na stabilność kostki może wpływać wiele czynników. Jedną z nich jest siła mięśni łydek, które są odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe stawu skokowego. Zwiększenie zdolności do wykonywania pracy (duża siła, a także szybsze skurcze / moc mięśni) zgięcie podeszwowe stawu skokowego może pomóc w ustabilizowaniu stawu skokowego pod obciążeniem, bieganiem i innymi ruchami ekspozycyjnymi.
Silne łydki i kostki mogą mieć znaczący wpływ na naszą zdolność do cięższych przysiadów, ciągnięcia większej wagi, a nawet tworzenia większej siły i siły w ruchach wymagających potrójnego wyprostu (czyszczenie, szarpanie, szarpanie, naciskanie itp.). Kiedy mamy słabe łydki (lub po prostu łydki, które słabo radzą sobie z zgięciem podeszwowym, tracimy pewną stabilność kostki i zmniejszamy naszą zdolność do silnego prostowania kolan i bioder (ponieważ są one wspierane przez naszą stopę i przyczepność do podłogi). Podczas gdy silne cielęta można również rozwinąć poprzez wykonywanie przysiadów, podciągnięć i plyometrii, niektórzy sportowcy mogą chcieć poświęcić kilka chwil na sesję treningową, aby odizolować trening łydek, jeśli jest to coś, z czym mieli problemy.
Słabe kostki i łydki mogą powodować problemy z chodem i brakiem stabilności podczas biegania, stania, skakania, a nawet kucania / ciągnięcia. Zajmując się niestabilnością stawu skokowego i wzmacniając łydki (np. Przy unoszeniu łydek w pozycji stojącej), możesz zapewnić sportowcom możliwość stabilizacji podczas wykonywania atletycznych, gwałtownych ruchów opartych na sile.
Podczas gdy oba te ruchy są w dużym stopniu zależne od tylnego łańcucha (ścięgien podkolanowych i pośladków), łydki również dodają trochę mocy mięśniowej i dynamiki (w krótszych sprintach). Podczas biegania mięśnie naszych łydek mogą być ekscentrycznie obciążane, aby pochłonąć część sił uderzenia, a także pomóc wytworzyć siłę reakcji podłoża poprzez mocne zgięcie podeszwowe.
Team No Calves to prawdziwa rzecz. Unoszenie łydek w pozycji stojącej, jakkolwiek estetyczne, może zwiększyć rozmiar łydek (przerost mięśni). Podczas gdy niektórzy sportowcy / trenerzy zajmujący się siłą, siłą i fitness powiedzą, że nie dbają o tego typu rzeczy, jest równie wielu, którzy nie mieliby nic przeciwko posiadaniu większych łydek. Mówiąc najprościej, stała dieta polegająca na unoszeniu cieląt w pozycji stojącej i w pozycji siedzącej (zgięte kolana) może przekształcić cielęta w kilka poważnych kawałków mięsa.
Zapoznaj się z tymi przewodnikami ćwiczeń nóg, aby zmaksymalizować przerost i siłę nóg!
Wyróżniony obraz: @thevictoriousvic na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy