Ćwiczenia korekcyjne odgrywają istotną rolę w długoterminowym zdrowiu, rozwoju i ogólnym sukcesie klientów treningowych i sportowców. Jedną z ról trenera jest przygotowanie sportowców do optymalnych wyników, jednocześnie przewidując potencjalne problemy i rozwiązując je za pomocą różnych rozwiązań. Podobnie jak rozciąganie, ćwiczenia korekcyjne mogą często zajmować tylne miejsce podczas godzinnych sesji, ponieważ trenerzy programują zwiększoną objętość i / lub segmenty kondycjonujące, aby zwiększyć ogólną skuteczność fazy siłowej / hipertroficznej / metabolicznej. Ze względu na te ograniczenia czasowe sportowcy mogą w ogóle zaniedbywać i / lub wykonywać słabe ćwiczenia korekcyjne, co może narazić zarówno trenerów, jak i sportowców na rozczarowanie i potencjalnie urazów bocznych.
W tym artykule omówimy rolę ćwiczeń korekcyjnych u ciężarowców i sportowców sprawności funkcjonalnej oraz jak trenerzy mogą lepiej zaprogramować je na każdą sesję treningową grupową.
Zdjęcie opublikowane przez Aarona Jahna (@muaythaischolar) dnia
Ogólnie mówiąc, ćwiczeniem korekcyjnym może być każdy ruch, który promuje i „koryguje” określony błąd ruchowy, zaburzenia równowagi mięśniowej i / lub potencjalne urazy spowodowane brakiem pasywnego zakresu ruchu, mobilności, stabilizacji lub kombinacji tych trzech.
Znaczenie ćwiczeń korekcyjnych w programie treningowym polega na promowaniu wzorcowania ruchów dźwiękowych, zwiększaniu odporności na kontuzje i ostatecznie umożliwieniu sportowcom ciągłego trenowania z rosnącą intensywnością i objętością treningu, aby promować ciągły rozwój atletyczny.
Określenie, jakie ćwiczenia korekcyjne zaprogramować w ramach sesji szkoleniowej, może być trudnym zadaniem. Dzięki nieskończonym możliwościom i indywidualnym ograniczeniom twoich sportowców, trenerzy powinni systematycznie zajmować się najczęstszymi problemami, które odpowiadają określonym ruchom dnia.
Film opublikowany przez J2FIT Human Performance (@ thej2fit) na
Ponieważ celem ćwiczeń korekcyjnych jest korygowanie słabych wzorców ruchowych i / lub promowanie zwiększenia zakresu ruchu, uważam, że najlepiej jest je zaprogramować przed zestawami roboczymi. „Obwody” ćwiczeń korekcyjnych, często wykonywane po rozgrzewce dynamicznej, były bardzo korzystnym elementem dla moich sportowców w naszym klubie. Trenerzy i sportowcy mogą uwzględniać te ruchy przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych i siłowych, a nawet podczas wykonywania naprzemiennych ćwiczeń ze sztangą podczas rozgrzewki. Kluczem jest tutaj umożliwienie sportowcom wykonywania tych czynności w stanach bez zmęczenia, ponieważ ruchy te często stanowią wyzwanie dla wzorcowania ruchów wysokiej jakości (a nie ilościowych), które mogą wymagać skupienia i intensywnego treningu, aby pomóc atlecie osiągnąć korzystne wyniki.
Zdolność do przekazania atletom znaczenia i wyniku ćwiczeń korekcyjnych może mieć duży wpływ na skuteczność ruchów. Trenerzy muszą w pełni rozumieć, jak prawidłowo wykonywać i trenować ćwiczenia korekcyjne oraz umieć odróżnić sportowców, którzy wykonują ruchy prawidłowo, od tych, którzy po prostu wykonują ruchy. Zdolność rozpoznawania typowych wzorców kompensacji w ćwiczeniach pozycjonowania nad głową (na przykład; nadmierne wyprostowanie lędźwi i rotacja wewnętrzna potencjalnie spowodowane słabą ruchomością ramion) pozwoli trenerom promować ruch wysokiej jakości, który może uczynić ich sportowców zdrowszymi, mniej podatnymi na kontuzje i zwiększyć wydajność.
Ponadto trenerzy muszą mieć pełne zrozumienie i umiejętność przekazania tego swoim sportowcom. Najlepszym sposobem, aby sportowcy kupili ćwiczenia korekcyjne i zaatakowali ich z taką samą koncentracją umysłu, jaka jest potrzebna do przysiadu tylnego 90% 1RM, jest postrzeganie ćwiczeń korekcyjnych jako rozwiązań poprawiających wydajność.
Takiego formatu używamy podczas sesji Union Square Barbell Club. Po dynamicznej rozgrzewce drużynowej podzielimy klasę na dwie grupy; pierwsza grupa wykona kolejne „obwody” w ćwiczeniach korekcyjnych, natomiast druga grupa - trening skoku plyometrycznego. Po zakończeniu przełączą się, a następnie przejdą do ćwiczeń ze sztangą bez obciążenia i zestawów rozgrzewkowych.
Korekcje czyszczenia i szarpania (2 zestawy po 40 sekund: 20 sekund przerwy)
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Korygowanie wyrwania (2 zestawy po 40 sekund włączone: 20 sekund wyłączone)
Nieskończone kombinacje i praktyczne zastosowania ćwiczeń korekcyjnych pozwalają trenerom określić najbardziej odpowiednią formę wykonywania ćwiczeń korekcyjnych podczas sesji treningowej. Przekazywanie sportowcom zamierzonych wyników jeszcze bardziej zwiększy skuteczność ćwiczeń korekcyjnych podczas sesji treningowych i może dodatkowo promować odporność na kontuzje i zwiększać wydajność.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @muaythaischolar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy