Czy kobiety potrzebują innych ćwiczeń przedtreningowych niż mężczyźni??
Powher dołącza do szeregów marek takich jak FitMiss, StrongGirl i inne marki, które chcą wzmocnić rynek przedtreningówek dla kobiet, obiecując „potężną energię, doskonałą koncentrację i większą wytrzymałość”.”
Powher jest własnością Ultimate Life LTD - tych samych ludzi, którzy stoją za Leanbeanem - firmą zajmującą się suplementami diety z siedzibą w Anglii, która twierdzi, że jest „pierwszą przedtreningówką na rynku, która jest naprawdę specyficzna dla kobiet.„To było trochę zaskakujące, ponieważ mają kilku konkurentów, ale zajmują się tym na stronie, twierdząc, że wiele z ich„ siostrzanych produktów ”po prostu naśladuje męskie receptury i klapsa„ dla kobiet ”na butelce. Powher twierdzi, że idzie dalej.
Więc co sprawia, że jest taki inny? Jedną z rzeczy, które naprawdę nam się spodobały, jest to, że składniki to świetna mieszanka sprawdzonych przedtreningówek i bardziej innowacyjnych, nowatorskich związków, które nie są jeszcze zbyt rozpowszechnione w branży. Ma również mniej kofeiny niż wielu liderów w branży, więc jest bardziej przyjazny dla sportowców o niższej masie ciała.
Tutaj przyjrzymy się składnikom w Powher, ich potencjalnym efektom, cenie, smakowi i kilku innym zaletom i wadom, abyś mógł zdecydować, czy jest odpowiedni dla Ciebie.
Best for Women Powher 
Przedtreningówka o stosunkowo niskiej zawartości kofeiny, będąca dobrą mieszanką sprawdzonych, popartych naukowo składników i nowszych, nieco eksperymentalnych związków, które mogą pomóc w poprawie wydajności.
Shop PowherNie znamy liczby kalorii w każdej miarce, ale waży 10 gramów i zapewnia:
Witamina B6: 500% RDI
Witamina b12: 833% RDI
Kwas pantotenowy: 100% RDI
Byczy: 2.5g
Jabłczan L-cytruliny: 2g
Beta-alanina: 1g
RedNite®: 500mg
Lizyna: 500mg
Tyrozyna: 500mg
Woda kokosowa w proszku: 500mg
OxyJun®: 400mg
EnXtra®: 300mg
Naturalna kofeina: 100mg
Inne składniki to monohydrat dekstrozy, aromat, dwutlenek krzemu, sukraloza, chlorek sodu.
[Nie przegap naszej pełnej listy 12 najlepszych przedtreningówek dostępnych na rynku!]
Dlaczego więc Powher jest szczególnie dobry dla kobiet? Ich strona internetowa podaje kilka powodów.
Częstym zarzutem związanym z przedtreningiem jest to, że dla wielu osób jest po prostu za dużo kofeiny. Nietrudno znaleźć super mocne przykłady, które zawierają około 350 miligramów substancji, tyle, ile znajdziesz w prawie czterech małych filiżankach kawy.
To może być w porządku, jeśli jesteś dużą, ciężką osobą, ale przedtreningówki kobiet zwykle dostarczają bliżej 100 miligramów kofeiny, więc nie jest to zbyt przytłaczające dla sportowców o mniejszej stronie.
Powher kładzie również duży nacisk na twierdzenie, że wiele przedtreningówek uderzyło Cię w tonę kofeiny, po której następuje „krach.„Dlatego uwzględnili takie składniki, jak tauryna i EnXtra®, które mogą pomóc w skupieniu się i utrzymaniu poziomu energii.
Powher zajął interesujące stanowisko, twierdząc, że kreatyna nie jest idealna do przedtreningówek kobiet. Ich strona mówi,
jest to składnik, który sprawia, że mięśnie zatrzymują wodę, aby wyglądały na większe niż normalnie. Niedobrze, jeśli jesteś kobietą!
To dość subiektywne, a kreatyna została powiązana ze wzrostem mocy wyjściowej, więc jest powód, aby włączyć ją do przedtreningówek, ale prawdopodobnie prawdą jest, że niektóre kobiety nie chcą, aby ich treningi nadawały im pełniejsze mięśnie, więc brak kreatyny może być postrzeganym jako bonus w zależności od twoich celów.(1)
[Trochę chciałbym, żebyś spróbował trochę kreatyny? Sprawdź nasz przewodnik po najlepszych kreatynach na rynku.]
Oczywiście, przeciętnemu człowiekowi bez wykształcenia w literaturze naukowej trudno jest mieć dobre pojęcie o tym, co robi Powher, patrząc tylko na etykietę żywieniową, ale jest tu nawet kilka składników, których nikt z nas wcześniej nie widział.
Na początek przyjrzyjmy się najpopularniejszym, najbardziej popartym badaniom składnikom:
Kofeina, oczywiście jest najbardziej znanym składnikiem tego rodzaju produktów i ma silne powiązania ze zwiększeniem moc wyjściowa, wytrzymałość i skupienie.
Beta-alanina jest prawdopodobnie drugim najbardziej znanym składnikiem przedtreningówek i zawiera jeden gram na miarkę. Ma silny związek z wytrzymałością i wytrzymałością siłową, jak w seriach o średniej i dużej liczbie powtórzeń. Większość badań zgadza się, że minimalna dawka dla efektu to 1.6 gramów, ale Powher może nadal działać, szczególnie jeśli masz niższą masę ciała.(2) (3)
Cytrulina - od łacińskiego słowa „arbuz”, dobre źródło rzeczy - jest również bardzo dobrze obsługiwany jako środek poprawiający przepływ krwi i krążenie, co może potencjalnie pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i mocy wyjściowej.(4) (5) Trudne jest to, że jedyne badania, które wykazały ten efekt, zrobiły to przy dawkach od 5 do 8 gramów, a miarka Powher zawiera tylko 2 gramy.
Byczy jest niezwykle wysoka w tym produkcie. Zwykle podaje się jeden gram, ale jest 2.5 gramów tutaj. Środek osmotyczny, pomaga wciągać minerały do komórek i może pomóc w poprawie regeneracji po treningu wydaje się pomagać w skupieniu się w połączeniu z kofeiną.(6)
Tyrozyna, podobnie, ma silne powiązania z koncentracją. Większość przeprowadzonych badań wykazała te wyniki na ludziach w bardzo stresujących sytuacjach - żołnierzach armii, którzy spędzili tydzień bez snu, tego typu rzeczy - ale są też dowody, że może to pomóc w bardziej typowym poziomie stresu, którego możesz doświadczyć podczas bardzo ciężki trening.(7) (8) (9) (10) (11)
A więc kofeina, beta-alanina, cytrulina, tauryna, tyrozyna - wszystkie bardzo popularne, dość dobrze wspierane składniki.
Są też te bardziej niezwykłe, te, które powinniśmy podkreślić, nie mają mnóstwa literatury je wspierającej. RedNite jest prawdopodobnie najłatwiejszy do wsparcia, ponieważ jest to szczególnie silny rodzaj ekstraktu z buraków, który odkryto w jednym z badań poprawiona wydolność nerwowo-mięśniowa podczas ciężkich treningów siłowych.(12) Buraki są bogate w azotany, które mogą pomóc w produkcji tlenku azotu, a tym samym zwiększyć wydajność, więc jest to uzasadnione.
Potem jest OxyJun, ekstrakt z pewnego rodzaju kory, który odkryto w kilku małych badaniach może poprawić przyswajanie tlenu i zmniejszają zmęczenie podczas treningów.(13)
Wreszcie jest Enxtra, uważany za pozbawiony stymulantów wzmacniacz energii, który jest wykonany z mieszanki ekstraktów roślinnych. Jedno z randomizowanych badań kontrolowanych placebo wykazało to może zwiększyć energię i skupienie w ciągu 5 godzin w porównaniu z grupą przyjmującą kofeinę, u której po godzinie nastąpiła znaczna utrata energii.(14)
Te trzy składniki, naprawdę musimy podkreślić, nie mają wielu danych, które je potwierdzają. Ale spodobało nam się to, że zawiera mieszankę bardziej innowacyjnych związków z bardziej tradycyjnymi.
[Ciekawi mnie spalacze tłuszczu? Spójrz na nasz wybór najlepszego spalacza tłuszczu dla kobiet.]
Powher oferuje bezpłatną wysyłkę na cały świat i wykorzystuje zniżki, aby zachęcić swoich klientów do zakupów hurtowych. Podczas gdy jedna butelka kosztuje od 40 do 50 USD, co zapewnia 25 porcji i kosztuje około 1 USD.50 i 2 USD za miarkę, cena może spaść do 1 USD.20 do 1 USD.40, jeśli kupisz trzy lub cztery butelki na raz.
To wciąż trochę drogie, jak większość przedtreningówek kosztuje od 80 centów do 1 dolara.20 na miarkę, ale warto podkreślić, że Powher ma niezwykle szeroką gamę składników, więc może się okazać, że ta cena jest tego warta.
W tej chwili ten produkt jest dostępny tylko w smaku Różowa Lemoniada. Proszek pachnie bardzo kwaśne, jak grejpfrut lub żurawina, ale gdy jedną miarkę zmieszamy z jedną filiżanką wody, staje się jasne, że smak bardziej przypomina cukierki malinowe. (Pomyśl o szwedzkiej rybie.)
Jestem wielkim fanem cukierków malinowych. Byłem trochę zaskoczony, gdy stwierdziłem, że produkt nie ma zbyt kwaśnego lub cytrusowego smaku, ale nadal bardzo mi się podobał.
Plusy
Cons
Best for Women Powher
Przedtreningówka o stosunkowo niskiej zawartości kofeiny, będąca dobrą mieszanką sprawdzonych, popartych naukowo składników i nowszych, nieco eksperymentalnych związków, które mogą pomóc w poprawie wydajności.
Shop PowherMyślę, że Powher to solidna opcja dla sportowców, którzy nie potrzebują ogromnych ilości kofeiny i środków pobudzających, które są powszechne w branży, i myślę, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą skorzystać z tego produktu. To prawda, że jest trochę za mało cytruliny i nie jestem pewien, dlaczego jest tam sproszkowana woda kokosowa, ale ogólnie myślę to innowacyjna mieszanka składników, która jest zarówno standardowa, jak i nowatorska - jest na tyle niezwykła, że jest ciekawa, ale nie tak dziwaczna, że nie mogę wierzyć w efekty.
1. Izquierdo M, i in. Wpływ suplementacji kreatyną na siłę mięśni, wytrzymałość i wydajność sprinterską. Med Sci Sports Exerc. 2002 Luty; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG i in. Rola suplementacji beta-alaniną na karnozynę mięśniową i wydolność wysiłkową. Med Sci Sports Exerc. Czerwiec 2010; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, i in. Wpływ suplementacji β-alaniną na wydajność ćwiczeń: metaanaliza. Aminokwasy. Lipiec 2012; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T, i in. Doustna suplementacja L-cytruliny poprawia wyniki w jeździe na rowerze u zdrowych, wytrenowanych mężczyzn: podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo, dwukierunkowe badanie krzyżowe. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Luty 19; 13: 6.
5. Glenn JM, i in. Ostra suplementacja cytruliny i jabłczanu poprawia maksymalną siłę i moc beztlenową u kobiet, mistrzów-sportowców tenisistów. Eur J Sport Sci. Listopad 2016; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, i in. Zróżnicowane działanie poznawcze składników napoju energetycznego: kofeiny, tauryny i glukozy. Pharmacol Biochem Behav. Październik 2012; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF i in. Wpływ tyrozyny na funkcje poznawcze podczas przedłużonego czuwania. Aviat Space Environ Med. Kwiecień 1995; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, i in. Tyrozyna poprawia zdolności poznawcze i obniża ciśnienie krwi u kadetów po tygodniu szkolenia bojowego. Brain Res Bull. 1999 15 stycznia; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, i in. Wpływ spożycia tyrozyny na sprawność poznawczą i fizyczną za pomocą przerywanego testu wydajności w piłce nożnej (iSPT) w ciepłym otoczeniu. Eur J Appl Physiol. 2015 Luty; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, i in. Doustna suplementacja tyrozyną poprawia wydolność wysiłkową w upale. Eur J Appl Physiol. 2011 grudzień; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, i in. Spożycie tyrozyny i jej wpływ na funkcje poznawcze i fizyczne w upale. Med Sci Sports Exerc. 2016 Luty; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, i in. Wpływ suplementacji bogatej w azotany na sprawność nerwowo-mięśniową podczas ciężkich ćwiczeń oporowych. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, i in. Wpływ E-OJ-01 na kondycję serca u młodych ćwiczących dorosłych: randomizowana kontrolowana próba. Am J Ther. Maj 2017; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S i in. Wpływ Alpinia galanga na czujność psychiczną i utrzymanie uwagi z kofeiną lub bez: badanie z randomizacją i grupą kontrolną placebo. J Am Coll Nutr. 2017 wrzesień; 36 (8): 1-9
8.3 
Jeszcze bez komentarzy