W tym artykule dogonimy rekord świata w trójboju siłowym Emily Hu. Odkąd zaczęła trójbój siłowy, ustanowiła wiele rekordów świata w kategorii wagowej 123 funtów. Poprosiliśmy ją o porady dotyczące wyciskania na ławce i jej przemyślenia na temat niektórych nieporozumień dotyczących wyciskania na ławce i atletek.
Hu jest trenowana przez legendę trójboju siłowego Dana Greena w Boss Barbell Club, więc można śmiało powiedzieć, że jej siła i ciągły postęp nie są przypadkowe.
Obecnie Hu posiada rekord wszechczasów kobiet na ławce w kategorii wagowej 123 funtów. Ustanowiła ten rekord podczas RPS US Open w kwietniu 2016 roku. Aby przypieczętować rekord, Hu ważyła 275 funtów, czyli znacznie ponad 2x jej masę ciała.
BarBend: Jakie są Twoje ulubione ruchy dodatkowe, aby utknąć w dolnej części ławki?
Hu: Prasy podłogowe, prasy szpilkowe i muchy z hantlami.
BarBend: Jakie są Twoje ulubione ruchy dodatkowe, aby utknąć na szczycie ławki w pobliżu blokady?
Hu: Rzadko mam problemy z blokadą, ale myślę, że wyciskanie na ławce z zaciśniętym uchwytem było całkiem pomocne.
BarBend: Jakie są Twoje ulubione akcesoria do ławek przez cały czas?
Hu: Ogólnie rzecz biorąc, niektóre absolutne akcesoria, które muszę zrobić, aby być dobrym na ławce, to wyciskanie na sztangę bawolą. Myślę, że są świetne do skupienia się i budowania silnej klatki piersiowej. Również muchy i okazjonalne wyciskanie na ławce z zaciśniętym uchwytem.
BarBend: Wchodząc na mityng, jak często robisz ławkę w tygodniu?
Hu: Ławę 3x w tygodniu. Myślę, że to działa całkiem nieźle w przypadku drobnych kobiet, ponieważ nie możemy robić tak dużych skoków jak mężczyźni. W przypadku mężczyzn myślę, że niektórzy sportowcy bardzo dobrze trenują na ławce 2x w tygodniu, ale wykonują większe skoki między pierwszym a drugim treningiem.
Ponownie, dla kobiet, szczególnie takich jak ja, które z natury nie mają tony mięśni, możemy skorzystać na wyciskaniu 3x w tygodniu z mniejszymi skokami między treningiem pierwszym, drugim i trzecim.
BarBend: Poza treningiem na ławce, jak często trenujesz ramiona [szczególnie praca delt]?
Hu: Właściwie bardzo rzadko. Większość treningów delt, które otrzymuję, obejmuje wyciskanie na ławce lub wiele ćwiczeń na plecach, które wykonuję.
BarBend: Odrzuć lub pochyl się, co lubisz bardziej i dlaczego?
Hu: Spadek jest fajniejszy, ponieważ jest łatwiejszy, ale nachylenie działa najlepiej, ponieważ dokładnie naśladuje sposób, w jaki wyciskam.
BarBend: Jakie są częste nieporozumienia, które można zobaczyć w przypadku wyciskania na ławce i trójboju siłowego kobiet?
Hu: Myślę, że najczęstszym nieporozumieniem (poza podnoszeniem będę nieporęczny) jest to, jak kobiety trenują jak mężczyźni, ponieważ w wielu przypadkach kobiety uczą się podnoszenia sił od swoich chłopaków.
Więc kobiety będą trenować ten sam styl, tę samą technikę, te same skoki przyrostowe, w większości podobne do swoich chłopaków, ale to nie zadziała. Kobiety często potrzebują więcej objętości niż mężczyzna i będą musiały podnosić się w mniejszych krokach. Prawdopodobnie będziemy też potrzebować różnych ruchów i technik dodatkowych.
BarBend: Wychodząc z tego punktu, jak myślisz, dlaczego niektóre kobiety trenujące siłowo unikają ławki?
Hu: Niektóre kobiety mają skłonność do myślenia, że ten ruch uczyni je najbardziej masywnymi. Myślą, że dostaną duże piersi i ramiona. Większość dziewcząt chce ładnych nóg i przysadzistego tyłka, ale niewiele z nich chce mieć dużą górną część ciała. Myślę, że społeczeństwo mówi nam, że ławka sprawi, że będziemy wyglądać jak obrońca.
BarBend: Kim są twoi trójbójowi idole?
Hu: Cóż, Dan Green jest moim trenerem, więc na pewno jest jednym z nich, ale to pewnie daj mi. Jeśli chodzi o trenerów, bardzo lubię Borisa Sheiko, jest stary, mądry, a jego wyniki są świetne. A jeśli chodzi o mojego idola w wyciskaniu na ławce, prawdopodobnie będzie to Kerill Sarychev.
BarBend: Kiedy masz następne spotkanie?
Hu: March Madness, to spotkanie SPF i, co zabawne, odbywa się 1 kwietnia, a wcale nie w marcu.
BarBend: Czy masz ambicje, aby pobić swój aktualny rekord świata??
Hu: Może nie to spotkanie, ale prawdopodobnie US Open w maju. Jeśli moje ciało czuje na to ochotę, chciałbym zrzucić 300 funtów.
Obraz funkcji ze strony @ami_the_benchbrah na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy