Podoba mi się motto Original Strength: „dobrze, lepiej i najlepiej.„Ponieważ jakiś ruch, bez względu na to, jak słaby, jest często lepszy niż brak ruchu.
Zaczynasz od dobrego, potem stajesz się lepszy i potem wychodzi najlepiej. Nie ma tutaj ustalonego harmonogramu: mistrzostwo może być niekończącym się pościgiem.
Ale niektóre ćwiczenia są wykonywane tak słabo, że mogą powodować ból i obrażenia w dalszej części drogi. To decyzja piłki liniowej, czy ruch jest dobry, czy niebezpieczny.
Według tych 4 trenerów, następujące 4 ćwiczenia są regularnie mordowane. Zamiast przewracać oczami i walić głową w ceglaną ścianę, powiedzą ci, jak to naprawić.
Każda sekcja zawiera tekst od samych trenerów, więc otrzymujesz informacje prosto z pysków tych koni.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Prawidłowo wykonany birddog uratuje Ci życie, ponieważ pomoże Ci uniknąć potencjalnej operacji kręgosłupa… nic wielkiego.
Ale głównym błędem, który często widzę w ćwiczeniach dla ptaków, jest brak napięcia. Często można to zobaczyć w przypadku wyprostu odcinka lędźwiowego i / lub podnoszonej nogi, która jest zbyt wysoko.
Oto 3 poprawki (jak widać na powyższym filmie), aby skorygować wyprost lędźwi i skupić się na wyprostowaniu biodra. Oni są
Poprawka nr 1 Używanie paska do wytworzenia napięcia w ciele.
Poprawka nr 2 Dotykając łokcia do przeciwnego kolana. Chcę się upewnić, że przykładasz łokieć do kolana tak bardzo, jak to możliwe, jeśli nie możesz się tam dostać, zbliżaj się coraz bliżej z każdym powtórzeniem.
Poprawka nr 3 Użyj człowieka, aby wzmocnić swoją pozycję.
Ile powtórzeń powinieneś zrobić? Kilka milionów jest idealne, ale zacznij odpryskiwać od 10 powtórzeń na stronę każdego ranka, konsystencja jest twoim najlepszym przyjacielem. Zdobądź 1% lepszych ptaków, polepsz swoje życie o 1%.
Huśtawka z kettlebell może być najbardziej morderczym ćwiczeniem ze wszystkich. To miał być zawias balistyczny biodra, ale zamiast tego często wygląda bardziej jak połączenie przysiadu i podniesienia do przodu.
Ten film pokazuje dobre huśtanie się na zawiasach po lewej i niezbyt dobre przysiady po prawej. Po lewej stronie ruch i siła pochodzą z bioder, z niewielkim zgięciem kolana. Po prawej stronie ruch i siła za bardzo pochodzą z kolan.
Pierwszym krokiem do uniknięcia przysiadowego zamachu jest nauczenie się prawidłowego zawiasu biodrowego. Dobry zawias biodrowy nie zawsze jednak gwarantuje dobry zamach, biorąc pod uwagę, o ile szybciej następuje huśtawka.
Jeśli po opanowaniu zawiasu biodrowego nadal będziesz kucać na huśtawce, jedną szybką i brudną sztuczką jest huśtanie się z krótkim wałkiem piankowym między nogami.
Wałek z pianki służy jako wskazówka do zawiasu na biodrach i utrzymywania kettlebell nad kolanami podczas łuku w dół. Jeśli przewrócisz piankowy wałek, oznacza to, że kucasz na huśtawce.
[Powiązane: Jak zrobić Picture Perfect Kettlebell Swings]
Z mojego doświadczenia wynika, że najbardziej skandaliczne ćwiczenia wydają się pozornie proste. Weźmy na przykład martwego robaka. Trzeba przyznać, że to bardzo głupio wyglądająca rzecz.
Chodzi mi o to, że wszystko, co robisz, to leżeć na plecach, poruszać rękami i nogami w górę iw dół, i, cóż, to prawie wszystko.
Co to w ogóle robi (i działa)?
Cóż, na początek, martwy robak jest jednym z nich thte najlepsze dostępne ćwiczenia treningowe. Co więcej, jest tak samo skuteczny, jak jego wykonanie i o to chodzi…
… To jest dużo coś więcej niż tylko machanie rękami i nogami w górę iw dół.
Deadbug polega na „cementowaniu” stabilnej miednicy i kręgosłupa przy jednoczesnym przeciwstawianiu się lub kompensowaniu ruchu kończyn. To jest uosobienie podstawowej kontroli i stabilności.
Niestety, jeśli zobaczysz, jak większość ludzi wykonuje ćwiczenie, zobaczysz dokładnie odwrotnie:
Co my tu w ogóle robimy?
Ogólnie rzecz biorąc, rozwiązaniem jest po prostu powoli… rzeczy… w dół. Aby to zrobić, Lubię podkreślać pełny wydech przy każdym powtórzeniu. Takie postępowanie zachęca do ustawienia żeber w dół, a także niewielkiego odchylenia miednicy do tyłu - znanego jako pozycja kanistra.
Innymi słowy, klatka piersiowa jest ułożona na miednicy. Chodzi o to, aby następnie „posiadać” tę pozycję przez cały czas trwania serii, gdy poruszasz rękami i nogami.
Niezmiennie, gdy zwolnisz i dodasz wydech, wtedy czuć ćwiczenie.
To twoje mięśnie brzucha. Nie ma za co.
[Powiązane: 3 odmiany Deadbug, które powinieneś wypróbować]
Ruchy wiosłowania są trudne do ustalenia pod względem technicznym.
Jest wiele ruchomych części z dużymi mięśniami, które je napędzają, a ponieważ ruch odbywa się za twoimi plecami, trudno jest wiedzieć, co się dzieje i gdzie wszystko powinno zmierzać.
Podczas wykonywania rzędu najlepszą rzeczą, jaka może się zdarzyć, jest skierowanie łopatki w kierunku ruchu, zaczynając od lekko wysuniętej pozycji, a następnie owijając się wokół klatki piersiowej, gdy przesuwasz ją do pozycji schowanej i wciśniętej.
Stara wskazówka „do tyłu i do dołu” odgrywa dużą rolę w wywoływaniu tego ruchu, ale oznacza również, że łopatka musi się przechylać, aby wszystko działo się prawidłowo.
Jednym z poważnych błędów technicznych, które regularnie widzę, jest sytuacja, gdy górna część pleców zaczyna się w bardziej zgiętej pozycji, a łopatka zwija się, zwisając z uszu osoby, jak fantazyjny zestaw kolczyków.
To podniesienie wzrusza ramionami wciąga łopatkę w szyję i sprawia, że górna pułapka wykonuje więcej pracy niż idealnie, pozostawiając mięśnie grzbietu do skręcania na wietrze.
Inną kwestią jest niewystarczające wycofanie łopatki, co powoduje, że ruch odbywa się prawie w całości z łokcia, prawie bez ruchu najszerszego grzbietu.
Aby to naprawić, wyciągnij plecy z garbowego miasta i wyprostuj kręgosłup, jakbyś był dumny ze swojej klatki piersiowej, i pomyśl o rozciągnięciu klatki piersiowej podczas odciągania ramienia do tyłu, przeciągając łopatkę w dół przez żebra, zamiast w górę do klatki piersiowej. szyja.
Powinieneś mieć rozciągnięty obojczyk i najdłuższą szyję na świecie w górnej części skurczonej pozycji.
Trudno jest wiedzieć, że popełniasz błędy techniczne, chyba że trener wskaże je. Nagraj siebie, wykonując ruchy i porównaj się z powyższymi filmami. Teraz, gdy te 4 ćwiczenia zostały już wyprostowane, wiesz już lepiej.
Ponieważ mięso powinno być jedyną rzeczą, która jest mordowana.
Wyróżnione zdjęcie za pośrednictwem Lyashenko Egor / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy