Chwila paniki: Wylądowałem we Francji, otworzyłem walizkę i zdałem sobie sprawę, że zapomniałem spakować pasa do podnoszenia ciężarów.
„Nie mogę wytrzymać pięciu miesięcy bez paska” - pomyślałem, gdy mój niepokój zaczął narastać. - Moje plecy ani trochę nie polubią tego.'
Następnie zrobiłem to, co zrobiłby każdy uzależniony od paska: natychmiast przeszedłem do trybu online i wybrałem pas. Ale kiedy poszedłem do kasy, moje zamówienie nie mogło zostać przetworzone, ponieważ potrzebowałem francuskiego numeru telefonu.
„No cóż, zamówię jeden, jak tylko dostanę numer europejski” - pomyślałem.
Minął tydzień treningów bez pasów, potem dwa, a potem trzy: Ku mojemu zdziwieniu zacząłem odczuwać pewną wartość w podnoszeniu bez pasa i zdecydowałem, że będę go wystawiać bez pasa, aż wrócę do domu do Kanady.
Cztery miesiące później mogę śmiało powiedzieć, że moje plecy, które notorycznie sprawiały mi kłopoty, nigdy nie były lepsze. Po drugie, poprawiła się moja zdolność do podtrzymywania i tworzenia aktywnego napięcia podczas przysiadów i martwego ciągu. Krótko mówiąc, lepiej się chronię, ponieważ pas nie jest po to, by działać jak podpora, że tak powiem.
Zanim przejdę dalej, wyjaśnię: nie jestem przeciwnikiem pasa. Pasy pozwalają sportowcom podnosić cięższe i poruszać się szybciej, a jest wiele badań naukowych potwierdzających to twierdzenie.
Na przykład, jedno badanie wykazało, że czas potrzebny do zakończenia podnoszenia skraca się, gdy nosisz pas. Innymi słowy, sportowcy przyspieszyli dzięki pasowi, który jest szczególnie przydatny w podnoszeniu ciężarów olimpijskich. Podobnie, badanie z 2001 roku wykazało, że doświadczeni ciężarowcy skracali swój całkowity czas na powtórzenie o 9%, gdy nosili pas. (1)
Kevin Don, trener od 20 lat, który był trenerem zarówno sportowców CrossFit Games, jak i mistrzów świata w trójboju siłowym, wyjaśnił to w ten sposób: „Pas zazwyczaj wzmacnia sportowca… poprzez zwiększoną hipertrofię” - powiedział.
„Największym wskaźnikiem potencjalnej produkcji siły jest średnica przekroju mięśni, więc większe zestawy w tym zakresie powtórzeń przerostu pozwolą mięśniom na to przystosowanie. Więcej powtórzeń popycha nas także do wytrzymałości siłowej, ważnej umiejętności dla sportowców CrossFit, którzy zazwyczaj wykonują większe, nieprzerwane zestawy ”- dodał.
Don zwrócił jednak również uwagę, że noszenie paska jest głównie korzystne dla bardziej doświadczonych sportowców, sportowców CrossFit lub w inny sposób.
„Nowicjusze zazwyczaj potrzebują czasu, aby nauczyć się umiejętności noszenia pasów, ale co ważniejsze, muszą nauczyć się ogólnych wzorców motorycznych, takich jak zginanie, przysiad i nacisk (najpierw)” - powiedział.
Zgadza się z tym Dave Henry, właściciel CrossFit London w Ontario i trener od 14 lat. Często widzi niedoświadczonych sportowców używających pasów, zanim zdobędą wystarczającą siłę, aby zagwarantować pas.
„Dopóki nie będą mieli dobrego zestawu podstaw w swoim ruchu, dodawanie biegów do równania nie ma sensu” - powiedział Henry. „Kiedy już osiągną pewien udźwig, to pomoże, ale (ogólnie) pasy są świetne dla zaawansowanego podnośnika, który przekracza 80 procent maksymalnego.”
Biorąc to wszystko pod uwagę, jak odkryłem, tymczasowe zrzucenie pasa może mieć jakąś wartość, nawet jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem.
1. Pomaga w tworzeniu aktywnej stabilności
Podnoszenie bez pasa pomaga nauczyć się aktywnej stabilności podczas podnoszenia ciężkich ładunków. Przez aktywną stabilność rozumiem kurczenie się mięśni, aby pomóc ustabilizować staw, tak jak robisz to, gdy udajesz, że rozkładasz podłogę pod sobą, aby pomóc ustabilizować biodra podczas kucania.
Natomiast stabilność bierna występuje, gdy staw jest zbliżony do końcowego zakresu ruchu w celu uzyskania stabilności. Pasy do podnoszenia mogą spowodować, że będziesz opierać się na stabilizacji biernej, ponieważ pas zapewnia stabilność. Bez pasa jesteś sam i musisz nauczyć się, jak osiągnąć tę stabilność poprzez odpowiednie usztywnienie i prawidłowe oddychanie.
2. Pomaga budować zaufanie
Jeśli przez jakiś czas podnosiłeś się, wiesz, ile z tego jest grą umysłową.
Chociaż mógłbyś zostać poproszony o zapięcie pasa tylko wtedy, gdy masz 80% maksymalnego przysiadu, na przykład, co powiesz na to, jak ciężko możesz iść bez pasa? Pomoże Ci to w budowaniu pewności co do tego, co będziesz w stanie podnieść po ponownym założeniu paska. Przynajmniej ma to dla mnie.
3. Pomaga Ci stać się bardziej zdrowym technicznie
Niezmiennie podnoszenie bez pasa oznacza, że będziesz podnosić trochę lżej niż normalnie.
Chociaż kuszące jest ciągłe ładowanie, podnoszenie nieco lżej daje szansę naprawdę skupić się na mechanice podnoszenia i doskonalić ją. Pozwoli to nie tylko na zwiększenie objętości, ale także na naprawienie wszelkich drobnych błędów w podnoszeniu, co przełoży się na możliwość podnoszenia cięższego, gdy ponownie zapniesz pas.
Wszystkie powyższe z pewnością dotyczyły mnie.
Podnoszenie lżejszych ładunków pomogło mi oboje stać się bardziej biegłymi technicznie podczas przysiadów i pomogło mi samodzielnie stworzyć aktywną stabilność, zamiast polegać na najlepszych. A co najważniejsze, pomogło mi to uniknąć urazów kręgosłupa po raz pierwszy, odkąd zacząłem dźwigać prawie 20 lat temu.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Kevina Dona
Jeszcze bez komentarzy