Pompki plyometryczne a regularne - co jest najlepsze dla mocy, siły i ogólnej sprawności?

3959
Lesley Flynn
Pompki plyometryczne a regularne - co jest najlepsze dla mocy, siły i ogólnej sprawności?

Pompki plyometryczne i regularne są bardzo ugruntowane i skuteczne w zwiększaniu siły, mocy i sprawności dla prawie każdego sportowca i poziomu sprawności. W poniższych sekcjach omówimy, jak wykonać każdy ruch i który z nich jest najlepszy w szerokiej gamie kategorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, osobiście uważam, że stała dieta fitness składająca się z regularnych pompek i pompek plyometrycznych może urozmaicić Twoje portfolio fitness, aby zmaksymalizować siłę, rozwój mięśni i moc. Dlatego…

Regularny push-up

Na poniższym filmie widzimy, jak regularna pompka jest przygotowywana i wykonywana w celu zwiększenia przerostu mięśni, siły i stworzenia podstaw dla bardziej dynamicznych i wybuchowych ruchów.

Push-up plyometryczny

Na poniższym filmie widzimy, jak ustawia się i wykonuje pompkę plyometryczną, aby zwiększyć moc i ogólną sprawność.

Regular vs. Push-up plyometryczny

Poniżej znajduje się pięć czynników, które mogą wpływać na proces decyzyjny trenera / sportowca podczas określania, czy mecz regularny czy zawodnik. Plyometryczne pompki to najlepsza opcja programowania oparta na poziomie sprawności, celach i ryzyku.

Stopień trudności

Wszystko plyometryczne wymaga dużej ilości mięśni, siły, koordynacji, zdrowia stawów i tkanki łącznej oraz lepszej mechaniki ruchu jako całości. Brak ruchomości ramion, kręgosłupa piersiowego i / lub stabilności rdzenia może być sygnałem ostrzegawczym przy określaniu, czy ktoś jest gotowy do wykonywania pompek plyometrycznych. Budowanie prawidłowej mechaniki ruchu, mobilności, stabilności i siły przy różnych prędkościach i pod różnymi kątami jest kluczowe, zanim sportowiec skoczy na plyometryczne pompki. Gdy osiągną postępy w przyspieszaniu pompek, spadków i pompek z deficytem, ​​mogą następnie przejść do podstawowych ćwiczeń plyometrycznych pompek.

Przerost i siła mięśni

Wydłużony czas pod napięciem, obciążenie i zmęczenie metaboliczne to jedne z kluczowych czynników wpływających na siłę i hipertrofię. Chociaż ruchy plyometryczne mogą z pewnością stanowić wyzwanie, nie pozwalają na duże obciążenie mięśni i / lub czas pod napięciem (ponieważ domyślnie plyometria jest ćwiczeniem siłowym i często dotyczy mocy wyjściowej wykonywanej krócej niż 15-30 sekund przy czas). Hipertrofia została pokazana przy dłuższym czasie trwania napięcia, powyżej 45-90 sekund, co sprawia, że ​​regularne pompki są świetną opcją. Dodatkowe korzyści wynikające z regularnego ładowania pompek mogą również zwiększyć siłę i rozwój mięśni klatki piersiowej i tricepsa.  

Moc

Zwiększone tempo wypalania mięśni, wzorce ruchowe i adaptacje tkanki łącznej to kluczowe fizjologiczne i neurologiczne adaptacje, które mają miejsce po treningu plyometrycznym. Jeśli chcesz zwiększyć moc wyjściową klatki piersiowej, tricepsa i górnej części ciała (pchanie), ćwiczenie plyometryczne jest świetnym sposobem na rozpoczęcie (ponieważ można je łatwo wykonać z masą ciała dla osób, które osiągnęły prawidłowy postęp przy regularnych ruchach pompek). Zwiększenie mocy wyjściowej i prędkości skurczów klatki piersiowej i tricepsa będzie również bezpośrednio przenoszone na wolniejsze ruchy.

Zastosowanie do gimnastyki i sprawności funkcjonalnej

Potrzeba dynamicznej siły, ruchu i dobrze wyważonego atletyzmu ma kluczowe znaczenie dla sportów takich jak gimnastyka i sprawność funkcjonalna. Należy wykonywać regularne pompki, aby zwiększyć wszystkie powyższe aspekty i stworzyć podstawy dla większej liczby materiałów wybuchowych i dynamicznych pompek plyometrycznych. Zwiększenie zdolności reagowania na duże siły (ekscentryczne i koncentryczne) pod różnymi kątami (w całym zakresie ruchu) i przy ciągle zmieniających się prędkościach może pomóc zwiększyć stabilność i wydajność, zwiększyć odporność na kontuzje i pomóc w ruchach, takich jak burpee , mięśnie, kipping dips, itp.

Ryzyko zranienia

Ruchy balistyczne i wybuchowe niosą ze sobą większe ryzyko obrażeń, zwłaszcza gdy nie są prawidłowo wykonane, postępują w kierunku lub po prostu nadużywają. Zwiększenie obciążenia stawów i tkanki łącznej (często z powodu słabego rozwoju mięśni i wzorców ruchów) w nadgarstku, łokciach, barkach i kręgosłupie może prowadzić do pewnych problemów, jeśli trenerzy i sportowcy nie są sprytni w programowaniu i rozwijaniu sportowców. Jak zawsze, nie spiesz się, rozwijając te dynamiczne zestawy umiejętności i zrozum, że potrzeba czasu, aby system neurologiczny nauczył się lepszej propriocepcji i kontroli motorycznej przy wyższych prędkościach.

https: // www.Instagram.com / p / BZrE_pWjyRy

Szaleństwo plyometryczne

Zapoznaj się z niesamowitymi artykułami o tym, jak włączyć więcej ćwiczeń opartych na plyometrii do rutyny treningowej!

  • Zwiększ moc wyjściową dzięki tym ćwiczeniom
  • Wzmocnienie po aktywacji: oto jak sprawia, że ​​jesteś MOCNY

Wyróżniony obraz: @iampablic na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy