Aby zbudować większą klatkę piersiową, wielu z nas zwraca się ku większej objętości i ciężkiemu wyciskaniu na ławce. Chociaż metody te są kluczem do budowania solidnych płyt mięśniowych i maksymalizacji wzrostu, często mogą prowadzić do przetrenowania i problemów ze stawami, jeśli są wykonywane w kółko. Ruchy, takie jak wyciskanie szczypiec, można zintegrować z treningami klatki piersiowej, aby zwiększyć przerost mięśni i stworzyć wyrzeźbione i zdefiniowane mięśnie klatki piersiowej, a wszystko to pomaga zminimalizować i ograniczyć ramię (przednie ramię) i nadużywanie.
Tiger Fitness na Youtube
W tym artykule omówimy prasowanie szczypiec do talerzy, zaoferujemy pokazy wideo instruktażowe oraz podkreślimy kluczowe korzyści i wartość, jakie ten prosty i skuteczny ruch akcesoriów może zaoferować trenerom i sportowcom pragnącym zmaksymalizować rozwój klatki piersiowej.
Prasa zaciskowa do płytek jest szczególnie ukierunkowana na mięśnie piersiowe i jest doskonałym ruchem ograniczającym zaangażowanie mięśni wtórnych, które często są rekrutowane podczas wykonywania innych popularnych ruchów treningowych klatki piersiowej; jak wyciskanie na ławce, dipy, a nawet pompki. Poniżej znajdują się najważniejsze mięśnie, które pracowały podczas wykonywania wyciskania płyt.
Na poniższym filmie pokazano prasę do płyt. Zwróć uwagę, że ten ruch można wykonać przy bardzo niewielkim ciężarze. Wykonywanie tego ruchu z powolnymi, kontrolowanymi i wymuszonymi skurczami jest kluczem do wydłużenia czasu trwania napięcia i zaangażowania mięśni. Dodatkowo ruch ten można wykonywać stojąc lub leżąc na ławce, stosując różne kąty.
Poniżej znajduje się pięć korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą się spodziewać, wykonując wyciskanie szczypiec podczas ćwiczeń klatki piersiowej. Zwróć uwagę, że ten ruch niekoniecznie zastępuje wyciskanie na ławce jako całość, ale może zaoferować nam unikalne i zrównoważone podejście do maksymalizacji rozwoju klatki piersiowej i nacisku.
Prasa dociskowa do płyt wymagała niewielkiego obciążenia, ponieważ podnośnik często używa płyt 5-10lb, zwykle tylko 2-3 na raz. Kluczem do tego ruchu nie jest przenoszenie tak dużego ciężaru, jak to możliwe, ale raczej maksymalizacja napięcia i mocne napinanie klatki piersiowej w całym zakresie ruchu. Zestawy powtórzeń czasowych lub całkowite wyczerpanie można wykonywać, aby wymusić rekrutację mięśni i zmęczenie, często wykonując zestawy trwające 45-90 sekund.
Wyciskanie na ławce, zanurzanie i inne popularne ruchy klatki piersiowej wykonują wspaniałą robotę w budowaniu siły i przerostu mięśni, jednak powtarzające się treningi takich ruchów mogą powodować u niektórych osób stres barku i łokcia. Prasa zaciskowa do płytek ma zdolność maksymalizowania zaangażowania klatki piersiowej poprzez izolowanie mięśni klatki piersiowej i minimalizowanie użycia większych grup mięśni, takich jak najszerszy, triceps i barki; z których wszystkie pomagają w typowych ruchach naciskania.
Uraz barku, łokcia, a nawet nadgarstka może utrudniać trening klatki piersiowej, ponieważ ruchy takie jak wyciskanie na ławce, upadki i pompki mogą obciążać i obciążać mięśnie, ścięgna, więzadła i stawy. W przypadku kontuzji izometria i ruchy izolacyjne z obciążeniem mogą być wykorzystywane do rehabilitacji grup mięśni i / lub zapewnienia wystarczającego bodźca, aby pomóc sportowcom utrzymać „pompę” mięśniową i być w stanie trenować wokół kontuzji.
Prasa zaciskowa do płyt wymaga 2-3 płyt, często wykonywanych z 5-25 funtów (na płytę). Chociaż można wykonać cięższe naciśnięcia, należy skupić się na ściskaniu, a napięcie powstałe w wyniku ściskania płytek między dłońmi jest kluczem do rozwijania zaangażowania mięśniowego. Zdolność do uzyskania dobrej pompy mięśniowej przy obciążeniu i minimalnym wyposażeniu sprawia, że wyciskanie talerzy jest popularnym ruchem dla ciężarowców na wszystkich poziomach i zasobach.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami, ćwiczeniami i pomysłami na ćwiczenia, aby wzmocnić wyciskanie na ławce i sylwetkę.
Wyróżniony obraz: Tiger Fitness w YouTube
Jeszcze bez komentarzy