Paige Hathaway's „Fit in 5” Kettlebell Quickie

Chcesz świetnego treningu całego ciała, który rzeźbi ramiona, plecy, klatkę piersiową, pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha? Podnieś kettlebell i zacznij się kołysać! „Ten trening wydaje się dość prosty, ale jest to superszybki i skuteczny sposób na spalanie kalorii i tłuszczu podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej” - mówi ekspertka fitness Paige Hathaway.

ZOBACZ TEŻ: Trening Paige Hathaway na seksowne mięśnie brzucha, nóg i pośladków

Jak to działa:

Wykonaj każde z dwóch poniższych ćwiczeń dla podanej liczby powtórzeń. Zrób 10-sekundową przerwę po trzech cyklach, a następnie zakończ dwoma kolejnymi cyklami.

Kettlebell Swing

• Trzymaj kettlebell między nogami, używając oburęcznego uchwytu.
• Przesuń ciężar do przodu i do góry, wypychając biodra, aby zaangażować wszystkie pracujące mięśnie; pozwól ciężarowi w naturalny sposób powrócić do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj przez 20 powtórzeń.

Goblet Squat

• Trzymaj kettlebell po bokach uchwytów, blisko tułowia z łokciami skierowanymi w dół.
• Przysiad, trzymając łokcie tuż przy nogach (staraj się dotykać ścięgien podkolanowych).
• Trzymając kettlebell przy klatce piersiowej, eksploduj, przebijaj się przez pięty, napinaj pośladki.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Myśleć szybko!

Jeśli chodzi o wzmocnienie, krótkie, wybuchowe ruchy mają powolny i stały rytm, zgodnie z niedawnym badaniem na Uniwersytecie Loughborough w U.K. W badaniu porównywano osoby, które wykonywały wybuchowe powtórzenia (poruszając się tak szybko i tak mocno, jak to możliwe, około jednej sekundy na powtórzenie) z drugą grupą, która miała trwałe skurcze (około trzech sekund każdy); trzecia grupa działała jako kontrole. Po trzech miesiącach naukowcy odkryli, że grupa wybuchowa wykazała większe adaptacje mięśni i zmiany funkcjonalne niż grupy wolniejsze i kontrolne.

Zobacz te ruchy w akcji, gdy Paige Hathaway demonstruje ten trening tutaj.

Śledź ją na @paigehathaway.