Uwielbiam wyciągi olimpijskie. W ciągu ostatniego roku przynajmniej pięć razy w tygodniu robiłem wariacje typu „rwanie”, „czyszczenie” lub „szarpanie”.
Trenuję również zawodników CrossFit na wysokim poziomie, z których dwóch zakwalifikowało się do tegorocznych Igrzysk CrossFit. Trenują zarówno olimpijskie, jak i podstawowe podnośniki siłowe pięć dni w tygodniu.
Uwielbiam poczucie siły i atletyzmu, które odczuwam podczas wykonywania tych ćwiczeń. Gdybym mógł, wszystko, co robiłbym na własnym treningu, to szarpanie, czyszczenie i szarpanie.
Ale ja nie.
Dlaczego? Bo kiedy to robię, wyglądam gorzej i tracę dużo masy górnej części ciała.
Widzę mnóstwo ludzi trenujących windy olimpijskie, ponieważ myślą, że Dmitrij Klokov jest schwytany i chcą wyglądać jak on.
To prawda, ma charakterystyczny wygląd: prawie tak samo umięśniony jak kulturysta, szczupły przez cały rok, wyraźnie atletyczny i może zrobić prawie wszystko ze swoim ciałem.
Ale jego wygląd jest właśnie taki - charakterystyczny. Nawet wśród elitarnych ciężarowców wyróżnia się jak bolący kciuk. Bardzo niewielu ciężarowców w historii tego sportu wyglądało tak, jak on, lub było mu bliskie.
Każde pokolenie ma kilku elitarnych ciężarowców, którzy wyglądają na szczupłych i umięśnionych. Ale na każdego jacketu znajdziesz 10, którzy wyglądają bardziej jak Ilyin lub Nurudinov.
Jasne, inni są niesamowitymi ciężarowcami, ale mają bardzo zwyczajną sylwetkę i nawet nie uderzyliby cię jako ludzi, którzy trenują poważnie, gdybyś skrzyżował ich na ulicach.
Jeśli chodzi o sport, w którym ludzie podnoszą ponad 400 funtów nad głowami, z pewnością nie widzisz wielu naprawdę podupadłych facetów. Większość z nich nie wyróżniałaby się na zwykłej siłowni.
Jeśli większość elitarnych podnośników, którzy podnoszą 400-500 funtów nad głową, nie wygląda na super upartego, jak będzie wyglądał facet, który ledwo może podnieść 225?
Jeśli faceci, którzy spędzili lata na budowaniu siły, aby poradzić sobie z 450 funtami nad głową, nie wyglądają znacznie powyżej średniej, co sprawia, że myślisz, że będziesz wyglądać jak superman, jeśli pracujesz nad głową 275?
To nie jest zniewaga dla ciężarowców. Ich celem jest występowanie w swoim sporcie, a nie wyglądanie jak modelki fitness.
Jeśli podejmiesz podnoszenie ciężarów późno, prawdopodobnie nie osiągniesz elitarnego poziomu. Ci, którzy „rozumieją” i są oddani, mogą pracować do 265-280 funtów wyrwania i 330-350 funtów clean & jerk, które są bardzo szanowanymi podnośnikami.
Ale idź na spotkanie z podnoszeniem ciężarów i zobacz, jak wyglądają osoby obsługujące te ciężary. Są szanse, że to nie Klokov!
W wyciągach olimpijskich większość wytwarzanych bodźców hipertrofia (przyrosty wielkości) są obecne tylko na niskim poziomie.
Jest bardzo mało ekscentrycznego obciążenia. A czas pod obciążeniem jest prawie zerowy, zwłaszcza jeśli policzyć czas, w którym mięśnie faktycznie wytwarzają dużą siłę, a nie czas trwania podnoszenia.
Więc nie wywołujesz stanu niedotlenienia ani nie uwalniasz dużej ilości odpadów metabolicznych w mięśniach, które prowadzą do wzrostu czynników wzrostu, i nie zwiększasz transportu składników odżywczych do mięśni, tak jak w przypadku pracy „pompy”.
Chociaż mogą budować mięśnie w określonych miejscach, olimpijskie odmiany podnoszenia nie stanowią optymalnego sposobu stymulowania wzrostu. Podnośniki olimpijskie mają duże nogi, pośladki, dolną część pleców i pułapki - zbudowane głównie poprzez przysiady i podciągnięcia.
Ciężarowcy olimpijscy na poziomie elitarnym prawdopodobnie zaczynali swój sport jako dzieci.
Oznacza to, że ci, którzy osiągnęli poziom elitarny, byli genetycznie uzdolnieni do wykonywania w tym sporcie: bardziej szybkokurczliwe włókna i kontrola motoryczna, a tym samym predyspozycja do budowania większej siły i mięśni.
Tak więc ludzie, których widzisz na szczycie, są wyjątkami: ci z natury zaprojektowani, by być silniejszymi i potężniejszymi, którzy od najmłodszych lat trenowali, aby wzmacniać te cechy, i którzy rozwinęli bardzo wysoką zdolność do tolerowania i regeneracji po ciężkiej pracy fizycznej.
Nawet wśród elit genetycznych sam Klokov jest wyjątkiem.
Nawet wtedy nie dzieje się tak, dopóki on zatrzymany konkurencyjne podnoszenie ciężarów, przez które zaczął wyglądać naprawdę potwornie. Jest teraz o 20 funtów cięższy niż w swoim najcięższym, a także szczuplejszy.
Pamiętaj, że teraz wykonuje mnóstwo wyciskania, ciągnięcia sił i ćwiczeń kulturystycznych.
Jeśli jesteś przeciętnym dorosłym bez żadnych naturalnych predyspozycji, takich jak oni, tolerancji na radzenie sobie z głośnością w taki sam sposób, jak oni, i posiadanej sprawności neuronalnej, nierealistyczne jest oczekiwanie, że osiągniesz ten sam poziom wydajności i rozwoju w ciągu kilku miesięcy lub lata parzyste.
Ci, którzy dzięki skupieniu budują wspaniałe sylwetki tylko na olimpijskim treningu podnoszenia ciężarów są albo genetycznie predysponowani do bycia szczupłym i muskularnym, albo wykonują wiele prac budujących mięśnie na boku (podstawowe ćwiczenia siłowe, takie jak wyciskanie, podciąganie, wiosłowanie, podciąganie, a nawet ćwiczenia kulturystyczne, jak Chińczycy podnośniki).
Mimo wszystko trening na wyciągach olimpijskich może mieć poważny wpływ na wygląd i wydajność Twojego ciała. Ale jeśli koncentrujesz się na poprawie wyglądu swojego ciała, będziesz musiał użyć innych metod budowania mięśni.
Tak więc, jak najbardziej, olimpijskie wyciągi. Zrób je, aby stać się lepszym sportowcem, zwiększyć swoją wybuchowość, zainwestować w przyszłe zyski, poprawiając wydajność neuronów, stać się gęstszym i dobrze się bawić, czując się jak zły!
Nie dlatego, że masz nadzieję wyglądać jak Klokov.
Jeszcze bez komentarzy