Zaledwie 25-letni angielski pływak Adam Peaty został już uznany za „ikonę pływania.„Urodzony w Uttoxeter sportowiec reprezentował Wielką Brytanię na igrzyskach olimpijskich w 2016 roku i zwrócił na siebie uwagę świata, pobijając swój własny rekord na 100 m stylem klasycznym, aby zdobyć złoto w Rio. Jako pierwszy brytyjski pływak, który od 24 lat zdobył złoty medal olimpijski w stylu klasycznym, Peaty został uhonorowany tytułem członka Orderu Imperium Brytyjskiego za zasługi w pływaniu.
Do tej pory Peaty pobił rekordy świata 11 razy i jest rekordzistą świata w biegach na 50 i 100 metrów stylem klasycznym. Na Mistrzostwach Świata w Pływaniu 2019 w Gwangju w Korei Południowej był pierwszym człowiekiem, który pokonał 50 metrów w mniej niż 27 sekund i 100 metrów w mniej niż 57 sekund.
Wśród wielu innych wyróżnień Peaty zdobył złoto na Igrzyskach Światowych, Europejskich i Brytyjskiej Wspólnoty Narodów, ale powrót na igrzyska olimpijskie napotkał niepowodzenie wraz z ogłoszeniem, że Igrzyska 2020 zostaną przełożone z powodu pandemii Covid-19. W kwietniu, wraz z wieloma innymi krajami, rząd brytyjski narzucił swoim mieszkańcom ograniczenia dotyczące blokady, w tym zamknięcie wielu siłowni i ośrodków treningowych - co oznaczało, że sportowcy byli zmuszeni wymyślić własne sposoby trenowania.
Peaty otrzymał mały basen treningowy, do którego mógł się przywiązać do treningu w domu, a także pasję do jazdy na rowerze, aby pozostać aktywnym. Teraz, gdy baseny w Wielkiej Brytanii są ponownie otwarte dla elitarnych sportowców, Peaty koncentruje się na laserze 2021. Poświęcił trochę czasu, aby przeprowadzić nas przez swoje mentalne i fizyczne podejście do treningu i podzielić się wskazówkami dla tych, którzy chcą poprawić własną prędkość pływania.
Peaty powrócił do pełnoetatowego szkolenia w ostatnich tygodniach i M&F dogonił rekordowego pływaka, aby dowiedzieć się, jak radził sobie z mimowolnym przestojem i jak przygotowuje się do letnich igrzysk olimpijskich 2021 w Tokio.
Jak duże wyzwanie było zablokowane z mentalnego punktu widzenia?
Chodzi o przystosowanie się do środowiska i bycie odpornym, a to jest ważne dla nas [pływaków], ponieważ pewnego dnia możemy nie czuć się tak dobrze, ale nadal musimy rozpocząć trening, musisz wyprzedzać grę i dla mnie psychiczny aspekt sportu jest bardzo ważny.
Jak zmieniło się twoje podejście do treningu od czasu, gdy byłeś zmuszony do pozostania w domu, w porównaniu z dzisiejszym?
Kiedy skupiam się na bloku treningu, jestem bardzo rygorystyczny w kwestii odżywiania i w ogóle nie piję alkoholu, ale w czasie postoju trenerzy zachęcają nas do relaksu i resetu psychicznego, aby po powrocie do puli, na której jesteśmy skupieni. Tak więc teraz rozpoczęła się misja na igrzyska olimpijskie w 2021 roku.
Czy blokada miała wpływ na twoją masę ciała??
Podczas treningu liczę na 95-96 kilogramów (około 210 funtów.). Moja idealna waga zmienia się z roku na rok, z powodu blokady prawdopodobnie przekroczyłem kilka kilogramów, ale ważne jest, aby mieć tę strefę buforową, na wszelki wypadek, gdybyś zachorował lub doszło do kontuzji lub czegoś w tym rodzaju, abyś mógł lepiej zregenerować się.
Czy masz wagę startową??
Normalnie dla mojej wagi startowej patrzyłbym na 92-93 kilogramy (około 205 funtów.). Muszę być szczupły, jednocześnie trzymając dużo mięśni.
Co sądzisz o tych historiach o Michaelu Phelpsie spożywającym 12 000 kalorii dziennie?
12 000 kalorii jest dla mnie za oknem (śmiech). Michael Phelps pływał na średnim dystansie, a ja jestem sprinterem. To, ile jesz, zależy od metabolizmu, więc istnieje wiele zmiennych, takich jak ilość wypijanej wody i tętno spoczynkowe pod względem ilości tłuszczu, którą możesz spalić. Dla mnie podczas lockdownu zbudowałem dużo mięśni, więc teraz, gdy jestem z powrotem w basenie, muszę trochę odejść od ciężarów i skupić się na cardio.
Rozmiar i kształt twoich mięśni musi być czymś, o czym musisz wiedzieć. Czy najmniejsza zmiana w składzie ciała może mieć wpływ na prędkość??
Zdecydowanie. Im więcej masz mięśni, tym będziesz większy, więc pływacy mają większy opór, więc ilość mięśni, które mam, musi być kontrolowana.
Czy stosowałeś przerywany post w swojej strategii żywieniowej??
Zdecydowanie. Pość przed 12 p.m. O tej porze roku utrzymuję około 2500 kalorii tylko po to, by się pochylić. Wtedy, kiedy jestem w ciężkim bloku treningowym, jak na obozie treningowym, prawdopodobnie zwiększyłbym to do około 4500 kalorii.
Odkryłem, że 15 godzin IF działa dla mnie i zaczynam od 9 pensów.m. aż do 12 p.m. następnego dnia, ale mogę to dostosować w zależności od tego, gdzie jestem lub co robię.
W przypadku postu nie chodzi tylko o wydajność lub szczupłą sylwetkę, ale jest jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, ponieważ przeprowadzono wszelkiego rodzaju badania, które pokazują zmniejszone ryzyko raka i myślę, że post przerywany jest naturalnym sposobem dla ludzkiego organizmu do wykonania, bo to dopiero niedawna rzecz, w której każde gospodarstwo domowe jest nadmiernie zaopatrzone w wysokokaloryczne produkty lub można przejść przez drive-thru, ale nie byłoby tak 100 lat temu.
Czy między posiłkami stosujesz jakieś suplementy??
Dbam o to, aby moje odżywianie opierało się na pełnych posiłkach, a następnie suplementy mają uzupełniać czynności, które wykonuję przez cały dzień. Zwłaszcza na zgrupowaniu, bo cały czas trenujesz i możesz nie mieć czasu na duży posiłek, więc dobrze jest je mieć, a wtedy oczywiście możesz mieć większy posiłek w nocy.
Jestem ambasadorem SIS (Science in Sport), używam dużo ich asortymentu, w tym multiwitaminy, beta-alaniny w ilości około 4 mg dziennie przez 10-12 tygodni przed dużymi zawodami i używam Advanced Isolate Whey i batoniki proteinowe 20.
Kiedy trenujesz, aby bić rekordy, ważne jest, aby zmieniać intensywność swoich wyników?
Tak, musisz uważać, aby nie trenować zbyt ciężko, zbyt wcześnie, w przeciwnym razie będziesz zmęczony, zanim dotrzesz na igrzyska olimpijskie. Musisz znaleźć równowagę.
W ciągu ostatnich pięciu lat powrót do zdrowia stał się o wiele ważniejszy, ponieważ trochę się postarzałem, ale z wiekiem przychodzi więcej mocy i wytrzymałości, więc to dobrze.
Pracowałeś również nad „AP Plus” podczas blokady - to brzmi jak ekscytująca platforma dla każdego, kto chce poprawić swoje pływanie.
„AP Plus” to aplikacja, która zostanie uruchomiona jeszcze w tym roku i powinna być świetnym narzędziem, ponieważ jeśli spojrzeć na statystyki, większość dzieci rezygnuje z pływania w wieku 14 lub 15 lat, ponieważ dążą do innych celów. Odkryliśmy, że jednym z powodów, dla których nie kontynuują pływania, jest brak kierunku i bodźców podczas pływania.
„AP Plus” zostanie zintegrowany z trenerami, pływakami i rodzicami jako platforma dla każdego, aby uzyskać przydatne treści, porady, pomoc w odżywianiu, trening psychologiczny i wskazówki dotyczące siłowni. Kurs będzie dwuletni i będzie zawierał materiały wideo i pisemne dla pływaków w każdym wieku.
Gdyby pływak amator chciał poprawić swoją prędkość, jaka byłaby twoja pierwsza wskazówka?
Dbaj o swoją dietę i ogólny stan zdrowia, ponieważ uzupełnia to to, co robisz w wodzie i jak osiągasz. Trening siłowy jest ważny. Tak krótkie powtórzenia, z większą wagą, aby uniknąć przerostu.
Nabierz obsesji na punkcie szybszej jazdy. Wyobraź sobie, że jedziesz szybciej. Znajdź trenera lub znajdź zasoby online, w których możesz śledzić zestawy prędkości. Ja średnio 40 000 metrów tygodniowo, ale wyznaczam sobie cel na 20 000 metrów. To wciąż dużo, ale kładziemy nacisk na szybkość.
Nie tylko czekasz na Igrzyska Olimpijskie 2021, ale także witasz w przyszłym roku swoje pierwsze dziecko. Czy wpłynie to na sposób, w jaki podejdziesz do wyzwań nadchodzących miesięcy?
Wiem, co muszę zrobić w tym sezonie, Igrzyska Olimpijskie zostały przełożone, ale tak naprawdę nie wpłynęło to zbytnio na mnie, daj sobie spokój. Dla mnie wyjazd na igrzyska olimpijskie to zawsze bycie lepszą wersją siebie iz dzieckiem w drodze, co również da mi dużo motywacji!
Aby śledzić karierę pływacką Peaty i dowiedzieć się więcej o AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Oto, jak pływanie może Ci pomóc po treningu.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy