Oksana Grishina ma tajną broń, innowacyjną broń do tańca na rurze, która zachwyca tłumy, imponuje sędziom i zdobywa najwyższe miejsca na podium. „Wiedziałem o tańcu na rurze w klubach ze striptizem, ale kiedy zobaczyłem, że staje się to częścią fitnessu, zakochałem się w tym” - mówi Grishina. „To bardzo wymagająca rutyna, którą chciałem się podzielić. Poza tym to świetna zabawa!”
Profesjonalista fitness IFBB szybko nauczył się, że trening na tyczce wiąże się z własnym, unikalnym zestawem wyzwań. „W ciągu zaledwie trzech miesięcy moja górna część ciała stała się silniejsza, a moje ramiona i plecy stały się większe.„Podczas gdy ona ciężko trenuje z akrobacjami, ciężarkami i cardio, kilka razy w tygodniu używa tyczki.
Grishina, która urodziła się w Rosji, ale obecnie mieszka w Los Angeles, zaczęła trenować i startować w młodym wieku jako gimnastyczka rytmiczna, jednocześnie przechodząc intensywny trening taneczny. Kiedy skończyła się jej kariera gimnastyczna, zaczęła uprawiać sport wyczynowy. „Kończymy gimnastykę w młodym wieku, a później w Rosji jest niewiele okazji. Fitness to nowość w Rosji, a ja byłem pierwszym zawodnikiem w moim mieście ”- mówi. „To był wspaniały sposób na kontynuowanie kariery sportowca iz czasem nauczyłem się zupełnie nowego stylu życia.”
Grishina jest dumna ze swojej zdolności do inspirowania i motywowania innych i planuje pozostać zaangażowana w fitness po zakończeniu zawodów. „Któregoś dnia chcę zorganizować własny pokaz fitness, aby wesprzeć branżę i nowych konkurentów!”
Tutaj Grishina prezentuje swoje ulubione ruchy o tyczce. Zapoznaj się z poniższymi slajdami z jej treningu Strong & Sexy Total-body Pole.
Trening całego ciała Oksany Grishiny na biegunach, aby uzyskać szczuplejszą i silniejszą
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Per Bernal
Pracuje: Pośladki, wewnętrzne i zewnętrzne uda, łydki Stań plecami do tyczki, trzymając ją luźno nad głową obiema rękami. Trzymaj nogi razem ze stopami około 12 cali przed słupem. Podnieś się na palcach stóp.Przykucnij, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, trzymając pięty uniesione kilka cali nad podłogą. Użyj ramion, aby zapobiec otarciom pleców o tyczkę.Wstań, wyskocz obie stopy do szerokiej postawy; trzymaj obcasy podniesione.Powtórz przysiad ze stopami rozstawionymi na boki, palcami wskazanymi pod kątem 45 stopni.Wykonaj 10 powtórzeń przysiadów i wychodzenia, łącznie dwa zestawy.Wskazówka: Nie wyginaj pleców podczas kucania; poruszaj się powoli i pod kontrolą, aby zintensyfikować ruch.
2 z 5
Per Bernal
Pracuje: Ramiona, klatka piersiowa, rdzeń Stań około 30 cali od słupa, stopy rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder. Wstań na czubki stóp.Wyciągnij ramiona do przodu, łokcie lekko ugięte, prawą dłoń na tyczce na wysokości podbródka i lewą tuż poniżej, kciuki skierowane w dół.Pozostając na palcach stóp, zegnij łokcie i dolną część klatki piersiowej w kierunku tyczki, aż podbródek sięgnie górnej dłoni. Trzymaj łokcie równolegle do podłogi i zaangażuj rdzeń.Wskazówka: Podczas tego ćwiczenia utrzymuj pięty uniesione, aby w pełni zaangażować mięśnie nóg.
3 z 5
Per Bernal
Pracuje: Ramiona, rdzeń, ścięgna podkolanowe Stań twarzą do tyczki, chwytając ją obiema rękami; prawa ręka na wysokości podbródka z przedramieniem dotykającym drążka i lewa ręka tuż nad prawą na linii czoła, lewy biceps dotykający drążka. Wstań na stopy w pobliżu podstawy słupa.Utrzymując prawą piętę uniesioną, napnij lewe ścięgno podkolanowe i zwiń lewą nogę, zginając kolano pod kątem 90 stopni.Mocno chwytając drążek i trzymając lewą nogę uniesioną, zwiń prawą nogę, aż dopasuje się do pozycji lewej nogi. Przytrzymaj tutaj przez 10-30 sekund, a następnie opuść się z powrotem na podłogę po jednej stopie na raz.Wykonaj dwa zestawy po 6 chwytów.
4 z 5
Per Bernal
Pracuje: Brzucha; stabilizuje ramiona Stań po prawej stronie tyczki. Trzymaj go obiema rękami, lewą ręką nad prawym, ramieniem równolegle do podłogi. Trzymaj stopy razem i podniesione pięty.Trzymając nogi razem, chwyć potylicę, unosząc obie nogi, aż kolana osiągną wysokość klatki piersiowej, kolana ugięte, a palce stóp skierowane do przodu. Powoli opuść obie nogi, aż kolana znajdą się pod biodrami.Wykonaj dwie serie po 10 podniesień z każdej strony słupa.Wskazówka: Pomyśl o tym ruchu jak o chrupaniu, wydechu podczas zginania kolan do wewnątrz, aby pracować nad mięśniami brzucha.
5 z 5
Per Bernal
Pracuje: Rdzeń, zwinność i koordynacja; izometrycznie działa mięśnie czworogłowe Stań prosto do słupa z jedną nogą z każdej strony, pięty uniesione. Połóż lewą rękę na drążku nad głową, prawą rękę kilka cali poniżej lewej.Podnieś się na drążek kilka stóp nad podłogą, owijając lewą nogę wokół tyczki, jednocześnie wyciągając prawą nogę do przodu, zginając quady i wskazując palcami.Odchyl głowę do tyłu, trzymając nogi na miejscu i prostując lewą rękę. Mocno chwytając drążek lewą ręką, zwolnij i wyciągnij prawą rękę w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć prawą ręką do paska.Zejdź, zmień pozycję ręki i wykonaj ruch. Staraj się wykonać 5 uwolnień na stronę przez 10 sekund każda.Wskazówka: Wykonuj ten ruch obiema rękami, aż poczujesz się wystarczająco dobrze i silnie, aby puścić jedną rękę.
Powrót do wprowadzeniaPracuje: Pośladki, uda wewnętrzne i zewnętrzne, łydki
Wskazówka: Nie wyginaj pleców podczas kucania; poruszaj się powoli i pod kontrolą, aby zintensyfikować ruch.
Pracuje: Ramiona, klatka piersiowa, rdzeń
Wskazówka: Podczas tego ćwiczenia utrzymuj pięty uniesione, aby w pełni zaangażować mięśnie nóg.
Pracuje: Ramiona, rdzeń, ścięgna podkolanowe
Pracuje: Brzucha; stabilizuje ramiona
Wskazówka: Pomyśl o tym ruchu jak o chrupaniu, wydechu podczas zginania kolan do wewnątrz, aby pracować nad mięśniami brzucha.
Pracuje: Rdzeń, zwinność i koordynacja; izometrycznie działa mięśnie czworogłowe
Wskazówka: Wykonuj ten ruch obiema rękami, aż poczujesz się wystarczająco dobrze i silnie, aby puścić jedną rękę.
Jeszcze bez komentarzy