Prawdopodobnie wszyscy wiecie, że robię sobie przerwę od trójboju, aby skupić się na zdobyciu mojej profesjonalnej karty w kulturystyce - z pewnością ambitny wyczyn, ale naprawdę wierzę, że jest możliwy na podstawie mojego ostatniego trzymiesięcznego okresu spędzonego w kulturystyce.
Że (wprawdzie bez przekonania) Wysiłek zaowocował taką sylwetką:
https: // www.Instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /
Tym razem jestem w pełni przygotowany i jestem w pełni przygotowany, aby poświęcić cały rok na podróż poprawy moich wad budowy ciała.
Ale wkrótce po rozpoczęciu kulturystycznego stylu życia zdaję sobie sprawę, jak korzystne będzie to przedsięwzięcie również dla mojej kariery trójboju siłowego. Teraz napisałem o niektórych korzyściach płynących z kulturystyki i o tym, jak nawet odrobina pracy nad hipertrofią może przynieść korzyści przeciętnemu trójboiście.
Ten artykuł jest trochę inny: chodzi o czysto kulturystyczne podejście, gdzie wykonujesz typowy „bro-split” i gonisz za pompą, zamiast spryskać jakiś intensywny trening wraz z pracą siłową.
Zaufaj mi: wiem, że może to zabrzmieć trochę błędnie, ale przeczytaj poniższe sugestie, zanim dokonasz ostatecznej oceny.
Jeśli jesteś podobny do mnie, uwielbiasz trenować i nie wyobrażasz sobie życia bez siłowni. Ale jednocześnie trójbój siłowy przez cały rok ma duży wpływ na twoje ciało, zwłaszcza na stawy. Trening kulturystyczny to świetny sposób na pozostanie na siłowni, robienie postępów, bez bicia się w ten sam sposób. Nawet po kilku tygodniach kulturystyki prawdopodobnie zauważysz, że drobne bóle zaczną znikać, a dla odmiany zapewne bezbolesne życie okaże się cholernie przyjemne.
Tak, uczucie „potrącenia ciężarówką” po ciężkiej sesji sprawia masochistyczną przyjemność, ale żyj z tym wystarczająco długo i staje się to bardziej frustrujące niż satysfakcjonujące. To także dobra przerwa psychiczna. Jest takie powiedzenie, że „zmiana jest równie dobra jak odpoczynek” i jest to bardzo prawdziwe.
Codzienne i codzienne wchodzenie pod ciężary wymaga dużego pobudzenia psychicznego, bardzo intensywne skupienie i może pewna doza szaleństwa (nie żeby to było złe). Pompowanie powtórzeń za powtórzeniem nadal wymaga skupienia - prawdopodobnie nawet większego niż poprzednie - ale jest to inny rodzaj skupienia i bardziej zrównoważony. Więcej na ten temat przeczytasz w tym artykule!
Ten jest dość prosty. Niektórzy twierdzą, że trójbój siłowy jest idealny do hipertrofii, ponieważ silniejszy mięsień to większy mięsień i to prawda - do pewnego stopnia. Ale mięśnie to coś więcej niż tylko kurczliwa tkanka. Jest wiele „innych rzeczy”, takich jak na przykład płyn wewnątrzkomórkowy, który stanowi większość masy mięśniowej.
Badania pokazują, że typowy trening hipertroficzny jest najlepszy do maksymalizacji tego rozmiaru, więc powiększanie się i ładnie wyglądające jest (bardzo) oczywistą korzyścią z robienia sobie przerwy w kulturystyce od czasu do czasu. Jest to niezwykle cenne, jeśli próbujesz awansować o klasę wagową.
Jest też inna korzyść. Jeśli nie masz naprawdę gwiezdnej genetyki, jest prawdopodobne, że trójbój siłowy nie rozwinie równomiernie Twojej sylwetki.Na przykład Twoje ramiona, ręce i nogi mogą być nieco mniejsze niż plecy i klatka piersiowa. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ale możliwe jest, że niektóre przeoczone grupy mięśni w pewnym momencie spowodują uraz lub punkt zakleszczenia, gdy próbujesz przenieść maksymalną wagę.
Na początku uważałem, że trening kulturystyczny jest… cóż… nudny.
Wykonywanie powtórzeń za powtórzeniem z niewielką wagą zapewnia świetną pompę, ale zazwyczaj nie jest to trudne - przynajmniej nie w porównaniu do trójboju. Ale możesz sprawić, że będzie to równie trudne, za pomocą kilku kreatywnych strategii! Co ważniejsze, jeśli naprawdę chcesz w pełni rozwinąć swoją sylwetkę, będziesz musiał znaleźć nowe sposoby, aby rzucić wyzwanie opóźnionym grupom mięśni. W większości przypadków te metody przyniosą korzyści również Twojej sprawności w trójboju siłowym.
Oto wyciągnięcie wniosków skoncentrowanych na trójboju: Jeśli poruszasz się szybciej podczas treningu trójboju siłowego, możesz być w stanie robić postępy z mniejszymi ciężarami niż jesteś przyzwyczajony. To dobrze, ponieważ oznacza to, że zaoszczędzisz środki na regenerację i zmniejszysz ryzyko kontuzji (przynajmniej trochę).
Oto wyciągnięcie wniosków skoncentrowanych na trójboju: Teraz, gdy skupiam się bardziej na hipertrofii czworogłowej niż na przenoszeniu maksymalnego ciężaru, utrzymuję wąską postawę, ale przechodzę na wysoką sztangę i trochę bardziej wywijam stopy. Wynik? Przysiad wydaje się bardziej jak wyciskanie nóg i mogę wygodnie wykonywać powtórzenia bez obciążania ramion i dolnej części pleców.
Mogę nie używać tej techniki w zawodach trójboju siłowego, ale podejrzewam, że w przyszłości będę z niej korzystał podczas lżejszych dni treningowych, kiedy chcę zachować świeżość dolnej części pleców i ramion do cięższego wyciskania lub martwego ciągu w innym miejscu mojego cykl treningowy, podczas gdy nadal ciężko trenuję przysiady.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł i chciałbyś śledzić moją kulturystyczną podróż (który nazywam Projekt Big Ben) - koniecznie sprawdź mój kanał na YouTube. Miej również oko na więcej artykułów tutaj na BarBend, gdzie podzielę się najlepszymi spostrzeżeniami, jakie uzyskam, moimi sukcesami i (nieuniknionymi) niepowodzeniami i nie tylko!
Oczywiście, jeśli są jakieś szczegóły, o których chciałbyś przeczytać, nie zapomnij o nich wspomnieć w komentarzach poniżej!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy