3 powody, dla których żadne dwie pozycje przysiadów nie wyglądają dokładnie tak samo

1655
Yurka Myrka
3 powody, dla których żadne dwie pozycje przysiadów nie wyglądają dokładnie tak samo

Aby być świetnym w kucaniu, musisz dostosować wiele czynników. Poza zrozumieniem mechaniki ruchu potrzebujesz również podstawowych poziomów siły, koordynacji, mobilności i propriocepcji. W każdej z tych kategorii istnieją małe podkategorie, takie jak antropometria, styl przysiadów i tak dalej. jaW tym artykule przeanalizujemy pozycję przysiadu i dlaczego tak bardzo różni się ona u sportowców.

Jeśli chodzi o ocenę pozycji przysiadu, do pytania można podchodzić na wiele sposobów. Najlepszym sposobem na ustalenie swojego stanowiska jest praca z trenerem i przejście przez wiele okresów prób i błędów. Jeśli jednak interesuje Cię dlaczego za różnicami w przysiadach, a następnie czytaj dalej.

Dlaczego więc pozycje przysiadów są różne?

  • Krótka odpowiedź: Pozycje przysiadów są różne, ponieważ każdy człowiek jest zbudowany inaczej.
  • Długa odpowiedź: Pozycje przysiadów różnią się między innymi ze względu na różne style przysiadów, budowę bioder, poziomy ruchliwości, preferencje.

W tym artykule omówimy różnice między pozycjami przysiadów w trzech sekcjach, w tym budowa anatomiczna, style przysiadów tylnych i mobilność.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Zdjęcie: Veles Studio / Shutterstock

1. Różnice anatomiczne

Kość biodrowa łączy się z…

Prawdopodobnie główny powód, dla którego twoja pozycja przysiadu różni się od wszystkich innych wokół ciebie, opiera się wyłącznie na tym, jak zbudowane jest twoje ciało. Każdy będzie miał pewną różnicę w przysiadach i postawie w zależności od ustawienia kości i anatomii biodra. Kilku głównych graczy, jeśli chodzi o różnice w pozycji przysiadu i budowie bioder, to,

  • Kość udowa: Głowa kości udowej, długość i kąt szyi.
  • Panewka: Głębokość i kąt.

Idąc dalej, więzadła, płyn maziowy i chrząstka mogą również odgrywać niewielką rolę w anatomii kości udowej i panewki oraz w sposobie codziennego poruszania się. Staw biodrowy to staw kulowo-kielichowy, w którym głowa (kula) kości udowej łączy się z przedsionkiem (panewką).

Szczegóły, takie jak głębokość panewki, rozmiar głowy kości udowej i kąt szyjki kości udowej, mogą wpływać na to, co jest najbardziej odczuwalne naturalny podczas kucania.

Dlaczego to ma znaczenie?

Jeśli ktoś może zrozumieć ich podstawową budowę bioder, może trenować w pozycji przysiadu, która najlepiej pasuje do ich ciała. Stare powiedzenie, „próbując wpasować przysadzisty kołek w okrągłą dziurę”, pasuje całkiem nieźle, gdy myślisz o wpychaniu ciała ideał pozycja przysiadu.

Dla wizualnego, wstań i dostosuj swoją pozycję przysiadu szerszą lub węższą niż to, z której zwykle korzystasz, i osiągnij głębokość, Co czujesz? Najprawdopodobniej będzie to niewygodne i niezręczne. Uwaga, może to być po prostu fakt, że nie jesteś do tego przyzwyczajony, ale często ten dyskomfort jest bardziej odzwierciedleniem budowy bioder i tego, co czujemy jako najbardziej naturalne podczas kucania.

Tam są wiele testów, których możesz użyć do oceny budowy bioder i tego, jaka postawa będzie potencjalnie najlepsza dla twojego ciała. Obejrzyj poniższy film, który zawiera przydatne wizualizacje i testy do oceny anatomii i struktury stawu biodrowego.

Zastrzeżeniem, które może pojawić się w tej sekcji anatomii, na które warto zwrócić uwagę, jest idea karmienia się dysfunkcją. To jest idea kucania w pozycji, która sprzyja zachwianiu równowagi. Na przykład, jeśli poruszasz się w taki sposób, aby po prostu dostosować się do celu, jakim jest przepychanie się przez niewygodne przysiady lub skupianie się na szerokości postawy, która wydaje się nienaturalna, mogą wystąpić problemy na drodze.

Jednak najlepszym sposobem oceny i zrozumienia tego jest praca z trenerem, zachowanie obiektywizmu w kwestii braku równowagi i poddanie się wielu okresom prób i błędów.

Główne dania na wynos: Nie ma dwóch identycznych bioder. Poświęć trochę czasu, próbując zrozumieć, jak zbudowane jest twoje ciało i zrozum, że nikt nie musi kucać z jednym rodzajem postawy w określony sposób. 

2. Style przysiadów z tyłu

Ogólne różnice w postawie przysiadu z wysokim i niskim drążkiem

Drugi powód, dla którego pozycja przysiadu w plecach różni się w szczególności u różnych atletów, można ocenić na podstawie preferowanego stylu przysiadu. Na przykład trójboiści, którzy głównie wykonują przysiady z niskim drążkiem, zazwyczaj mają inne pozycje przysiadu w porównaniu do ciężarowców, którzy wykonują głównie przysiady z wysokim drążkiem i przysiady przednie.

Uwaga autora: Poniższe informacje opierają się na ogólnych obserwacjach i będą różne dla różnych osób, ponieważ nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich ze stylami przysiadów i różnicami w pozycji. 

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa powody, dla których pozycja przysiadu może się różnić między tymi stylami przysiadów tylnych i sprowadza się do celów sportowca i mechaniki potrzebnej do samego przysiadu.

Ogólnie rzecz biorąc, przysiad z niską poprzeczką będzie wymagał niewielkich odchyleń w mechanice w porównaniu z przysiadem z wysokim drążkiem podczas przenoszenia ciężaru, ponieważ plecy służą bardziej jako główny ruch, a pochylenie do przodu jest zwykle większe. Dla wielu sportowców, aby odnieść sukces w tym przysiadowym stylu, ich postawa musi być nieco poszerzona. Ponadto ogólnie zobaczysz, że palce u nóg są nieco bardziej wysunięte, ponieważ wielu uważa, że ​​ta pozycja jest nieco bardziej dostosowana do bioder (biodra w położeniu zewnętrznym).

Jednym z wyjaśnień różnicy w pozycji przysiadu przy niskim drążku może być fakt, że a Głównym celem trójboisty jest przeniesienie jak największej masy ciała. Aby przenieść jak największy ciężar, sportowcy zwykle manipulują nimi indywidualny zakresy ruchu i kąty stawów, aby dostosować się do tego celu. Kilka przykładów badań podkreślających, jak mechanika i kąty stawów mogą się zmieniać w zależności od stylu przysiadu i postawy, można zobaczyć poniżej.

W kilku badaniach przeanalizowano różnice w kątach stawów i pozycji przysiadu. W jednym badaniu z 2018 roku opublikowanym w International Journal of Exercise Science zauważono, że szersza pozycja miała tendencję do zmniejszania zakresu ruchu zgięcia grzbietowego stawu skokowego (1). Chociaż to badanie nie sugeruje, że jest to korzystne dla przenoszenia maksymalnych obciążeń, może to być jeden z powodów, dla których trójboiści siłowi skłaniają się w kierunku tej pozycji i stylu przysiadu.

Podkreśliło to inne badanie z 2001 roku opublikowane w Medicine and Science In Sports and Exercise Journal trójboiści, którzy stosowali przysiady z szerszej pozycji, mieli zwykle wyższe momenty kolan i bioder w porównaniu do węższych przysiadów w pozycji (2). Te obserwacje mają sens, jeśli weźmie się pod uwagę konsekwencje obciążenia łańcucha w tylnej części standardowego przysiadu z niską poprzeczką oraz tego, jak mechanika może zmieniać biodra i kolana podczas rozszerzania postawy w tym przysiadu (zwiększone zgięcie biodra).

Znowu jednak nie jest to próba stwierdzenia, że ​​wszystkie pozycje na niskim pasku są takie same lub jedna szerokość jest lepsza od drugiej, ale po prostu podkreśla, jak mechanika może się zmieniać z różnicami w stylu przysiadu i pozycjach.

Konfiguracja przysiadu z wysokim sztangą

Przechodząc do przysiadów z wysokim drążkiem. Przysiad z wysokim sztangą wykorzystuje bardziej wyprostowaną postawę, co zazwyczaj skutkuje nieco większym uzależnieniem od quadów, ponieważ plecy odgrywają większą rolę stabilizatora - w porównaniu do głównego ruchu. Ogólnie rzecz biorąc, Pozycje przysiadu z wysokim sztangą będą węższe, aby dostosować się do wzrostu użycia quadów, odruchu rozciągania i wyprostowanej postawy.

Badanie z 2019 roku opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports podkreśliło, że przysiady z wąską postawą miały znacznie większy poziom zgięcia kolana (3). Z punktu widzenia aplikacji, sportowcy, którzy częściej wykonują przysiady z przodu i przysiady z wysoką poprzeczką, często przechylają się w kierunku węższej pozycji przysiadu, i jest to często spowodowane podobieństwami mechaniki tych przysiadów do wyciągów olimpijskich i zadań atletycznych (skoki, lądowanie itp.).

Największym wnioskiem z tej sekcji jest to, aby nie zakładać jednego stylu przysiadu jako bardziej optymalnego przy określonej pozycji. Głównym wnioskiem jest koncepcja, że ​​różne style przysiadów mogą skutkować różnymi pozycjami. Różnice są często wynikiem komfortu sportowca w przysiadowym stylu, ogólnych celów i specyficznych potrzeb treningu.

Główne dania na wynos: Style przysiadów mogą odgrywać rolę w preferowanej i najwygodniejszej pozycji przysiadu. Jednak jest to zmienne w zależności od sportowca!

3. Mobilność

Jak duzo wystarczy?

Poza różnicami anatomicznymi i stylami przysiadów, mobilność może również odgrywać rolę w tym, dlaczego pozycje przysiadu są różne. Ze wszystkich omawianych sekcji mobilność jest prawdopodobnie najbardziej zmienną między sportowcami i ich postawą. Przede wszystkim nie ma idealnego poziomu mobilności każdy ten sportowiec powinien. Istnieją jednak podstawowe poziomy wymagane dla niektórych czynności, aby zapewnić sukces w określonych ruchach, sporcie i życiu ogólnym.

W idealnym świecie mobilność potrzebna do uzyskania najwygodniejszej pozycji przysiadu będzie odnosić się zarówno do anatomii, jak i preferowanego stylu przysiadu. Jeśli ktoś potrafi zrozumieć te dwie zmienne, to wiedza o tym, ile ruchliwości jest potrzebna w każdym stawie, może ułatwić proces zrozumienia pozycji przysiadu.

Jeśli chodzi o pozycję przysiadu i mobilność, istnieje wiele obszarów na dolnej części ciała, które można ocenić, w tym,

  • Kostki: Wielkość zgięcia grzbietowego i podeszwowego.
  • Biodra: Zgięcie, wyprost, rotacja wewnętrzna i rotacja zewnętrzna.
  • Kolana: Zgięcie i wyprost.

Jeśli atleta jest ograniczony w którymkolwiek z tych stawów lub jest bardzo ruchliwy, to zazwyczaj będzie to odzwierciedlać jego postawa i forma przysiadu. To kolejny powód, dla którego tak wiele pozycji przysiadów różni się u różnych sportowców.

Główne dania na wynos: Mobilność może odgrywać rolę w preferowanej pozycji przysiadu opartej na wielu zakresach ruchu w różnych stawach.

Podsumowanie

Główną ideą tego artykułu nie jest charakter opisowy, ale podkreślenie, jak wiele różnych czynników może wpływać na postawę przysiadu sportowca. W grę wchodzą czynniki powierzchowne i dogłębne, a żaden sportowiec nie powinien próbować tworzyć formy do ciastek w przysiadowej pozycji w oparciu o czyjąś formę.

Jeśli czujesz się nieswojo podczas przysiadu, ponieważ wymuszasz postawę, zatrudnij trenera i eksperymentuj z innymi odmianami. Pomysł, że jeden typ pozycji przysiadu jest najlepszy, ma charakter ograniczający i nie jest optymalny dla obu występów (zazwyczaj) i komfort.

Bibliografia

1. ERIC DEMERS R. (2018). Wpływ szerokości postawy i antropometrii na zakres ruchu w stawach kończyn dolnych podczas przysiadu tylnego. International Journal of Exercise Science11(1), 764. Pobrane z https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / artykuły / PMC6033510 /

2. Escamilla RF, e. (2019). Trójwymiarowa biomechaniczna analiza przysiadu przy różnych szerokościach postawy. - PubMed - NCBI Ncbi.nlm.nih.gov. Pobrano 17 maja 2019 r. Z https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 11404665

3. Lahti J, e. (2019). Wpływ szerokości przysiadu ze sztangą na kinetykę strzałkową i czołową biodra i kolana. - PubMed - NCBI Ncbi.nlm.nih.gov. Pobrano 17 maja 2019 r. Z https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 30230052

Obraz przedstawiający z Veles Studio / Shutterstock.


Jeszcze bez komentarzy