Większość recenzentów filmowych w gazetach i krytyków restauracji używa systemu „gwiazdy” do oceny zalet każdego filmu lub restauracji, którą krytykują. Ten system jest tak szeroko stosowany, że praktycznie każdy członek zachodniego społeczeństwa automatycznie wie, że „czterogwiazdkowa” restauracja serwuje całkiem niezłe jedzenie lub że czterogwiazdkowy film prawdopodobnie przyniesie kasę.
I odwrotnie, jednogwiazdkowa restauracja najprawdopodobniej znajduje się przy autostradzie z napisem EAT wysokim na 10 stóp. Podobnie film z jedną gwiazdką to prawdopodobnie coś, co zaczęło się jako Saturday Night Live skit i trafił do formatu DVD w około tydzień.
Jednak system „gwiazdowy” jest dla nas zbyt konwencjonalny tutaj, o godz Testosteron. Brakuje, powiedzmy, pewności jądra. Potrzebujemy systemu ocen, który będzie zawierał trochę więcej oomph i dużo więcej piłek.
Wpisz ocenę pakietu orzechów.
Od czasu do czasu będę oceniać różne suplementy diety, chemikalia, składniki, żywność lub praktyki. Jak można się domyślić, ocena 1 orzechów oznacza kulawiznę, podczas gdy ocena 4 orzechów świadczy zarówno o jakości, jak i kulistości (pamiętaj, że każdy worek orzechów, z kilkoma wyjątkami, zawiera DWIE kulki - to dwukrotnie wyższa jakość!).
Zobaczmy, co znajduje się na dole naszej torby gimnastycznej w tym miesiącu.
Zobaczmy, dostałem chia Scooby Doo, a chia Mr. T, królika chia, chia Barack Obama, a nawet pochwa chia z oceną X, którymi posłusznie się opiekowałam i urosły do ich potencjału botanicznego.
Ale nigdy nie pomyślałem o zjedzeniu nasion, z których wyrosło całe to maleńkie, zielone, futrzane listowie.
Okazuje się, że nie byłem wizjonerem żywieniowym, za jakiego byłem, ponieważ nasiona chia to nowa, gorąca rzecz seed du jour. Nasiona lnu? Tak jest w 2009 roku, świnie.
Chia, rzekomo podstawa Azteków i Majów, jest reklamowana ze względu na jej zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i cukru we krwi, bardzo wysoką zawartość przeciwutleniaczy i pełnię kwasów tłuszczowych omega-3. O tak, i to nie ma smaku i jest łatwo przyswajalne.
Brzmi dobrze? Jasne, ale problem w tym, że jest źle yang do chia jest dobre yin.
Przede wszystkim dla wielu ludzi nasiona chia nie są lekkostrawne. Zjedzenie ich może spowodować ból gazowy tak silny, że jak Sheldon w Teoria Wielkiego Wybuchu po zjedzeniu miski kiełków brokułów, pomyślisz, że cierpisz na pęknięty wyrostek robaczkowy.
Przysięgam, idziesz za kimś, kto suplementuje nasiona chia i jest spora szansa, że twoja twarz będzie wyglądać tak, jak ten koleś Zao w filmie o Bondzie, Umrzeć innego dnia, tylko zamiast diamentów na twarzy będziesz miał nasiona chia, które z pewnością wykiełkują i zamienią cię w żywe zwierzątko chia.
To może się zdarzyć.
Oto test zapobiegawczy: połknij podeszwę starego, zniszczonego buta do koszykówki Converse Chuck Taylor. Jeśli możesz je strawić z niewielkim lub żadnym dyskomfortem, prawdopodobnie tolerujesz nasiona chia.
Po drugie, nasiona chia obniżają ciśnienie krwi, co dla większości ludzi jest dobre. Jednak chia jest tak skuteczna w obniżaniu rozkurczowego ciśnienia krwi, że może powodować problemy u niektórych osób.
I najbardziej niepokojące, przynajmniej dla mnie, jest badanie przeprowadzone w Holandii przez Wageningen Center for Food Sciences, że nasiona chia zwiększają zagrożenie rakiem prostaty. Oczywiście jedno badanie nie powoduje powstania ani zepsucia produktu, ale z pewnością może wzbudzić u Ciebie ostrożność, tak jak to miało miejsce w przypadku tego badania.
Jeśli obecnie używasz chia, możesz pomyśleć dwa razy o dalszym używaniu. Niestety, rzucenie palenia nie jest takie łatwe, ponieważ nasiona są również uzależniające.
Nie trzeba dodawać, że będę trzymać nasiona chi-chi-chia na moich ozdobnych sadzarkach chia i używać kombinacji nasion lnu i kapsułek Flameout, aby zaspokoić moje zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.
Śmiało i używaj nasion chia, jeśli nie masz prostaty, masz stabilne lub wysokie ciśnienie krwi i masz żołądkowo-jelitowy męstwo zgniatarki śmieci. Jeśli jednak ich używasz, upewnij się, że najpierw zmielisz je za pomocą młynka do ziaren kawy, młotka lub spychacza.
Ludzie debatują nad zaletami różnych białek, odkąd pierwszy mięsak podniósł kawałek żelaza. Niektórzy przysięgają na anaboliczne działanie jajek, inni na mięso lub kazeinę. Niedawno serwatka zyskała imponującą liczbę zwolenników, podobnie jak soja (chociaż fani soi zwykle noszą jedwabną bieliznę i zbierają się w domu Dereka we wtorek wieczorem, aby obejrzeć Radość).
Część debaty na temat białek również w dużym stopniu zależy od form wspomnianych białek, a słowa takie jak izolaty i koncentraty stają się częścią leksykonu osób uprawiających sporty siłowe.
Trzeba przyznać, że może to być dość zagmatwane.
Jestem tutaj jednak, aby wam powiedzieć, że obecny, prawie bezczelny mistrz nazywa się Hydrolat Kazeiny, a dostosowaną, doładowaną wersję Biotest można znaleźć w różnych produktach Biotest, takich jak Anaconda i MAG-10.
Teraz białko serwatkowe jest fajne, ponieważ zawiera kilka naprawdę intrygujących frakcji immunoaktywnych. Działa również szybko, co jest ważne, szczególnie w okresie okołotreningowym.
Hydrolizowana kazeina jest jednak niesamowicie szybka i zwiększa poziom aminokwasów i insuliny w osoczu znacznie bardziej niż nienaruszone białko. A to tylko konwencjonalny hydrolat kazeiny. Biotest przekształcił hydrolat kazeiny w paliwo do silników odrzutowych, dostosowując go tak, aby zawierał większe ilości leucyny i fenyloalaniny.
Oto, co mówią nam niezależne badania dotyczące kinetyki białek:
Im szybciej działa białko, tym mniejsze wchłanianie przez łożysko splanchiczne, które tworzy wątrobę, żołądek, jelita, śledzionę i ogólnie drenowane wnętrzności wrotne.
Odręcznie, „mniejsze wchłanianie” przez splanchiczne łóżko brzmi jak zła rzecz, ale tak nie jest.
Ogólnie mówiąc, splanchiczne złoże będzie sekwestrować białka; nazywa się to „ekstrakcją pierwszego przejścia”.”
Końcowy wynik jest taki, że ta ekstrakcja zapobiega białka i aminokwasy przedostają się bezpośrednio do krwiobiegu, skąd normalnie zostałyby przesłane do komórek mięśniowych.
Efekt ten nie jest bynajmniej mały, ponieważ może być odpowiedzialny za od 20 do 35 procent obrotu białkami w całym ciele i wydatku energetycznego. Zwykle jest to dobre i eleganckie, ale martwimy się tutaj budowaniem mięśni i wolimy, aby splanchiczne łóżko trzymało swoje ręce z karczujących aminokwasy z dala od naszego białka.
Więc jeśli masz niezwykle szybko działające białko, takie jak hydrolat kazeiny, unikasz dużej części splanchicznej ekstrakcji, co skutkuje ogromnym zastrzykiem aminokwasów we krwi i tym samym w mięśniach.
To prawie przebija smarkacz z poglądu, że aminokwas jest aminokwasem, niezależnie od tego, jak jest podawany.
Oczywiste jest, że hydrolat kazeiny, szczególnie wersja doładowana Biotestu, jest z łatwością najlepszym białkiem, jakie można umieścić w akwarium w celu budowy mięśni w tej chwili.
Moja mała pamplemousse.
Tak nazywam swoją dziewczynę, kiedy robimy sobie intymność.
Jest francuski.
Nieważne, że to znaczy grejpfrut, brzmi seksownie i sprawia, że wije się na pościeli jak robak na gorącym chodniku.
Mówiąc o grejpfrutach, to jedyny sok owocowy, który trzymam pod ręką, ponieważ jestem ekstremistą suplementów. Innymi słowy, lubię maksymalizować działanie moich suplementów i jest duża szansa, że sok grejpfrutowy, a dokładniej składnik soku grejpfrutowego, właśnie to robi.
Nazywa się substancja chemiczna bergamotyna i hamuje działanie enzymu zwanego cytochrom P-450 od wykonywania swojej pracy, która polega na rozkładaniu chemikaliów na nieaktywne formy. W rzeczywistości wypicie szklanki 8-uncjowego soku grejpfrutowego razem z suppsami lub lekami może czterokrotnie zwiększyć ilość aktywnej substancji chemicznej w krwiobiegu.
W większości przypadków nie wiemy dokładnie, na ile leków lub chemikaliów bergamotyna wpływa na bergamotynę, ale jest ich dużo i istnieje duża szansa, że wiąże się to z rozpadem dowolnego suplementu, który obecnie przyjmujesz.
Na przykład, zażywanie pigułki Viagra z sokiem grejpfrutowym prawdopodobnie sprawi, że twoje erekcje będą trwały jeszcze dłużej. Oczywiście, jeśli chcesz, aby erekcja trwała dłużej niż 4 godziny, po prostu się popisujesz. Naprawdę.
Więc tak, często popijam moje suplementy szklanką 8-uncjowego soku grejpfrutowego.
I odwrotnie, wykazano, że zarówno sok pomarańczowy, jak i sok jabłkowy mają naprzeciwko skutkuje tym, że hamują pełne działanie różnych leków i / lub suplementów.
Efekt negatywny wydaje się być bardziej „mechaniczny” niż enzymatyczny, ponieważ sok jabłkowy i sok pomarańczowy w jakiś sposób zapobiegają przedostawaniu się niektórych związków do krwiobiegu.
Jakby to nie był wystarczający powód, aby uważać na picie soku jabłkowego lub pomarańczowego, te soki również sieją spustoszenie na poziomie insuliny. Podczas cały pomarańcze lub jabłka są świetne (z wyjątkiem przypadków, gdy są przyjmowane w tym samym czasie, co recepty lub suplementy), spożywanie ich w postaci soku to zupełnie inna sytuacja.
Indeks glikemiczny i / lub indeks insulinowy większości całych owoców jest świetny, ale kiedy je wyciśniesz, sprawisz, że będą łatwo przyswajalne, tak bardzo, że cukry są szybko wchłaniane, co powoduje wzrost insuliny, który nie różni się zbytnio od tego, który Ty wypić cały Duży łyk Pepsi.
Sok grejpfrutowy jest jednak „bezpieczny” pod względem glikemicznym, ponieważ nie zawiera wielu cukrów.
Oto moja rada: weź swoje recepty lub kolacje z wodą zamiast soku pomarańczowego lub jabłkowego. Jeśli nalegasz na picie któregokolwiek z tych dwóch soków, wypij je przez pełne dwie godziny przed przyjęciem tabletek.
Jeśli jednak jesteś suplementem kamikadze i jak zmaksymalizować efekty swoich suppsów, weź je z 8-12 uncjami soku grejpfrutowego. Namawiam Cię jednak, abyś nie robił tego z lekami na receptę, ponieważ sok grejpfrutowy może podnieść poziom narkotyków we krwi do niebezpiecznego poziomu.
Jeśli jesteś na diecie lub z jakiegokolwiek powodu martwisz się poziomem cukru we krwi, unikaj słodkich soków owocowych i wybierz ich pełnowartościowy odpowiednik.
Mówiąc o jabłkach, założyciel komputerów Apple, Steve Jobs, nazwał firmę po swoim ulubionym owocu. Po ukończeniu szkoły średniej Jobs pracował w sadzie jabłkowym, gdzie eksperymentował z dietą wyłącznie jabłkową, wierząc, że może to wyeliminować jego potrzebę kąpieli. To nie zadziałało.
Jeśli wejdziesz do przeciętnego sklepu ze zdrową żywnością, jest prawie pewne, że za ladą będzie jakaś wesoła kobieta, która używa mydlanego szamponu i sasafrasu i nie goli nóg ani pach i ma na sobie sukienkę zrobioną z konopie naturalnie barwione, który mówi klientowi, że tego potrzebuje usunąć środki trujące jego wątroba, krew i / lub przewód pokarmowy.
Och, rzygać.
Nie jestem pewien, skąd ludzie tacy jak ona mają takie rzeczy.
Zakładam, że ci dietetycy siedzący na fotelach, którzy chodzą dookoła głosząc cnoty detoksykacja wierzyć, że połknięcie jakiegoś biologicznego dozorcy w bębnie - być może soku z buraków - pomyśl, że dostanie się on do krwiobiegu, wchłonie wszystkie złe chemikalia, jak jeden z tych skazańców w pomarańczowych garniturach, których widzisz zbierającego śmieci wzdłuż autostrady i wyeliminować je z moczem lub, co gorsza, z okrężnicy w ładnym, związanym sznurkiem opakowaniu o zapachu lawendy.
Nienawidzę was odtruwających, okej?
Nie potrzebujesz soku z buraków, wysokiego stężenia okrężnicy ani postu, aby wyeliminować toksyny. To prawda, te toksyny istnieją i jeśli nie mieszkasz w jakiejś społeczności rolniczej w jakiejś dziewiczej części świata, gdzie nie ma fabryk ani zanieczyszczeń, będziesz narażony na chemikalia wytwarzane przez człowieka w jedzeniu, wodzie lub powietrze.
To oczywiste, ale wątroba świetnie je eliminuje; po to tam jest. Podobnie oczyszcza się samoczynnie jelita. To właśnie do tego wyewoluowało.
To powiedziawszy, wątroba potrzebuje wsparcia w swoich wysiłkach detoksykacyjnych, ale wsparcie to polega głównie na „karmieniu” nią wysokiej jakości białka, co, jak sądzę, każdy czyta to już robi w ramach swojego stylu życia.
Wysokiej jakości białko dostarcza aminokwasów, które sprawiają, że toksyny są bardziej rozpuszczalne w wodzie, dzięki czemu mogą zostać usunięte przez żółć wytwarzaną przez wątrobę. Dobrym pomysłem jest również dodanie przeciwutleniaczy do codziennej diety, ponieważ wykazano, że proces ten wytwarza mnóstwo wolnych rodników.
Nie zaszkodzi również spożywanie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego, aby przede wszystkim zapobiec wchłanianiu toksyn pokarmowych. Probiotyki w postaci jogurtu mogą również pomóc przekształcić niektóre z tych toksycznych związków w coś łagodniejszego.
Teraz prawdą jest, że utrata tkanki tłuszczowej, szczególnie gdy jest to gwałtowna utrata tkanki tłuszczowej, może zwiększyć ilość toksyn znajdujących się we krwi. Wykazano, że osoby w średnim wieku, doświadczając szybkiej utraty wagi, wykazywały w krwiobiegu ślady pestycydów, które nie były używane w rolnictwie komercyjnym od lat 70.
U takich osób (które doświadczają szybkiej utraty tłuszczu) tym ważniejsze byłoby uzyskanie odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka, wody i przeciwutleniaczy.
Do czasu opublikowania tej kolumny Kalifornijczycy mogli już zaakceptować Propozycję 19, która wzywa do legalizacji marihuany.
Nawet jeśli nie przeszedł, niezwykle łatwo jest otrzymać receptę na marihuanę. Są nawet reklamy w telewizji późno w nocy, reklamujące apteki z marihuaną „full service”, w których można przyjść z wizytą lub bez, opisać lekarzowi rzekomą dolegliwość, dostać receptę i wyjść z lekiem primo w mniej niż 30 minut. minuty.
W całym kraju są podobne sytuacje.
W związku z tym dostaję wiele pytań dotyczących wpływu marihuany na podnoszenie ciężarów i kompozycję ciała, większość pytających ma nadzieję, że pomimo szans, że dam im kciuki w górę.
Gdybym mógł, palacze, żebym mógł.
Nie chodzi o to, że mam coś przeciwko marihuanie; po prostu uważam, że nie komponuje się dobrze z kulturystyką.
Po pierwsze, jest sam dym. Celem palenia garnka jest trzymanie go w płucach tak długo, jak możesz, czynność, która prawie zawsze kończy się wydaniem przez palacza odgłosów hakerskich podobnych do postaci Doca Hollidaya z filmu Val Kilmer, Nagrobek.
Łatwe płukanie, łatwe.
Rób to wystarczająco często, a chroniczny kaszel i obfita produkcja plwociny staną się normą i nie potrzebujesz doktora Hollidaya ani żadnego lekarza, aby powiedzieć ci, że niezdrowe płuca nie sprzyjają forsownemu zajęciu.
Oczywiście palacze trawki, chyba że palą kilka skrętów dziennie, nie zbliżają się nawet do spożycia takiej ilości dymu, jaką robi przeciętny palacz tytoniu.
Innym problemem związanym z marihuaną jest to, że powoduje hiperfagię, co jest fajnym słowem na przekąski, i dlaczego, jeśli ten rekwizyt przejdzie, mam zamiar zainwestować w akcje General Mills, ponieważ ich złowrogi alchemik połączył sól, masło, karmel, i skrobię do zrobienia Słodko-słone trąbki karmelowe. To jest jak crack, nawet jeśli nie doświadczasz przekąsek.
W każdym razie ta hiperfagia prowadzi również do preferencyjnego przechowywania tłuszczu wokół narządów, co może być dobre, jeśli jesteś manekinem do testów zderzeniowych.
Połącz niesamowity apetyt z brakiem motywacji, który jest typowy dla palaczy trawki, a masz podnośnika, który po prostu nie ma ochoty na podnoszenie ciężarów.
Gdyby ten ukamienowany podnośnik w jakiś sposób zebrał wystarczającą siłę woli, aby udać się na siłownię, najlepiej byłby uważać, ponieważ wzrost ciśnienia krwi wywołany przez garnek i zmniejszona pojemność tlenowa zwiększyły jego szanse na zawał serca pięciokrotnie.
Wreszcie jest kwestia hormonalna. Od lat mówi się, że marihuana zwiększa poziom estrogenu. Wydaje się, że to przekonanie wywodzi się z listu, który pojawił się w JAMA w latach 70-tych. Lekarz napisał, że przebadał dwóch pacjentów płci męskiej z ginekomastią i obaj byli palaczami trawki. Z tego skąpego dowodu wynikło powiązanie z puli i estrogenu.
Późniejsze badania wykazały mieszane wyniki. Jednak U.do.L.ZA. przeprowadzili stosunkowo niedawne badanie, w którym uczestnicy badania palili po pięć papierosów z marihuaną dziennie przez trzy miesiące. Po czterech tygodniach naukowcy zauważyli znaczny spadek poziomu hormonu luteinizującego (który pobudza jądra do produkcji testosteronu), a tydzień później spadek testosteronu.
To sprawia, że zastanawiam się nad powiązaniem pot / estrogen, ponieważ przypuszczalny wzrost poziomu estrogenu wywołany przez trawkę sygnalizowałby wzrost produkcji hormonu luteinizującego, co z kolei doprowadziłoby do zwiększenia produkcji testosteronu. Oczywiście marihuana może w jakiś sposób powodować przekształcanie testosteronu w estrogen w zwiększonym lub przyspieszonym tempie.
Niezależnie od tego, to nie jest dobre. Jeśli masz zamiar palić trawkę, rób to rekreacyjnie, okazjonalnie i nie łudząc się, że jest to zgodne z twoimi celami jako podnośnika.
Nie wiem, jak to jest, że my, ludzie, którzy podobno wiedzą coś o odżywianiu, prawie przez tak długi czas ignorowaliśmy witaminę D. To jak jeden z tych filmów dla nastolatków, w których masz w gangu dziewczynę, która nosi okulary i trzyma włosy związane w kucyk. Nikt nie myśli, że jest ładna, aż do balu maturalnego, a ona zakłada kontakty, rozpuści włosy, wsuwa biustonosz typu push-up i zakłada ładną sukienkę z dekoltem.
Nagle stała się popularna i wszyscy chcą ją przelecieć.
To samo z witaminą D, z wyjątkiem części z waleniem. Mówię ci, jeśli jest jedna rzecz, którą możesz podjąć, aby zapobiec i prawdopodobnie wyleczyć cały szereg chorób, od raka, chorób serca i udaru po osteoporozę, stwardnienie rozsiane i łuszczycę, to witamina D.
Problem w tym, że trochę trudno jest uzyskać wystarczające ilości. Jasne, światło słoneczne naturalnie wytwarza tony tego w skórze. Promienie UVB uderzają w skórę i wytwarzają naturalną wersję witaminy D, cholokalcyferol, inaczej znany jako witamina D3. Zaledwie 10 minut latem, kiedy słońce jest wysoko na niebie - wystarczy, aby Twoja skóra zaczęła się różowić - i produkujesz około 20000 IU, czyli około 100 razy więcej niż mówi rząd, że potrzebujesz ( jednak mylą się co do tego, ile potrzebujesz).
Problem polega na tym, że nie zawsze jest lato, a jeśli mieszkasz na północ od wyimaginowanej linii rozciągającej się od północnej Kalifornii, by powiedzieć, że Boston, zimowe słońce nigdy nie pozwoli na odpowiednią produkcję witaminy D. Podobnie, im jesteś starszy i / lub cięższy, tym mniej produkuje Twoja skóra.
Możesz się zastanawiać, w jaki sposób (prawdopodobnie nie) zwierzęta futerkowe i ptaki otrzymują witaminę D. Co ciekawe, robią to w futrze lub piórach, a następnie jedzą witaminę, liżąc futro lub czyszcząc pióra!
Ale wracając do ludzi.
Istnieją również inne przeszkody w uzyskaniu wystarczającej ilości witaminy D. Po pierwsze, biorąc pod uwagę, że wszyscy boją się raka skóry, większość populacji nosi filtry przeciwsłoneczne, które skutecznie blokują produkcję witaminy D.
Podobnie większość ciężarowców, jeśli piją mleko, pije mleko odtłuszczone, co stanowi dziwny problem. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach (podobnie jak inne witaminy mleka, witamina A), więc usuwając tłuszcz z mleka, usuwasz również witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Aby temu przeciwdziałać, mleczarnie dodają do mleka witaminy D i A. Problem w tym, że do wchłaniania witamin potrzebny jest tłuszcz!
Więc jeśli nie spożywasz tłuszczu podczas posiłków, nie wchłaniasz witamin.
Istnieją pokarmy, które zawierają znaczne ilości witaminy D, w tym śledzie, łosoś i całe jajka, ale musiałbyś jeść ich nierealistyczne ilości, aby uzyskać ilości zalecane przez większość dietetyków.
Przez lata rząd sugerował spożycie witaminy D na marnym poziomie 200 IU dziennie, ale w 2008 roku wzrosło do 400 IU.
Jednak większość legalnych ekspertów zaleca obecnie od 800 do 1000 IU dziennie, ale my w Testosteron zalecamy co najmniej 2000 IU witaminy D3 dziennie. Jednak najlepszy badacz Tim Ziegenfuss rutynowo przyjmuje 8000 IU dziennie, aby utrzymać jego poziom na poziomie około 50 ng / ml krwi.
Najlepszą rzeczą do zrobienia byłoby jednak poproszenie lekarza o zlecenie badania krwi na obecność witaminy D przy następnym fizycznym. W międzyczasie zacznij brać D.
To wszystko, co mam tym razem. Niech twój orzechowy worek będzie obfity i nigdy nie trzepotał luźno na wietrze.
Jeszcze bez komentarzy