Jak wszystko w tym roku, Open 2021 będzie wyglądał inaczej. Ale podobnie jak lata temu warto się tym ekscytować. Dzięki opcjom rywalizacji w domowej siłowni, w domu ze sprzętem (lub bez żadnego sprzętu), wirtualny nacisk CrossFit Open 2021 zabiera wszystkich chętnych z dowolnego miejsca na zawody. Obejmuje to weteranów CrossFit Games, którzy wciąż przygotowują się do rozgrzewania wirtualnych zawodów.
Rozmawialiśmy z sześciokrotnymi weteranami Games Noah Ohlsen i Kristin Holte o ich najlepszych wskazówkach, jak zdominować wirtualne Open - i większość zdalnych zawodów. Przeczytaj o ich zwycięskich strategiach.
[Powiązane: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (silnik Vs. Skill) Announced]
Chociaż wciąż możemy być daleko od gromadzenia się w dużych grupach, zaletą wirtualnego Open jest to, że możesz mieć swoich najbliższych przyjaciół i rodzinę w pobliżu, aby uzyskać moralne wsparcie. Ohlsen zauważył, że począwszy od zeszłorocznego Rogue Invitational, jego pierwszego wirtualnego konkursu, zmieniła się różnica między ukochanymi osobami.
„Prawie nigdy nie widuję moich przyjaciół i rodziny podczas samych Igrzysk CrossFit, dopóki się nie skończą” - powiedział Ohlsen. - Nawet w strefie rozgrzewki może zabierz tam swojego trenera.”
Ale na wirtualne zawody?
- Możesz mieć przy sobie, kogo chcesz!- woła Ohlsen. „Tak więc w tym roku, poprzez te wszystkie wirtualne konkursy, moi przyjaciele i rodzina są dosłownie tuż obok mnie przed i po treningu, a to było naprawdę wyjątkowe i wyjątkowe.”
Podczas gdy ciepłe fuzzies prawdopodobnie nie są mierzalne pod względem wydajności, przewaga kibiców jest. Dopingujący skład może zwiększyć szanse na sukces sportowy, nawet jeśli kontroluje przewagę lokalizacji. Niedawne badanie Los Angeles Lakers i Clippers, którzy grają w Staples Center, pokazało, że wyznaczona drużyna gospodarzy miała o 20 procent większe prawdopodobieństwo wygranej. (1)
Nie ma chyba nic bardziej frustrującego w treningu Open niż brak powtarzania. To pochłania czas, zabija rozpęd i może wpływać na stan psychiczny do końca treningu. Chociaż czasami jest to nieuniknione, Holte mówi, że rozmowa z sędzią na tej samej stronie, zanim konkurs może wyjaśnić problemy komunikacyjne, które mogą prowadzić do braku powtórzeń. Wirtualne zawody pokonują dodatkową barierę, dając sportowcom większą swobodę w wyborze sędziego z wyprzedzeniem.
„(Kiedy) znasz sędziego, którego będziesz miał wcześniej, możesz uzgodnić standardy, aby podczas zawodów było mniej zamieszania i brak było powtórzeń” - mówi Holte.
Dla wielu w rodzinie są czworonożni przyjaciele. Zwolennicy Ohlsena wiedzą, że jego golden retriever, Max, jest dużą częścią jego drużyny treningowej.
„Max jest moim wszechstronnym partnerem treningowym” - powiedział Ohlsen. „Nieważne, co robię i gdzie to robię, on jest ze mną.”
Badania pokazują, że obecność zwierząt w pobliżu może zmniejszyć niepokój, złagodzić stres, a nawet poprawić kontrolę bólu.(2) Trudno byłoby znaleźć sportowca, który odrzuciłby te pozytywne efekty podczas zawodów.
„Możliwość posiadania Maxa przy sobie podczas wirtualnych zawodów sprawia, że jest to po prostu kolejny dzień treningowy, co daje mi pewien poziom komfortu” - mówi Ohlsen. „Nigdy nie byłbym w stanie zaprowadzić go na osobiste zawody, ale podczas tych wirtualnych leży tuż obok mnie, więc to sprawia, że jest to trochę wyjątkowe.”
Holte i Ohlsen oboje wychowali, aby Twoje środowisko i sprzęt Open były zgodne z Twoimi oczekiwaniami. Każdy z sześciu występów w Igrzyskach sprawia, że czują się, jakby wchodzili na parkiet zawodów, niepewni, czego się spodziewać - i obaj doceniają elastyczność ustawiania rzeczy tak, jak lubią.
[Powiązane: CrossFit zmienił sposób komunikacji z partnerami. Czy to działa?]
„W przypadku wirtualnego komputera miejsce jest znane, prawdopodobnie jest to Twoja domowa siłownia, więc znasz jej konfigurację, sprzęt i otoczenie” - mówi Holte. „To może sprawić, że będzie to bezpieczniejsze i mniej stresujące dla wielu sportowców.”
Ohlsen roześmiał się, wspominając sportowca w swojej domowej siłowni, który miał bardzo specyficzną konfigurację do zawodów, w tym idealnie ustawione wentylatory i pudełko umieszczone po prostu „tak.„Nie kłam, znasz kogoś takiego (a jeśli nie, to prawdopodobnie ty).
„Możesz być tak szalony, jak tylko chcesz, ponieważ nie ma nikogo, kto by ci powiedział, że jest inaczej” - dodaje Ohlsen.
Prawdopodobnie już wcześniej klasyfikowałeś się jako „nocna sowa” lub „ranny ptaszek” i chociaż było to prawdopodobnie oparte na odczuciach, istnieje nauka w Twojej intuicji. Twój chronotyp, tendencje zegara biologicznego twojego ciała, mogą określić, kiedy będziesz mieć najwięcej energii i skupienia umysłowego w ciągu dnia. Prawdopodobnie jest to również idealny czas na osiągnięcie maksymalnej wydajności. Badania pokazują, że późne chronotypy mają negatywny wpływ na wydajność wcześnie rano w porównaniu z wczesnymi chronotypami. (3)
Ale jeszcze lepszym wskaźnikiem twojego idealnego czasu na trening Open jest moment, w którym jesteś przyzwyczajony do wykonywania dowolnego treningu. Ponownie, badania są tam: niezależnie od preferowanego przez sportowca rytmu okołodobowego, badania pokazują, że wydajność jest najlepsza, gdy sportowiec ćwiczy o tej porze dnia, w której zwykle trenuje - nawet jeśli musiał się do tego dostosować. (4)
I taki jest plan Ohlsena.
„Tradycyjnie trenuję (zaczynając od) 10 a.m… .w normalny dzień, więc prawdopodobnie trzymam to gdzieś w tym oknie, ponieważ moje ciało jest do tego przyzwyczajone ”- mówi.
Utrzymanie tej samej rutyny treningowej oznacza sen i odżywianie, fundament piramidy sprawności, może również pozostać w rytmie, eliminując zmienne utrudniające wydajność.
„Na wirtualne zawody mogę spać we własnym łóżku i jeść to, do czego przywykłem podczas treningu” - powiedział Holte. „To zdecydowanie ułatwia organizację zawodów, ponieważ to wszystko jest znane i nie muszę tracić energii na myślenie.”
Podczas gdy wielu sportowców spoza igrzysk zwykle nie podróżowałoby daleko na zawody, więcej opcji rywalizacji w domu zamiast na siłowni oznacza, że możesz robić rzeczy zgodnie z harmonogramem w dniu zawodów. A powinieneś.
„Możliwość wstania z łóżka i… eliminacji okoliczności łagodzących, nie ma ruchu ulicznego, możesz nie spieszyć się i robić swoje” - mówi Ohlsen.
W porównaniu z innymi konkursami, w których czas rozpoczęcia dyktuje Twój harmonogram, Open w tym roku nie. Więc jesteś całkowicie w swoim czasie. Ohlsen porównuje to z tym, jak to jest konkurować na igrzyskach
„Na igrzyskach to takie poważne” - mówi Ohlsen. „Jesteś w strefie rozgrzewki czasami półtorej godziny przed jej rozpoczęciem, a następnie 30 minut przed imprezą, w której jesteś zatrzymany.”
Bez sztywnych warunków zawodów, które dyktują harmonogram, można łatwo pominąć typowe „kroki” przygotowujące do treningu. Ale zrobienie tego jest szybką drogą do kontuzji.
Zamiast pomijać etap rozgrzewki, pomyśl o tym jako o swoim czasie na spersonalizowane przygotowanie ciała. Rozciągnij się i zmobilizuj wszelkie kłopotliwe miejsca, wykonaj kilka lekkich powtórzeń obciążonych ruchów i nie pozwól, aby pierwszy skok do skrzyni nastąpił po sygnale startowym. Holte docenia płynność czasu, na jaką pozwala wirtualna konkurencja.
„Na wirtualnym komputerze możesz rozgrzać się tak, jak chcesz i być gotowym na kilka minut przed rozpoczęciem” - mówi.
Zrywają się skakanki. Sędziowie wzywają do braku przedstawicieli. Kurcze mięśni. Odpadają łańcuchy rowerowe. W CrossFit chodzi o to, co nieznane i niepoznawalne, i chociaż często odnosi się to do samych zapowiedzi treningowych, nawet najbardziej rozważny sportowiec napotyka przeszkodę w trakcie treningu. Podczas gdy niektóre z tych przeszkód przynoszą pecha, innych można się spodziewać.
Niektórzy sportowcy mogą zrywać ręce podczas treningu, który obejmuje wiele powtórzeń podciągnięć lub mięśni. Chociaż możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby tego uniknąć - schodzenie z drążka w łatwych do opanowania zestawach, oszczędne używanie kredy - czasami musisz też to zaplanować. Czy zmieniasz chwyt, kiedy to się dzieje? Przygotuj kogoś z taśmą? Załóż uchwyty? Cokolwiek to jest, miej plan i bądź gotowy do działania.
„Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby być przygotowanym przed rozpoczęciem treningu” - mówi Holte. „Przeanalizuj trening, zwizualizuj trening i zrób plan A i plan B, aby określić, jak zaatakujesz trening. Następnie wykonujesz najlepiej jak potrafisz.”
„I nie zapomnij się przy tym bawić” - dodaje.
Struktura tegorocznego sezonu CrossFit jest zupełnie inna niż w zeszłym roku. Główna różnica polega na tym, że będzie trzystopniowy proces kwalifikacji, w tym open, ćwierćfinały, półfinały i kwalifikacje ostatniej szansy dla sportowców, którzy ukończyli trzy miejsca w kwalifikacjach Igrzysk.
Tegoroczny system kwalifikacji to trójfazowy system oparty na kontynencie, który obejmuje otwarte, ćwierćfinały, półfinały i kwalifikacje ostatniej szansy. CrossFit rozpozna Amerykę Północną, Europę, Oceanię, Azję, Amerykę Południową, Afrykę. 10% najlepszych sportowców (25% drużyn i 10% na świecie dla zawodników w grupach wiekowych) podczas turnieju otwartego przejdzie do ćwierćfinałów. Aby uzyskać pełne podsumowanie, sprawdź BarBendwideo:
[Powiązane: 2021 CrossFit GamesKwalifikatory - co powinni wiedzieć sportowcy i fani]
Wyróżniony obraz: @nohlsen na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy