Nie powinno być szokiem, że chodzenie na palcach przez wiele godzin nie jest tym, jak powinna funkcjonować Twoja stopa, ale wciąż są ludzie, którzy są zaskoczeni, że to słyszą.
Wysokie obcasy są dla ciebie złe. Są nie tylko „mniej funkcjonalne niż trampki” lub „mniej wygodne niż buty na płaskim obcasie”, ale aktywnie szkodzą Twojemu ciału, od stóp po górną część kręgosłupa. Noszenie ich jest dla ciebie złe, a nie noszenie ich jest dobre dla ciebie. Oto tylko niektóre z problemów, z którymi zostały powiązane.
„Ogólnie szpilki to nienaturalny sposób chodzenia, nie mieliśmy chodzić na palcach” - mówi dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, chirurg stóp z Nowego Jorku i Los Angeles, który posiada certyfikaty zarządu zarówno w chirurgii stopy, jak i rekonstrukcyjnej chirurgii stopy i kostki. „To właśnie robią buty na obcasie, kładą kobiety - to znaczy mówimy głównie o kobietach - na palcach, i co że nie wywiera nadmiernej siły na śródstopie. W krótkim okresie, ponieważ stopa jest w tym zmienionym stanie i nie funkcjonuje prawidłowo, dochodzi do dużej aktywacji mięśni wewnętrznych wewnątrz stopy, co może prowadzić do skurczów mięśni, skurczów i ostrego bólu.”
Nic dziwnego, że wysokie obcasy są najczęstszą przyczyną bólu stóp, a w jednym z badań oszacowano, że prawie 125 000 kobiet w USA.S. byli leczeni z powodu urazów związanych z wysokimi piętami w latach 2002-2012. Większość obrażeń dotyczyła kostki lub stopy, ale ponad piętnaście procent dotyczyło kolana, tułowia, barku, głowy i szyi. Wiele było nadwyrężeniami lub skręceniami, ale złamania stanowiły 19% wszystkich urazów.
Ale to tylko krótkoterminowe problemy. W perspektywie średnio- i długoterminowej wysokie obcasy mogą powodować haluksy, palce młotkowate, złamania wywołane stresem i bóle śródstopia, stan, w którym kula stopy staje się bolesna i zaogniona. Nieprawidłowy nacisk na kulkę stopy może również prowadzić do modzeli i odcisków, które są szczególnie szkodliwe dla wyników sportowych.
„Wysokie obcasy są znane z haluksów” - mówi dr. Blitz, który opatentował własne urządzenie do operacji haluksów. „Widzę wielu sportowców, którzy w nocy noszą obcasy, a za dnia trampki i walczą. Zaczynają rozwijać haluksy, przeszkadza to w bieganiu, a nawet przy podnoszeniu ciężarów odgrywa rolę, ponieważ haluks sprawi, że stopa będzie mniej stabilna.”
To samo dotyczy palców młotkowatych, deformacji, która powoduje, że palec u nogi zgina się lub zwija w dół, zamiast skierować go do przodu. W Stanach Zjednoczonych odnotowano ponad 200 000 przypadków palca młotka.S. każdego roku i jest to stan, który zwykle jest spowodowany restrykcyjnym obuwiem.
To tylko stopa, o której mówimy. Wysokie obcasy mogą również powodować, że Achilles (najsilniejsze i największe ścięgno w ciele) oraz mięśnie łydek z czasem napinają się i skracają. Może to prowadzić do dodatkowych problemów, takich jak upośledzenie ruchomości stawu skokowego i większe ryzyko zwichnięć i nadwyrężeń, a także wyżej wymienionych problemów ze stopami.
Ale jedźmy dalej na północ.
Pomyśl o tym, co robią wysokie obcasy: zapewniają pewną wysokość w pięcie, angażując mięśnie łydki i zmuszając do ich kurczenia, dając „zgrabną” nogę, do której są przeznaczone.
„Ale także przechyla ciało do przodu i aby zrekompensować wydłużenie kręgosłupa lędźwiowego, wypychając pośladki i klatkę piersiową w tylnym przechyleniu” - mówi dr. Adam Lipson, neurochirurg z Nowego Jorku, który specjalizuje się w chirurgii kręgosłupa.
Przechylając cię do przodu, wpływa na równowagę kręgosłupa, zmuszając cię do dokonywania aktywnych korekt, aby zachować równowagę i głowę wyśrodkowaną nad miednicą. Kompensacje, których ludzie dokonują, aby utrzymać tę równowagę, wymagają aktywnego skurczu mięśni prostowników pleców, zginaczy bioder i mięśni brzucha, a istnieją pewne dane, że wysokość pięty wpływa na krzywiznę w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ma również tendencję do ustawiania głowy bardziej do przodu, co z czasem może nadwyrężać szyję.
„Kiedy pięty przechylają się do przodu, dostosowujesz równowagę kręgosłupa i potrzebujesz aktywnego skurczu mięśni, aby pozostać w centrum, a niektóre kobiety uważają, że to działa” - mówi dr. Lipson. „Ale dzieje się kilka rzeczy: jedna jest taka, że kiedy się starzejesz, twoja miednica zostaje pochylona do przodu w wyniku wszystkich aktywnych skurczów mięśni. Po drugie, może narazić dyski kręgosłupa na zwiększony stres. Możesz nosić obcasy, kiedy tylko chcesz, ale pamiętaj, że istnieje związek między wysokością pięty a bólem pleców.”
Podniesiona pięta może być przydatna w butach olimpijskich do podnoszenia ciężarów, ponieważ zwiększa zdolność utrzymania prawidłowej postawy podczas ćwiczeń i może pomóc zrekompensować ograniczoną ruchomość kostki.
Ale są ogromne różnice, a mianowicie to, że podstawa podparcia jest znacznie większa i bardziej stabilna (nie siedzisz na pięcie wielkości dziesięciocentówki), a pięta buta do podnoszenia ciężarów rzadko przekracza 0.75 cali. Większość szpilek w U.S. mają od dwóch do trzech cali wysokości, a szpilki osiągają pięć lub nawet sześć cali wysokości.
Rozumiemy, nadal chcesz nosić szpilki. Żaden artykuł nie przekona wszystkich do wyrzucenia butów za biliony dolarów, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować szkody.
Pierwsza wskazówka, którą udzielili obaj lekarze, jest najbardziej oczywista: jeśli nie chcesz przestać nosić wysokich obcasów, noś je mniej.
„Radziłbym nie więcej niż dwa dni w tygodniu noszenia bardzo wysokich obcasów, przez co mam na myśli więcej niż trzy cale” - mówi dr. Lipson. „Dwa dni w tygodniu w szpilkach i trzy dni w butach na płaskim obcasie lub trampkach. Jazda na rowerze na wyższych piętach z dolnymi piętami jest odpowiednia, abyś nie był stale narażony na wyższą wysokość pięty.”
https: // www.Instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
dr. Blitz porównuje noszenie obcasów do „dni oszukiwania” sportowca - będą się zdarzać, a jeśli zdarzają się tylko od czasu do czasu, nie jest to tak duży problem, jak rzucanie uwagi na wiatr każdego dnia. Ostrzega jednak, że sportowcy powinni pamiętać o poziomie tolerancji.
„Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia wysokich obcasów i wychodzisz w nich i imprezujesz całą noc, będziesz miał coś, co nazywam kacem na wysokim obcasie” - mówi. „Twoja stopa będzie spuchnięta, możesz mieć zapalenie ścięgien, nadwyrężenie, odciski, skaleczenia i modzele. Przeciętna kobieta może wziąć Tylenol, moczyć stopy i wysysać. Ale dla sportowca wpływa to na ich zdolność do biegania i podnoszenia ciężarów, więc czasami ból nie jest warty zdobycia.”
Zasadniczo zależy to od użytkownika, ale spróbuj spędzić większość tygodnia z piętami na ziemi, szczególnie jeśli zbliżają się zawody lub podnoszenie ciężarów.
https: // www.Instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Świadomość, że wysokie obcasy mogą negatywnie wpływać na wyniki, może być zaskoczeniem dla niektórych sportowców. Po przeczytaniu tego artykułu trener CrossFit Level 1 i bloger Nadeen Rayan tak powiedział: „Nigdy tak naprawdę nie widziałem znaczenia i efektów wysokich obcasów, dopóki nie przeczytałem tego artykułu, bardzo interesujące było przeczytanie komplikacji, które mogą być spowodowane noszeniem im. Przez większość czasu nie patrzymy na długoterminowe skutki czegoś i myślę, że jest to jedna z wielu rzeczy, które wpływają na nasze zdrowie fizyczne. Sam będąc podnośnikiem bardzo się cieszę, że wszędzie chodzę i większość dni spędzam w tenisówkach lub butach gimnastycznych, inaczej prawdopodobnie cierpiałbym na jeden z wymienionych skutków ubocznych, bo nie oszukujmy się, jestem kobietą i Lubię moje szpilki, tym bardziej warto je zachować na super wyjątkową okazję;).”
„Wiem, że BarBend zapewnia wysoki poziom wydajności i siły, ale szczerze mówiąc, te koncepcje treningu siłowego dotyczą każdego” - mówi dr. Lipson.
Wielu swoim pacjentom odradza bieganie i kieruje ich w stronę treningu siłowego, aby pomóc organizmowi wytrzymać nacisk wywierany przez wysokie obcasy.
„Jestem wielkim fanem desek zapewniających siłę rdzenia, a także podnoszenie nóg i kolan” - mówi. „Przysiady i wypady też są świetne. Cały ten trening jest tak samo ważny dla przeciętnego człowieka idącego ulicą, jak dla wysoce wysportowanego sportowca. „
Dla osób, które nie mają szczególnie dużej siły, dr. Lipson zwykle zaczyna od polecania programu Pilates z naciskiem na siłę mięśni ciała zamiast programu jogi z naciskiem na elastyczność.
„Siła jest ważniejsza” - mówi. „Siła rdzenia lepiej przekłada się na poprawę bólu pleców niż ogólna elastyczność.”
Średnio zaawansowanym sportowcom, którzy mają odpowiednie prowadzenie, doradziłby również martwy ciąg, który lubi w budowaniu rdzenia i stabilizowaniu kręgosłupa - ale tylko tym, którzy mogą być pewni, że używają dobrej formy.
Poza treningiem siłowym masaż stóp i zacieranie stóp i łydek piłką do lacrosse pomaga zapobiegać lub odwracać uszkodzenia spowodowane przez wysokie obcasy, a dr. Blitz jest w szczególności wielkim fanem odcinka biegacza.
Warto również wyścielić miejsca ucisku w butach skórą z krety, aby zapobiec skaleczeniom i zrogowaceniom.
„Wiele osób uwielbia szpilki i istnieje na nie ogromny rynek” - mówi dr hab. Lipson przyznaje. „Myślę, że po prostu sprytne podejście do ciała i włożenie dodatkowego wysiłku w jego kondycję może pomóc zmniejszyć stres, do którego przyczyniają się te elementy mody.”
https: // www.Instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Bardzo trudno jest przekonać ludzi, że społeczne oczekiwania dotyczące piękna i mody to prawa, których nie trzeba przestrzegać.
Gdybyśmy opublikowali artykuł, w którym napisalibyśmy, że tort urodzinowy jest dla ciebie zły (jest) lub że wylegiwanie się na słońcu zwiększa ryzyko raka skóry (tak), nie spodziewalibyśmy się, że ludzie natychmiast przestaną jeść tort urodzinowy i spędzą dni na plaży w środku.
Jeśli nie chcesz wyrzucać szpilek do kosza, to zmniejsz ilość dni, przez które je nosisz, maksymalnie zmniejszając ich wysokość, a wykonywanie opisanych przez nas profilaktycznych ćwiczeń wzmacniających i ruchowych powinno pomóc złagodzić uszkodzenia, które one wywołują. robisz dla twojego ciała.
Ale nie możemy pomóc, ale po raz ostatni podkreślimy, że profesjonaliści medyczni naprawdę woleliby, abyś ich w ogóle nie nosił.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy