Ćwiczenia vs. Trening vs. Ruch Jaka jest różnica?

"Jak często uprawiasz sport?”To jedno z najczęściej zadawanych przeze mnie pytań, zarówno w internecie, jak i osobiście. Moja odpowiedź na to pytanie brzmi: „Nigdy odrobić; ja pociąg i ja ruszaj się.„Moim zdaniem trening bardzo, bardzo różni się od treningu. Zarówno trening, jak i trening różnią się znacznie od ruchu. Pozwólcie mi wyjaśnić.

Ćwiczenia

Kiedy myślę o słowie „ćwiczenia”, w mojej głowie pojawia się obraz osoby niewolniczej na siłowni, wykonującej nieustrukturyzowane ćwiczenia, które mają niewielką lub żadną wartość funkcjonalną i nie cieszą się z tego ani minuty. Oczywiście nie oznacza to, że „ćwiczenie” jest z konieczności bezcelowe lub nieprzyjemne (moim zdaniem robienie tego coś jest wciąż lepsze niż robienie nic), ale konotacja związana z terminem „ćwiczenia” jest generalnie negatywna - zwykle wywołuje uczucie nudności, bólu i obowiązku.

„Ćwiczenie” nie jest czymś, co Ty chcieć do zrobienia, ale raczej coś, co czujesz jak ty powinien zrobić (mam na myśli, że sam termin zawiera słowo „praca”). Ile razy wchodzisz na siłownię i widzisz, jak ludzie bezmyślnie odbijają się na maszynie eliptycznej podczas czytania magazynu lub oglądania programu telewizyjnego, aby oderwać się od nudy lub dyskomfortu związanego z tym, co robią? Dla mnie jest to charakterystyczny znak, że dana osoba po prostu ćwiczy. Oto kilka innych charakterystycznych oznak, które możesz ćwiczyć:

• Twoja sesja ma niewielką lub żadną strukturę.
• Przechodzisz przez tę samą rutynową sesję po sesji bez żadnych postępów.
• Nie ma konkretny cel, do którego dążysz - cel może być bardzo niejasny, np. spalenie kalorii, „tonizacja” lub „przygotowanie ciała na plażę”.”
• Przechodzisz przez sesję bezmyślnie i / lub używasz rzeczy (takich jak magazyn lub program telewizyjny), aby odwrócić uwagę od nudy lub dyskomfortu.
• Boisz się tego zrobić lub postrzegasz to jako niedogodność lub obowiązek - to tylko kolejna pozycja na twojej liście rzeczy do zrobienia - lub czujesz potrzebę nagrodzenia się później!

Trening

W przeciwieństwie do ćwiczeń, trening obraca się wokół osiągnięcia określonego celu. Cel ten może być tak ogólny, jak budowanie siły i / lub utrata tkanki tłuszczowej, lub może być tak konkretny, jak trafienie określonych liczb na konkretnym podnośniku, osiągnięcie określonej umiejętności kalistenicznej lub dobre wyniki na zawodach. Trening koncentruje się wokół tego, co należy zrobić, aby osiągnąć ten cel - ćwiczenia wykonywane podczas sesji treningowych są wybierane jako sposób pracy nad tym, co ostatecznie chcesz osiągnąć. W przeciwieństwie do „treningów”, sesje treningowe są merytoryczne i znaczące i takie są dużo bardziej efektywny.

Oto lista kontrolna, dzięki której dowiesz się, czy to, co robisz na siłowni, kwalifikuje się jako trening:

• Masz cel (lub cele), do którego osiągnięcia dążysz.
• Twoje sesje są tak skonstruowane, aby pomóc Ci w osiągnięciu celu.
• Stosujesz pojęcie postępujące przeciążenie (stopniowy wzrost głośności, intensywności, częstotliwości i / lub czasu) do sesji.
• Podczas sesji jesteś uważny i zaangażowany; bez rozpraszania!

Ruch

Z tych trzech koncepcji ruch jest zdecydowanie moim ulubionym. Ruch łączy nieustrukturyzowany i niezorientowany na cel aspekt „ćwiczeń” z celem i uważnością „treningu.” To, co wyróżnia ruch, to fakt, że ruch jest wykonywany dla zdrowia (fizycznego ORAZ psychicznego) i dla przyjemności. Ćwiczenie ruchu nie wymaga długoterminowego celu; w rzeczywistości myślę, że ruch najlepiej ćwiczyć bez długoterminowego celu, ponieważ pozwala on w pełni być w tej chwili. Ruch może być tak zorganizowany, jak uprawianie sportu z określonymi zasadami lub tak nieuporządkowany, jak taniec samotnie w pustym pokoju.

Cechą charakterystyczną ruchu jest to, że zapewnia on coś korzystnego - fizycznego, psychicznego lub obu! Podczas gdy trening i trening to opcjonalne elementy życia, wierzę w ten ruch jest życie.

Oto lista cech, które naprawdę wyróżniają koncepcję ruchu:

• Nie musi być koniecznie zorganizowane ani zorientowane na cel.
• Robi się to dla przyjemności i / lub fizycznej i psychicznej korzyści; nie ma poczucia obowiązku, bólu ani niedogodności.
• Robi się to uważnie i nie ma potrzeby rozpraszania się, ponieważ naprawdę sprawia ci to radość z tego, co robisz!
• Zapewnia coś korzystnego dla Ciebie fizycznie i / lub psychicznie - np.sol. stres lub ulga w bólu, przyjemność, lepszy sen itp.
• Często może być używany jako kreatywny wylot.
• Nie chodzi o to, jak wyglądasz; chodzi o to, jak ty czuć.

Które z tych trzech włączasz do swojego życia? Osobiście trenuję do celów, które chcę osiągnąć i poruszam się dla przyjemności, odprężenia i twórczej ekspresji. Jest coś tak satysfakcjonującego w tym, że mogę używać swojego ciała jako narzędzia do tworzenia i robienia fajnych rzeczy, takich jak podciąganie i stanie na rękach.

Tak więc, jeśli jest jedna rzecz, którą chcę, abyś wywiózł z tego artykułu, to jest to: trenuj, jeśli masz określone cele, ale jeśli obecnie ćwiczysz i nienawidzisz każdej jego minuty, znajdź formę ruchu, która sprawi, że poczujesz się świetnie i uczyń z niej instrumentalną część swojego codziennego życia. Kiedy już znajdziesz formę ruchu, to naprawdę cieszyć się robiąc, już nigdy nie będziesz musiał ćwiczyć! (A jeśli chcesz porzucić maszyny cardio lub wagi i zacząć robić fajne rzeczy także ze swoim ciałem, koniecznie zapoznaj się z moją radą dotyczącą rozpoczęcia kalisteniki!)

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.