Jest szansa, że rolowanie pianki jest już częścią twojego programu zdrowotnego i fitness, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest zapobieganie kontuzjom. Ten tak dobry, łagodzący napięcie gadżet zyskał na popularności w ostatnich latach i słusznie, ponieważ zapewnia te same korzyści - bez wysokiej ceny - jak intensywny masaż sportowy.
Dlatego wielu zapalonych sportowców i zapalonych gimnastyków używa piankowych rolek jako narzędzia pomagającego w zapobieganiu kontuzjom. Proces myślowy jest prosty: poluzuj powięź, zapobiegaj kontuzjom. Ale według nowego badania opublikowanego w Journal of Sports Science and Medicine, rolowanie pianką jest bardziej korzystne jako część rozgrzewki niż w zapobieganiu kontuzjom.
Od zwiększonej mobilności po poprawę krążenia, to, co sprawia, że wałek piankowy jest tak skuteczny, to sposób, w jaki poprawia ruchomość powięzi. Mówiąc najprościej, powięź jest formą tkanki łącznej, która jest zintegrowana w całym ciele (podobnie jak pajęczyna) i znajduje się we wszystkich tkankach ciała i wokół nich.
Kiedy powięź jest ograniczona, tworzą się zrosty, które mogą powodować ograniczony zakres ruchu, bolesność, a nawet obrażenia. Nie trzeba też wiele, by powięź została ograniczona. Ćwiczenia, zła przewlekła postawa, urazy, odżywianie, stan zdrowia i tak, wiek mają wpływ na ogólny stan powięzi.
W badaniu 45 uczestników użyło wałka piankowego przez 90 sekund (3 zestawy po 30 sekund każdy) i doświadczyło zwiększonego zakresu ruchu do 30 minut, ale sztywność powróciła wkrótce po. Wniosek był następujący: zwijanie pianki zwiększyło zakres ruchu i tymczasowo zmniejszyło sztywność, ale nie przygotowało samego mięśnia do ćwiczeń, jak zrobiłaby rozgrzewka typu cardio.
Ale sparuj rolowanie pianki z odpowiednią rozgrzewką, taką jak aktywne rozciąganie i lekki jogging, a ryzyko kontuzji może zostać zmniejszone.
dr. John House, główny chiropraktyk w The Joint Chiropractic w Winter Park na Florydzie, radzi wielu swoim pacjentom, aby używali wałków z pianki w ramach rutynowej terapii w domu. Uważa, że rolki z pianki pomagają w zapobieganiu urazom, ale nie same w sobie. „Zapobieganie urazom nie powinno ograniczać się do jednej opcji, ale powinno być postrzegane jako podejście wieloaspektowe.- mówi House. „Dobre odżywianie, odpowiednia forma i trening przekrojowy to tylko kilka sposobów zapobiegania kontuzjom.”
Wykazano również, że rolowanie pianką uzupełnia inne terapie, gdy są stosowane w połączeniu ze sobą. „Opierając się na moim doświadczeniu klinicznym, walcowanie pianki może uzupełniać leczenie zespołu TFL, szyn goleni, zapalenia powięzi podeszwowej, zapalenia ścięgna rzepki kości udowej i ścięgna Achillesa, by wymienić tylko kilka.- mówi House.
Podczas gdy badanie kwestionuje ogólną zdolność walcowania pianki jako narzędzia zapobiegania urazom, nie jest powodem do całkowitego odrzucenia tej praktyki. Zamiast całkowitej rutyny zapobiegania urazom, upewnij się
jest połączony z innymi metodami zapobiegania kontuzjom, takimi jak odpowiednia rozgrzewka, rozciąganie, prawidłowe odżywianie i regeneracja po treningu.
Teraz jest idealny czas, aby dokładnie sprawdzić swoje zdrowie i kondycję jako całość i dodać niezbędne składniki do odpowiedniej rutyny zapobiegania urazom. Obejmuje to utrzymywanie rutyny zwijania piany.
Dowiedz się, jak zapobiegać kontuzjom i zmniejszać napięcie mięśni.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy