A co by było, gdybyśmy zmienili nasze wybory żywieniowe i styl życia - nie po to, aby schudnąć lub zrzucić kilogramy - ale abyśmy mieli lepsze życie seksualne? A co by było, gdyby ta zmiana intencji wystarczyła, aby zoptymalizować nasze zdrowie metaboliczne i szczęście po drodze?
W końcu zdrowe libido jest generalnie oznaką zdrowego ciała.
Aby być jeszcze bardziej dosadnym, regularne wysiadanie oznacza, że masz dużo krążenia w genitaliach, co jest oznaką, że masz również krążenie w ważniejszych narządach, takich jak mózg i serce. Oznacza to również, że produkujesz wysoki poziom hormonów płciowych.
Fajna rzecz? Jedzenie i ćwiczenia poprawiające libido automatycznie poprowadzą Cię przez mądrzejsze wybory… takie, które pokazują, że dbasz o swoje ciało, a nie bijesz go.
Jak często i czy rzeczywiście jest to dobre? Według dr. Laurie Mintz, autorka książki Becoming Cliterate, połowa wszystkich 18-35-letnich kobiet ma problemy z osiągnięciem orgazmu ze swoimi partnerami (1).
Jedno badanie przeprowadzone na 1400 uczestnikach wykazało, że podczas stosunku kobiety osiągały orgazm średnio tylko w 31-40% przypadków (2).
To powinno coś dla ciebie znaczyć. Mianowicie to: Większość kobiet nie wychodzi tak często jak mężczyźni podczas stosunku. Nie osiągamy kulminacji tak łatwo.
W rzeczywistości mężczyźni mogą robić sobie destrukcyjne rzeczy przez cały dzień i wciąż potrafią „stać na baczność” w nocy. Wielu nawet nie wie, że ma medycznie niski poziom testosteronu, ponieważ nadal uprawiają satysfakcjonujący seks.
Złapałeś to? Mężczyźni mogą uciec z dość gównianą produkcją hormonalną i nadal mieć orgazmy.
Jesteśmy trochę inni, panie. Do częstego i satysfakcjonującego seksu potrzebujemy zoptymalizowanej produkcji hormonalnej, wolnego od stresu mózgu, obniżonego stanu zapalnego, skupienia, pewności siebie, zminimalizowanych rozpraszaczy, właściwej fazy księżyca, ciepłego blasku świec i idealnej temperatury pokojowej. Tylko połowa tej listy jest żartobliwa.
Wspaniałe życie seksualne wymaga od Ciebie prawdziwej dbałości o swoje ciało. I to nie w bezsensowny sposób „dbania o siebie”, który zachęca kobiety do nadmiernego wydawania pieniędzy, przejadania się i dzielenia się swoją nagością, aby udowodnić, jak bardzo kochają siebie w mediach społecznościowych.
Są szanse, że kiedy ZOPTYMALIZUJESZ swoje życie seksualne, zobaczysz również różnicę w swojej energii, nastroju, a być może nawet w składzie ciała. Nie, prawdopodobnie nie zostaniesz rozdarty, jeśli optymalizujesz swoje libido. Ale będziesz bardziej funkcjonalny seksualnie i prawdopodobnie bardziej atrakcyjny seksualnie.
Więc chociaż nie mogę wyeliminować twojego stresu ani wszystkich rzeczy, które go powodują, mogę dać ci fizyczną przewagę, zwiększając twój popęd seksualny. Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na te cztery czynniki i dostosowanie się do nich.
Braki są trudne. Może Ci brakować jakiegokolwiek składnika odżywczego i może to spowodować kaskadę efektów fizjologicznych kończących się brakiem libido. Ale omówmy niektóre z najczęstszych.
Każdy, kto choćby rzucił okiem na nagłówki dotyczące zdrowia w tym roku, prawdopodobnie bierze to ze względu na korzyści dla odporności. Ale D robi o wiele więcej niż tylko zapobiega zachorowaniu.
A jeśli masz obecnie takie niedobory, jak większość ludzi, zażywanie jednej marnej kapsułki (1000 IU) nie wystarczy ... chyba że jesteś zwykłym plażowiczem.
Badacze zmierzyli poziom witaminy D u ponad 100 kobiet i przekazali im kwestionariusz dotyczący ich życia seksualnego. Wyniki? Osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi miały wyższy poziom satysfakcji seksualnej (3). Pełne szczegóły w lepszej wskazówce dotyczącej seksu TC Luoma.
Zdarza się, że kobiety w dobrej formie mają niską zawartość żelaza. Jeśli nadal jesteś w wieku rozrodczym, jest to jeszcze bardziej powszechne (4). Nie ma znaczenia, ile jesz mięsa, jeśli masz okres i super aktywny tryb życia. Ten niedobór może sprawić, że poczujesz się zmęczony wykonywaniem normalnych, codziennych czynności, co oznacza, że ucierpi również Twój popęd seksualny.
Dobre składniki zawarte w oleju rybnym zapobiegają stanom zapalnym. Wykazano, że łagodzi depresję (5), a narody, w których ludzie jedzą więcej ryb, mają mniejszy problem z zaburzeniami nastroju (6).
Co to ma wspólnego z seksem? Cóż, depresja nie jest stanem umysłu, który bardzo sprzyja czynnościom w sypialni. Przynajmniej nie dla większości kobiet. Wszystko, co złagodzi zły nastrój, przyczyni się również do większego sukcesu w worku.
Niski poziom we krwi może powodować niepokój i niezdolność do dobrego snu w nocy. Wszystko, co utrudnia relaks, może zahamować pożądanie seksualne. Bycie podłączonym i nastrojowym nie przygotowuje sceny dla przyjemności. Ile naprawdę potrzebujesz? Cóż, więcej niż jest to zalecane dla przeciętnej kobiety (310-320 mg / dzień), jeśli ćwiczysz dość regularnie. Sprawdź wskazówkę TC Luoma: Zdobądź więcej magnezu.
Nie ma „twardych i szybkich” zasad żywieniowych. (Zobacz, co zrobiłem?Ale potrzebujesz odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczu i kalorii, aby wysiąść.
Dlaczego? Ponieważ to, co jesz, wpływa na hormony, które jesteś w stanie wyprodukować, trawienie, energię i nastrój - wszystko to wpływa na twoje pragnienie seksu.
Fajne jest to, że twoje libido może być twoim przewodnikiem. Jeśli nigdy nie jesteś zainteresowany byciem nieprzyjemnym ze swoim kolesiem, może to być znak, że coś musi zmienić pod względem odżywiania.
A więc… o tych węglowodanach, tłuszczu i kaloriach:
Dla wielu kobiet - szczególnie tych, które trenują często i intensywnie - dieta o zbyt niskiej zawartości węglowodanów może prowadzić do chronicznej i nadmiernej produkcji kortyzolu. Może również prowadzić do niskiego poziomu serotoniny, co powoduje, że łatwo się podrażniamy i nie jesteśmy w stanie się zrelaksować: dwie rzeczy, które zabijają popęd seksualny.
Jeśli chodzi w szczególności o kortyzol, naukowiec i współpracownik T Nation, Brad Dieter, powiedział o związku między produkcją kortyzolu a dietą niskowęglowodanową:
„Kortyzol jest uwalniany podczas intensywnych ćwiczeń beztlenowych w celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy. Ilość przechowywanego glikogenu bezpośrednio wpływa na uwalnianie kortyzolu wywołanego wysiłkiem fizycznym.
Im więcej magazynujesz glikogenu, tym mniej kortyzolu jest uwalniane, a im mniej masz glikogenu, tym więcej kortyzolu jest uwalniane.
Intuicyjnie, to daje nam powód, by podejrzewać, że długotrwałe wyczerpywanie glikogenu wynikające z długotrwałej diety niskowęglowodanowej może prowadzić do chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu. Diety niskowęglowodanowe powodują również zwiększoną reakcję kortyzolu wywołaną wysiłkiem fizycznym.”
Ale jest wiele orgazmów, które można osiągnąć, jeśli jesteś słabym karierą. Po prostu pamiętaj, że jeśli połączysz to podejście dietetyczne z obciążającymi treningami, będziesz bardziej prawdopodobne, że doświadczysz tego chronicznie podwyższonego stanu kortyzolu, a to nie jest dobre miejsce, jeśli chcesz uzyskać większe dawki witamina O.
Z drugiej strony, jedzenie zbyt dużej ilości próchnicy to również zabójca popędu seksualnego. Większość ludzi tego doświadczyła, przynajmniej na krótką metę. Wyjście za burtę na węglowodanach sprawi, że będziesz chwilowo ospały i wzdęty. Nie jest to świetna strategia na posiłek, jeśli chcesz ją włączyć po obiedzie.
Ale ty znasz swoją reakcję na jedzenie lepiej niż ktokolwiek inny. Więc podanie ci listy `` zjedz to '' jest absurdalne. Może pieczone ziemniaki i smażona fasola to dla Ciebie zły wybór. Cóż, są dla mnie doskonałe… po trawieniu.
Zwróć więc uwagę na to, co jesz i jak czujesz się kilka godzin później. Następnie zdecyduj się na jedzenie (i porcje), które nie spowodują ospałości i zadyszki w godzinach, w których najprawdopodobniej będziesz mieć zajęcia w sypialni.
A skoro już to robisz, zwróć uwagę na to, co robisz w sposób chroniczny, aby zobaczyć, czy sposób, w jaki jesz codziennie, ma jakikolwiek wpływ.
Jest ważny dla produkcji hormonów płciowych. W latach 90-tych ludzie dosłownie próbowali wyeliminować tłuszcz ze swojej diety… nawet do tego stopnia, że zrezygnowali z awokado. Czy jakakolwiek kobieta naprawdę skręcała prześcieradła na swojej diecie beztłuszczowej??
Według Międzynarodowej Apteki Kobiet:
„Tłuszcz pochodzący z diety jest jedynym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są chemicznym budulcem eikozanoidów. Eikozanoidy to molekularny klej, który spaja ludzkie ciało. Kontrolują hormony i są wytwarzane przez każdą żywą komórkę w ludzkim ciele (7).”
Ale tak jak wszystko inne, istnieje zakres. W rzeczywistości prawdopodobnie nadal możesz stosować dietę niskotłuszczową i wytwarzać niezbędne hormony płciowe, zwłaszcza jeśli spożywasz wysokiej jakości tłuszcze. Pomyśl o oleju rybnym i żółtkach jaj zamiast o tłuszczach trans, które otrzymujesz z paczkowanego badziewia.
Rozsądny i tymczasowy deficyt lub nadwyżka nie sprawi, że twoje kobiece części wyschną. Jednak ciągłe niedojedzenie spowoduje utratę zdrowia seksualnego.
Niektóre kobiety kojarzą swój własny seksapil z tym, jak wyglądają na diecie. To błąd, który może spowodować, że kobiety przesadzą z deficytem. Ta praktyka generalnie prowadzi do przypadków hangries… a nie hornies.
A jeśli Twoja dieta obniża popęd seksualny (nawet w tych porach miesiąca, kiedy powinien być najwyższy), czy może to oznaczać, że jest on niezrównoważony?? Lub po prostu niezdrowe? Ponownie, wszystko, co przyczynia się do spadku testosteronu, spowoduje spadek popędu seksualnego.
Według Hormone Health Network, dysfunkcje seksualne kobiet (FSD) mogą być spowodowane przez leki przeciwdepresyjne, antykoncepcyjne (o ironio), leki na ciśnienie krwi i niektóre leki przeciwbólowe. Te rzeczy są znanymi niszczycielami mojo (8).
Oczywiście zaprzestanie leczenia może nie być opcją. Ale jeśli istnieje możliwość, że możesz zmienić swój styl życia w sposób, który wyeliminuje ich potrzebę, warto to rozwiązać. Być może będziesz musiał znaleźć lekarza, który pochyla się bardziej postępowo i integracyjnie niż ktoś, kto szybko wypisze receptę i wyrzuci Cię z włosów.
Jest zależny od dawki i możesz być rozczarowany tym, jak niski jest próg. Alkohol obniża zahamowania i może wzmocnić pobudzenie (9). Ale może również opóźniać (lub zapobiegać) orgazmowi i zmniejszać nawilżenie pochwy (10).
Co dziwne, Szekspir ujął to w Makbecie:
„Prowokuje pragnienie, ale odbiera spektakl.”
Studia są jednak wszędzie. Więc zacznij zwracać uwagę i poznaj siebie. Porcja zalecana przez ekspertów w dziedzinie zdrowia (jedna szklanka o pojemności pięciu uncji dla kobiet) wydaje się być łagodna dla większości kobiet, jeśli chodzi o seksowny czas.
Jest jeszcze jedna rzecz do rozważenia: jeśli codziennie pijesz, który jest przyzwyczajony do wypijania kilku szklanek w nocy, może to uniemożliwiać uzyskanie wysokiej jakości snu. Brak snu jest jednym ze sposobów pozbycia się orgazmu (11).
Wykazano, że umiarkowane dawki zwiększają popęd płciowy u samic szczurów (12). Kluczowe słowo jest umiarkowane. Seks wymaga poziomu odprężenia, co nie jest łatwe do osiągnięcia, gdy masz zdenerwowanie lub czujesz się na tyle naładowany, aby wziąć udział w liście rzeczy do zrobienia.
To pobudzający lek, który podnosi poziom kortyzolu i wywołuje u niektórych niepokój - nawet w umiarkowanych ilościach. Mimo to nadal zależy to od osoby. Jeśli znajdziesz swoje słodkie miejsce, może to dać ci niewielki impuls, tak jak w przypadku szczurów.
Marihuana może prowadzić do zwiększonego popędu seksualnego i lepszych orgazmów (13). Zwykle pomaga również, jeśli jesteś typem, który nie może przestać zastanawiać się lub martwić się o głupie bzdury.
Ale nie musisz „być naćpany”, aby było to korzystne. W rzeczywistości zbyt wiele może powodować senność lub niepokój. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do korzystania z niego, lepiej pomyśleć o mniej. Artykuły spożywcze, oleje, herbaty, mięty i inne produkty działają dobrze, więc palenie nie jest nawet wymagane.
Niedawny panieński chwalił się, że uprawiał seks cztery razy w ciągu nocy z jednym ze swoich zalotników, ale jest mało prawdopodobne, że coś z tego wyciągnęła. Dlaczego? Ponieważ był to wyczyn szukający uwagi i ponieważ zgodnie z badaniami seks poza zaangażowanymi, romantycznymi związkami okazał się w większości niezadowalający dla kobiet (14).
Według Laurie Mintz tylko 55% mężczyzn w porównaniu z 4% kobiet twierdzi, że zwykle osiągają orgazm podczas pierwszego seksu (1).
Poza tym lepiej komunikujemy się z bliskimi niż z nieznajomymi. Komunikowanie się z tym, co wydaje się dobre, jest niezbędne do uruchomienia. Czy naprawdę potrzebujesz studium któregokolwiek z tych stwierdzeń??
Tworzy kiepskie środowisko hormonalne i rozprasza cię podczas aktu. Ale dotyczy to nie tylko codziennego stresu. Musisz także wziąć pod uwagę stres wynikający z konsekwentnego miażdżenia ciężkich treningów. Jeśli zawsze zagłębiasz się w dziurę pooperacyjną, wywołujesz kaskadę problemów, które powodują stan zapalny i prawdopodobnie stłumiony popęd seksualny.
Jednak nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na zmniejszenie stresu. Po prostu musi stać się priorytetem. Czasami odpowiedź brzmi: rób mniej. Przestań wypełniać swój harmonogram zadaniami, a jeśli jesteś zawodnikiem, odpocznij trochę na treningu. Nadmiar ci nie pomaga.
To też musi stać się priorytetem. Ale słyszałeś już wszystkie modne wskazówki dotyczące higieny snu: wyłącz telewizor, bój się niebieskiego światła, przestań sprawdzać e-maile w nocy, yadda yadda. Zrób to, co musisz zrobić, aby uzyskać stałą wyższą jakość snu.
To było moje rozwiązanie i działało przez lata. Po prostu ciężko jest się włączyć, gdy jesteś wyczerpany w ciągu dnia i niespokojny w nocy.
Jeśli oglądanie telewizji staje się nagim czasem, tracisz. Pozostawanie do późna w nocy, aby napić się występu, niekoniecznie oznacza, że nie śpisz jeszcze później, aby później uprawiać seks. Prawdopodobnie wiesz o tym, ale dobrze jest usłyszeć, jak ktoś (oprócz partnera) mówi to: Wyłącz telewizor i zacznij działać w prawdziwym życiu.
To jest biggie. Jeśli masz ochotę na kupę, nie będziesz chciał czerpać przyjemności… nie mówiąc już o tym, że będziesz widziany lub odczuwany. Jednym ze sposobów na lepsze samopoczucie jest po prostu robienie twardych rzeczy z ciałem lub mózgiem. Dokonuj rzeczy. Może to zabrzmieć dziwnie, ale może to doprowadzić do gwałtownego wyrzutu testosteronu.
Według TC Luoma to epidemia. I zgodziłbym się. Ale być może świadomość tego pomoże nam z tym walczyć.
Wiele osób przyjmie, że ten artykuł został napisany przez kobietę, która „kręci się po okolicy” i dzięki temu ma zespół krabów w majtkach pomagających jej pisać o seksie.
nie! Jestem żoną i chrześcijaninem. Uważam, że fizyczna intymność jest narzędziem, które utrzymuje więź między monogamicznymi parami. Uważam też, że czynności w sypialni powinny być spontaniczne, zabawne, a może nawet trochę dziwaczne.
Ale jako pomoc małżeńska seks naprawdę działa tylko wtedy, gdy kobieta też go lubi. W przeciwnym razie w końcu upadnie, a jej brak zainteresowania, fizyczne zmęczenie i stres staną na drodze. To z powodu tych przeszkód wiele małżeństw zamienia się w pozbawione seksu sytuacje ze współlokatorem… jeśli nawet trwają tak długo.
Dlaczego więcej z nas z tym nie walczy? Roztropność nie jest cnotą, a zaangażowane relacje nie muszą być nudne. W rzeczywistości prawdopodobnie wytrzymają dłużej, jeśli tak nie jest.
Jeszcze bez komentarzy