Pomyśl o swoich następnych urodzinach. Będziesz mieć 21 lat? 25? 32 letni? Wyobraź sobie, że tego dnia uderzyłeś na siłownię i pokazałeś swój wiek na 315 funtów. Jeśli brzmi to brutalnie, możesz docenić to, co właśnie zrobił Mike O'Hearn. Zgodnie ze swoją coroczną tradycją próbował przysiadać w swoim wieku trzema talerzami, uderzając 42 × 315 przy przysiadie z niskim drążkiem (spadł o 5 powtórzeń, ale nadal jesteśmy pod wrażeniem). Jasne - trenuje dłużej niż większość z nas, ale te liczby dotyczą terytorium. (Aby pominąć rozgrzewkę i wprowadzenie, przeskocz do 2:15 w przypadku urodzinowych przysiadów).
ZOBACZ TEŻ: 20 minut do masywnego treningu nóg
Po swoim występie, zanim choćby złapał oddech, podaje typową dla trójboju radę dotyczącą prawidłowej głębokości przysiadu. Wskazuje, że pełny przysiad, dla najlepszych korzyści treningowych, jest wykonywany poprzez umożliwienie złamania fałdu biodrowego równolegle do górnej części kolana. I to nie tylko ze względu na autentyczność: „Jeśli rzeczywiście patrzysz na mnie przykucniętego, to skurcz całej nogi. Ścięgna pośladkowe, tam cała moja moc jest - w moich biodrach i ścięgnach. Postaraj się skupić na tym bardziej niż myślenie o przysiadach jako ćwiczeniu na quad. Jeśli jest to zrobione dobrze, to cały rozwój nóg.”
Jeszcze bez komentarzy