Zdjęcia: Per Bernal
„NIE MOGŁO PODNOSIĆ CIĘŻARÓW. CZEKAŁEM, AŻ MÓJ RODZICE PÓŹNIEJĄ SIĘ, A NASTĘPNIE WYJŚCĘ NA TYLE I ZROBIĘ PUSZKI I PODNOSZĘ KRZESŁA.”
Takie były skromne początki kulturystyki Maxxa Charlesa. Emigrował z rodziną w wieku 12 lat z Port-au-Prince na Haiti na Long Island w stanie Nowy Jork. Zawsze fascynowały go mięśnie. Od podnoszenia wszystkiego, co mógł znaleźć w domu, w końcu udał się do lokalnej siłowni, początkowo okłamując swoją mamę i tatę o swoim miejscu pobytu, aż w końcu ustąpili, gdy miał około 15 lat i zaczął przynajmniej niechętnie wspierać jego ambicje.
„Po jakimś czasie zrezygnowali i powiedzieli:„ Cóż, tego chce, po prostu niech tak będzie ”- wspomina Charles. „Myślę, że w końcu zorientowali się, że to nieszkodliwe. Nie robiłem nic złego, po prostu chciałem gdzieś iść i poćwiczyć.”
Dziś to „gdzieś” to mekka treningowa Wschodniego Wybrzeża, siłownia Bev Francis 'Powerhouse Gym w Syosset w stanie Nowy Jork. Tego konkretnego dnia Charles przygotowuje się do swojej cotygodniowej sesji delt, gantleta ćwiczeń z wolnym ciężarem i maszynami, które unicestwią każdą z trzech głów docelowego mięśnia.
Podobnie jak jego budowa ciała, jest to trening, który kształtował się przez lata nie tylko ciężkiego podnoszenia, ale także niekonwencjonalnego podejścia do określania, które ruchy faktycznie przyniosły mu rezultaty, a które nie. Dzięki schematom długości maratonu, często gwałtownym zakresom ruchu i skłonności do wymyślania własnych, konkretnych ćwiczeń, Charles może nie być nosicielem standardów w podnoszeniu według książki, ale jego wyniki wymagają uwagi.
„TWOJE CIAŁO NIE LICZY ILE POWTÓRZ, KTÓRE WYKONUJESZ, TYLKO WIE, ILE TYLKO JESZCZE BICIE. DLATEGO NIE LICZĘ REPSÓW, PO PROSTU WCHODZĘ.”
EFEKT ZA SZYJĄ
Maxx Charles był znany z tego, że poza sezonem dźwigał aż 300 funtów, zachowując jednocześnie większość proporcji, która przyniosła mu uznanie w całej jego karierze. 5'11 "265-funtowy mężczyzna dał się poznać dzięki szerokiemu, grubemu plecom i górnej części ciała osadzonej na niemożliwie wąskiej talii, tworząc kształt litery V, którego należy zazdrościć.
Kiedy rozgrzewki są już w książkach - wykonuje kilka zestawów wciskania kabli i przedłużania kabli napowietrznych, aby rozgrzać kłopotliwe łokcie - Charles kieruje się do maszyny Smitha za to, co uważa za swojego ulubionego budowniczego ramion: wyciskanie za szyją.
„Niektórzy się ich boją, ponieważ myślą, że istnieje większa szansa na kontuzję, ale według mnie nie wynika to z ruchu, tylko dlatego, że ludzie podnoszą ciężar, nie wiedząc, jak utrzymać napięcie mięśni, które trenują” - Charles rywalizuje między zestawami. „Po prostu odbijają go w górę iw dół, co sprawia, że czują się nieswojo. Ale zrób to dobrze i jest naprawdę skuteczny.”
Charles siedzi wyprostowany na regulowanej ławce nachylonej do najwyższego ustawienia, z szerokim grzbietem stykającym się z poduszką. Chwyta uchwyt, w którym jego dłonie są bezpośrednio ułożone na łokciach, a następnie odblokowuje zabezpieczenia, obracając dłonie. Stąd, z opuszczoną brodą, obniża ciężar, aż znajdzie się na wysokości uszu za głową, po czym cofa, aby podnieść drążek, gdy wydycha przez zaciśnięte zęby, zatrzymując się przed blokadą łokcia na górze. Podsumowując, jego powtórzenia obejmują około połowę typowego zakresu ruchu zgodnie z projektem, ponieważ na tym zdecydował się po latach prób i błędów.
Dziś wykonuje trzy serie po 20 powtórzeń i czwartą, w której kończy się niepowodzeniem w wieku 15 lat. Chociaż tego dnia tego nie robi, „w około 80% przypadków zakończę wyciskanie za szyją z dropsetem, w którym zrzucę ciężar trzy do czterech razy, za każdym razem kończąc się niepowodzeniem. - mówi, kierując się do pobliskiej wyciskarki do ramion Star Trac.
MIĘŚNIE NIE LICZĄ
W tym miejscu wyraźnie widać wyjątkowe podejście Charlesa. Znany ze swojego instynktownego, intensywnego stylu, nieustannie ocenia kąt pchania lub ciągnięcia i jak najbardziej bezpośrednio zaangażować zamierzoną grupę mięśni. („Robiąc trochę geometrii”, jak to nazywa.) Na tej maszynie te myśli skłoniły go do przewrócenia się, leżenia twarzą w dół na zagiętej prasie, aby naciskać zamiast na plecach, zgodnie z zamierzeniami producenta.
„Zauważyłem, że zakryte w dół bardziej celuje w moje ramiona przednie” - mówi Charles. W tym przypadku będzie piramidował ciężar w trzech seriach, dochodząc do 50 powtórzeń w ostatnim zestawie, gdy ponownie strzela do porażki.
Zapytany, dlaczego robi tak duże zakresy powtórzeń, kiedy typowe protokoły kulturystyczne wymagają serii od ośmiu do 12 powtórzeń, odpowiada po prostu: „Twoje ciało nie liczy, ile powtórzeń wykonujesz; wie tylko, jak bardzo go bijesz. Dlatego nie liczę powtórzeń - po prostu idę."
„WIERZĘ, ŻE NIE MASZ ROBIĆ SET, CHYBA ŻE TWOJE MIĘŚNIE JEST GOTOWE DO ROZPOCZĘCIA. ALE TO NIE OZNACZA, ŻE PO PROSTU SĄDZISZ WOKÓŁ - GDY DOBRZE WYRUCHAMI I CZAS RUSZAĆ, JEDZIESZ.”
TO MARATON, NIE SPRINT
Boczne hantle wykonują trzy serie po 20 do 30 powtórzeń. Jego podejście jest nieco niekonwencjonalne, przynajmniej w porównaniu z tymi, którzy podczas wykonywania powtórzeń będą mieli prawie proste ramiona.
„Najlepszym sposobem, w jaki mogę to wyjaśnić, jest to, że nie myśl, że robisz boczne partie, ale że wzruszasz ramionami, więc ściskasz je, gdy je wychowujesz” - mówi. „Nadal poruszam ciężarem, jakbym robił boczne, ale mój łokieć jest zgięty i wzruszam ramionami, podnosząc hantle do góry. Zasadniczo utrzymuję całe napięcie na ramieniu, a nie na ramionach i łokciach. Kiedy masz wyprostowany łokieć, w żaden sposób nie możesz uderzyć w ramię tak, jak powinien.”
Kolejne trzy ćwiczenia są wykonywane na stacji linowej z długim drążkiem kątowym (zwykle używanym do wyciągów siedzących). Charles zaczyna od dwóch zestawów pionowych rzędów, po których następuje zestaw przednich podniesień, a na koniec przenosi krzesło z niskim oparciem, na którym siada, stojąc twarzą do stosu ciężarków, aby uzyskać dwa zestawy podciągnięć z łokciami w jego tylne łokcie. Wszystkie serie kończą się niepowodzeniem, co występuje w zakresie od 20 do 30 powtórzeń.
UŻYWAJ JEGO MNIEJSZA
W dotychczasowej rutynie Charlesa zauważalny jest względny brak technik intensywności - co jest zamierzone. „Zwykle robię tę jedną kroplę w prasie, ale to wszystko” - przyznaje. „Myślę, że ludzie za dużo ich używają. To tak, jakbyś szybko biegał i brakowało Ci powietrza, musisz złapać oddech. To samo dotyczy twoich mięśni - jeśli robisz zbyt wiele dropsetów, supersetów, może to za bardzo męczyć mięśnie i teraz kurczy się zamiast rosnąć. Jedna dobra runda dropsetów to więcej niż potrzeba na trening.”
PODWÓJNIE Z TYŁU
Z prawie trzygodzinnym treningiem zbliżającym się do końca, Charles zajmuje miejsce w stacji reverse-pec na trzy zestawy rozporek tylnych delt, a następnie izoluje każdą głowicę tylnego delta za pomocą wciągania tylnego delta z powrotem na stacji kablowej. , gdzie po prostu chwyta koniec kabla i pociąga go do ucha, jedną ręką na raz, trzymając łokieć uniesiony na całej długości, a niepracującą dłoń na maszynie w celu wsparcia. Tutaj każdy zestaw jest „podwójny” - powtórzy prawą ręką do wyczerpania, potem lewą, a następnie natychmiast przełączy się z powrotem w prawo, aby powtórzyć porażkę, zanim jeszcze raz zrobi lewą. To kończy jego pierwszy podwójny zestaw dwóch.
OWIJ GO PASKAMI
Charles kończy postępowanie dwoma seriami wzruszeń hantlami, również z dużą liczbą powtórzeń, aż do całkowitego zatarcia czworobocznego. „Trzymam głowę lekko w dół, ale patrzę do przodu, i zginam łokcie, gdy wzruszam ramionami z pułapkami” - wyjaśnia. „Widzę, że niektórzy faceci podnoszą ciężar, a ich ramiona wykonują za dużo pracy. Po prostu trzymam ciężar w talii. Jedyną rzeczą, która się porusza, są moje ramiona, w górę iw dół, gdy moje pułapki się kurczą.”
CHARLES 'MAXXIMUM DELT ROUTINE
Uwaga: zanim zacznie, Charles wykonuje kilka niezliczonych serii pchnięć na triceps z liną i pchnięć z góry, aby rozgrzać łokcie. Zakresy powtórzeń są tutaj odnotowane, ale Charles nie liczy powtórzeń - idzie do porażki, która zwykle mieści się w wymienionych zakresach.
* Ostatnim zestawem jest dropset, w którym obniża wagę po awarii i natychmiast kontynuuje powtarzanie przez łącznie trzy do czterech kropli.
** Te zestawy są „podwójne” - zrobi jedną rękę do niepowodzenia, potem drugą, a następnie natychmiast zawodzi z każdą ręką ponownie. To jeden zestaw.
Jeszcze bez komentarzy